2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Dieta s vysokým obsahem sacharidů je jedním z těch, se kterými rychle zhubnete. Budete rychle spalovat tuky, aniž byste ovlivnili cennou svalovou hmotu. Takže nejen zhubnete, ale také udržíte tón těla.
Američtí odborníci na sportovní výživu v kulturistice v 90. letech minulého století začali tuto dietu poprvé. Sportovci, kteří soutěžili na šampionátech, ale přibrali na váze, je museli rychle roztavit, přičemž si udrželi svalovou hmotu a energii pro intenzivní trénink. Tak vznikla střídavá strava se sacharidy nebo cyklická ketogenní strava (CKD).
Podstata stravy s vysokým obsahem sacharidů
Během prvních 2 dnů diety se množství sacharidů ve vaší stravě sníží na maximum - jíte hlavně bílkovinná jídla. Pak uspořádejte svůj den s vysokým obsahem sacharidů téměř bez pozornosti k bílkovinám. Poslední den je mírný příjem sacharidů a bílkovin.
Denní dávka kalorické hodnoty je 1200-1800 kkl a množství tuku je 30-40 g a nemění se během celé stravy. Tato dieta je taková, ve které musíte rychle zhubnout pár kilogramů střídáním - záleží to na vaší hmotnosti, věku a dalších individuálních vlastnostech.
Jak funguje strava s vysokým obsahem sacharidů?
Sacharidy jsou hlavním palivem našeho těla. Vyrovnat jejich nedostatek v dny s nízkým obsahem sacharidů, tělo začne spalovat tuky a intenzivně hubnout. Třetí den diety, když je vyčerpán přísun sacharidů a tuk se rychle rozpustí, tělo přejde do nouzového režimu. S nedostatkem energie začne tělo spalovat svalovou tkáň.
Aby se tomu zabránilo, v tomto okamžiku zahájíte terapii s vysokým obsahem sacharidů při zachování stejného kalorického menu. Výsledkem je, že proces spalování přebytečného tuku pokračuje, aniž by to ovlivnilo cenné svalové buňky.
Čtvrtý (mírný) den diety je nutný k úplnému obnovení dodávky glykogenu do jater a svalů.
Získejte kalkulačku, kuchyňské a podlahové váhy, stůl s kalorickým obsahem produktů. Vypočítejte své menu na další čtyři dny.
První a druhý den diety je povoleno konzumovat ne více než 1-2 g sacharidy a 3 g bílkovin na 1 kg vaší normální hmotnosti. Normální hmotnost lze vypočítat přibližně podle vzorce: výška v cm mínus 100.
Třetí den: až 4–5 g sacharidů a 0,5–1 g bílkovin.
Čtvrtý den: 1-1,5 g bílkovin, 3 g sacharidů.
Pro 30letou ženu, pokud je vysoká 160 cm a váží 65 kg - normální hmotnost - 60 kg. V den s nízkým obsahem sacharidů si může dovolit 240 kkl sacharidů, 720 kkl bílkovin a 270 kkl tuku - celkové denní kalorie: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Pro 30letého muže, 178 cm vysoký a váží 83 kg - normální hmotnost - 78 kg. Při nízkém příjmu sacharidů si může dovolit 312 kkl sacharidů, 236 kkl bílkovin a 360 kkl tuku. Celkové denní kalorie: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Ráno čtvrtého dne diety je nejvhodnější pro cvičení.
Které potraviny odmítnout?
Výrobky z rafinované pšeničné mouky, pečivo (včetně náhražek cukru), celozrnné výrobky, brambory, mrkev, červená řepa, banány, ananas, hrozny, jablko, vodní meloun, meloun, ovocné šťávy, rychlé občerstvení, tučné masné výrobky, sůl, alkohol.
Na jaké potraviny se zaměřit?
Jezte hovězí maso, kuře, ryby, nízkotučný sýr, jogurt, fazole, okurky, rajčata, květák, zelí, cuketa, lilek, ředkvičky, salát, špenát, chřest, celer, zelená cibule, vejce, houby, česnek, naklíčená semena, olivový olej, voda.
Kolikrát denně k jídlu - pět jídel denně se třemi hlavními jídly, plus oběd a snídaně.
Doba trvání a výsledek
Klasická verze stravy s vysokým obsahem sacharidů je čtyři dny. Za čtyři dny se ztratí průměrně 1-1,5 kg nadváhy. Cyklus lze pro dosažení normální hmotnosti opakovat 2-3krát.
Pros stravy s vysokým obsahem sacharidů
Umožňuje vám rychle zhubnout bez zhroucení těla. Psychologicky je to snadno překonatelné: neexistují žádné produkty, které jsou navždy zakázány, zachovává vitalitu a energii pro sport.
Doporučuje:
Vše O Stravě Bez Sacharidů Na Jednom Místě
Bezsacharidová strava je režim, který se používá k odstranění nahromaděného tuku. To je obvykle upřednostňováno sportovci, kteří se snaží vyčistit tuk na úkor svalů. Dieta zcela vylučuje sacharidy, s výjimkou těch ze zeleniny. Plusem je, že s ním není žádný hlad a omezení.
Vše O Mrkvové Stravě
Mrkev je jednou z nejběžnějších druhů zeleniny. Najdete je kdykoli během roku v obchodech s potravinami. Mrkev je plná vitamínů a vlákniny, takže monodiet s mrkví dokonale zapadne do vašich plánů na hubnutí na jaře. Mrkvová strava je docela syrová a těžká, ale trvá jen tři dny.
Vše O Medové Stravě
Jaro je čas, kdy se potřebujete dostat do formy a ztratit váhu získanou v zimě. U medové stravy tento produkt samozřejmě nelze plně zahrnout. Přes svůj přirozený původ není med ve velkém množství příliš užitečný. Proto se tato strava skládá z celkem standardní sady potravin s pěkným doplňkem - medu.
Vše O Stravě S Vysokým Obsahem Sacharidů
Samotný název stravy naznačuje, že hlavní konzumované potraviny jsou bohaté na sacharidy. Sacharidová strava tonizuje a dobíjí tělo energií, je oblíbený mezi fanoušky fitness jako způsob načerpání svalové hmoty. S touto dietou jsou tuky na pozadí sacharidů výrazně méně.
Vše O Zdravé Stravě Pro Děti Na Jednom Místě
Kompletní strava je nezbytná jak pro správný růst dětí, tak pro jejich celkový vývoj. Hlavním principem pro všechny věkové kategorie je pravidelný příjem rozmanitého a vyváženého jídla, ale také dostatek vody. Doma slouží rodiče jako příklad, což je dobré povzbudit děti, aby si budovaly své stravovací návyky.
