2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Samotný název stravy naznačuje, že hlavní konzumované potraviny jsou bohaté na sacharidy.
Sacharidová strava tonizuje a dobíjí tělo energií, je oblíbený mezi fanoušky fitness jako způsob načerpání svalové hmoty. S touto dietou jsou tuky na pozadí sacharidů výrazně méně.
Mezi produkty, které by měly ve vaší nabídce převládat, pokud se rozhodnete děláte vysoce sacharidovou dietu jsou pekařské výrobky, výrobky z cukru a kukuřice, rýže a její deriváty - pohanka, ječmen, pšenice, oves, hrášek, brambory. Tuk lze konzumovat, ale aniž byste to přehnali. Je dobré přidávat do jídel hodně zeleniny.
Pokud jste milovníkem ořechů, můžete jíst, ale odděleně od sacharidové potraviny. Sušené a sladké ovoce se konzumuje 15 minut po cvičení nebo ráno po probuzení.
Denní dávku jídla můžete rozdělit několika způsoby, v závislosti na intenzitě a účelu vašeho cvičení:
Samostatný typ - když jíte sacharidy a bílkoviny odděleně, denní jídla lze rozdělit na 6-7 malých porcí.
Smíšený typ - rozdělte na 4 až 5 středních dávek.
Typ kombinace - charakterizuje a kombinuje výše uvedené dva typy. Ideální porce jsou 5-6.
Sacharidová strava a jeho diety přispívají k dobrému vstřebávání bílkovin v těle a také k hladině glukózy a inzulínu v krvi, které udržují tělo pod napětím a pomáhají urychlit zotavení potrhané svalové tkáně, pokud existuje.
Pokrmy, které připravujete po této dietě, mohou být pečené, vařené, dušené nebo dušené. Měli byste se vyvarovat chleba a smažení, protože to nasycuje produkty tukem a ztěžuje vstřebávání těla. Ovoce se konzumuje syrové a zelenina - syrová, dušená nebo dušená.
Aby měl blahodárný účinek na vaše tělo, fyzicky i emocionálně - aby jste se cítili pod napětím a zlepšili svou postavu, je nutné dietu provádět správně. Musíte se na stravu dívat vážně, dělat potřebný plán a výpočty pro každý den, vědět, které produkty byste měli užívat, a dělat to přísně.
Sacharidová strava umožňuje delší tréninky - od hodiny do hodiny a půl a samozřejmě vyžaduje více času na zotavení po nich. Nezapomeňte si mezi cvičeními a během nich dělat přestávky, zvláště pokud jste ještě na začátku.
Doporučuje:
Potraviny S Nejvyšším Obsahem Sacharidů
Aby bylo naše tělo zdravé a v dobré kondici, potřebuje různé potraviny, které nás nabijí energií a dodají nám potřebné vitamíny, minerály a další látky. Potraviny můžeme rozdělit do čtyř hlavních skupin - bílkoviny, sacharidy, tuky a syrové ovoce a zelenina.
Potraviny S Vysokým Obsahem Rafinovaných Sacharidů
Rafinované sacharidy se rychle vstřebávají do krevního oběhu a způsobují nebezpečné výkyvy hladiny cukru v krvi a inzulínu. Nejběžnější chronická onemocnění u lidí žijících v rozvinutých zemích jsou spojena s tímto typem sacharidů, proto je rozumné snížit jejich spotřebu na minimum.
Vše O Stravě Bez Sacharidů Na Jednom Místě
Bezsacharidová strava je režim, který se používá k odstranění nahromaděného tuku. To je obvykle upřednostňováno sportovci, kteří se snaží vyčistit tuk na úkor svalů. Dieta zcela vylučuje sacharidy, s výjimkou těch ze zeleniny. Plusem je, že s ním není žádný hlad a omezení.
Ovoce S Vysokým Obsahem Sacharidů
Ovoce je velkou součástí každého zdravého jídelního lístku. Jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a další živiny, které naše tělo potřebuje. Mnoho z nich také obsahuje antioxidanty, které nás mohou chránit před rakovinou. Samozřejmě, stejně jako u jiných potravin, byste to neměli přehánět.
Alternativou Stravou S Vysokým Obsahem Tuku A Sacharidů Zůstanete Zdraví A štíhlí
Proč je střídání stravy důležité pro naše zdraví? Střídání diet může to znít divně. Proč střídat stravu s vysokým obsahem sacharidů a s vysokým obsahem tuku? Nezůstaneme bez požadovaného výsledku a zároveň neztrácíme čas, peníze a úsilí?
