2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Bohatí lidé, celebrity a slavní vlivní lidé se rozhodnou následovat dieta 16: 8 - forma přerušovaného půstu, známá také jako 8hodinová strava.
Zastánci argumentují, že omezení jídla - stravování pouze v 8hodinovém období a zbytek času nalačno - pomáhá jak zhubnout, tak snížit riziko chronických onemocnění.
Problém této populární metody spočívá v tom, že rozhodnutí se nedělají na základě toho, jak se cítíte plní nebo hladoví, ale podle omezeného časového období - struktura, která z dlouhodobého hlediska může způsobit opak požadovaného efektu.
Tady co potřebujete vědět o stravě 16: 8 než přeskočíte jídlo:
Co je strava 16: 8?
Během diety 16: 8 strávíte každý den 16 hodin konzumací pouze nesladených nápojů, jako je voda, káva a čaj.
Během zbývajících 8 hodin můžete jíst, co chcete. Většina lidí to dělá tak, že se v noci začne postit, vynechá snídani a sníst své první jídlo uprostřed dne.
Během této doby není zakázáno žádné jídlo, ale někteří lidé také dodržují keto dietu, která pomáhá urychlit hubnutí.
Je strava 16: 8 vhodná pro hubnutí?
Některé studie tvrdí, že není téměř žádný rozdíl mezi lidmi, kteří pravidelně cvičí nalačno, a těmi, kteří jednoduše snižují svůj celkový příjem kalorií.
Rostoucí skupina studií ukazuje, že lepší strategií je optimalizace nutriční kvality toho, co jíte (zelenina, ovoce, chudé bílkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky) ve srovnání s hladem nebo počítáním kalorií.
Je zdravé postit se 16 hodin denně?
Formy pravidelného půstu, jako je dieta 16: 8 spoléhejte na koncept, že hladovění snižuje oxidační stres na těle, což může snížit riziko zánětu a riziko chronických onemocnění.
Výzkum však ukazuje, že hladovění po určitou dobu, po kterém následuje omezené stravovací okno, předurčuje k přejídání.
Z tohoto cyklu je obtížné se dostat, protože poškozuje naše přirozené signály hladu a náš metabolismus. Omezené stravování může také vést ke zvýšenému riziku deprese a úzkosti.
Mám zkusit dietu 16: 8?
Nakonec je to otázka osobní volby. Existuje však několik tipů, které můžete vyzkoušet, aniž byste se zavázali k riskantnějším prvkům 16hodinový půst.
Kde jste fyzicky, když se rozhodnete jíst?
Mnoho z nás se stravuje podle scénáře, ne proto, že bychom měli hlad. Například když po večeři jdeme do kina, i když jsme plní, najednou pociťujeme neodolatelné nutkání jíst popcorn.
Vzhledem k okamžikům, kdy jíte, a místům, kde to děláte, můžete narazit na vzorce, které jste si dříve nevšimli.
Pokud se tedy těmto místům a vzorům vyhýbáte dostatečně často, snížíte zbytečné jídlo a příjem kalorií.
Spíš dost?
Pokud vynecháte noční jídlo, může vám pomoci jen jít spát dříve - což je velmi důležitá součást každého plánu hubnutí.
Získání sedmi hodin kvalitního spánku za noc je spojeno s lepší kontrolou hmotnosti, snižuje riziko chronických onemocnění a zlepšuje metabolismus.
Doporučuje:
Kolagen - Co Potřebujete Vědět
Často nacházíme přítomnost kolagenu v našem oblíbeném pleťovém krému, tělovém mléku, doplňcích výživy a dokonce i v lécích. Co je to kolagen? Jakou roli hraje, aby naše tělo bylo přítomno jako nedílná součást produktů, které používáme každý den?
Zdravá Fakta O Mase, Která Potřebujete Vědět
1. Hovězí maso - je užitečný pro dospívající; - zabraňuje vzniku anémie, protože obsahuje vysoké procento železa; - pomáhá nám udržovat zdravé zuby; - pomáhá nám udržovat naše kosti zdravé; - brání vývoji rakovinných buněk; - zvyšuje produkci červených krvinek;
Cukr A Brambory - Co Potřebujete Vědět?
Brambory jsou jednou z nejvýživnějších druhů zeleniny, zejména pokud je neloupete, a dodávají tělu velké množství vitaminu C, vlákniny a draslíku. Opuštění bramborových slupek může také snížit hladinu cukru v krvi, protože vláknina zpomaluje vyprazdňování žaludku a tím snižuje vzestup hladiny cukru v krvi po každém jídle.
Barevné čaje - Co To Je A Co O Nich Potřebujete Vědět
Květinové čaje jsou velmi běžné nejen v Číně, ve vlasti čaje, ale také kdekoli jinde na světě. Nazývají se tak proto, že do hlavních čajových lístků se přidávají květiny jako lotos, růže, jasmín, liči a další. V Bulharsku nazýváme takové čaje bylinnými a nepřidáváme k nim pravý čaj, ale děláme výluhy pouze z příslušných květiny nebo byliny, které jsou většinou sušené.
Vše, Co Potřebujete Vědět O Stevii
Stevia pochází z rostliny Stevia rebaudiana, která je z čeledi chryzantém, podskupiny Asteraceae. Existuje velký rozdíl mezi stevií, kterou kupujete v obchodě, a stevia které můžete pěstovat doma. Výrobky ze stévie na regálech obchodu s potravinami neobsahují celý list rostliny.
