2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Když jíte různé potraviny, ale nepřekračujete potřebné kalorie, dodáte tělu dostatek živin. Každá skupina musí jíst jídlo, což znamená:
- čtyři druhy ovoce denně;
- pět druhů zeleniny denně;
- Tři druhy zrn denně;
- Tři druhy odtučněného nebo nízkotučného mléčného výrobku každý den.
Je to pro tebe dobré:
- Jezte sladká pokušení s mírou;
- Jezte ryby nebo kuřecí maso alespoň jednou týdně;
- Omezte příjem tuků na 25-30 procent denních kalorií;
- Konzumovat červené maso s mírou;
- Jezte méně než 1 lžíci soli denně;
- Pijte alkohol s mírou - dva nápoje denně u mužů a jeden denně u žen.
Zdravou váhu si můžete udržet tím, že nebudete jíst hodně kalorií. Každý den byste měli bez výjimky cvičit alespoň 30-40 minut a cvičit. Tím spálíte dostatek kalorií, abyste udrželi stejnou váhu. Pokud potřebujete zhubnout, zvyšte cvičení na 60–90 minut denně.
Musíte se naučit vařit jídlo zdravěji. Zde je příklad, jak udělat zdravý hamburger. Bude to užitečnější, ale stejně chutné jako jeho původní verze. Poté shromážděte svou rodinu, zkuste to a zjistěte, zda se jim to líbí.
- Zkuste použít maso bez tuku, například kuřecí nebo mleté krůty. Je méně nasycených tuků než hovězí a vepřové maso;
- Grilování výrazně sníží obsah tuku v hamburgeru ve srovnání s smažením;
- Vložte do něj nízkotučný sýr místo plnotučného, na který jste tak zvyklí;
- Nahraďte bochník bílého chleba chlebem z celozrnné mouky, který je bohatý na vlákninu;
- Vložte čerstvou syrovou zeleninu, jako je salát, okurka, rajče a nakrájenou červenou cibuli;
- Místo přidání hranolky nakrájejte brambory na plátky, potřete je trochou olivového oleje a pečte je v troubě do křupava.
Doporučuje:
Překonejte Jarní únavu Pomocí Těchto 5 Tipů
Pocit vyčerpání a ospalost jsou hlavními příznaky jarní únavy. S příchodem jarního období začínají v našem těle změny, jako je snadná únava, nedostatek koncentrace, zhoršená imunita, což zhoršuje kvalitu našeho života. Na zabránit únavě pružiny „stačí změnit naše stravovací návyky a toto malé úsilí nám pomůže poskytnout potřebnou energii a živiny, abychom se cítili plní a šťastní.
Vyhněte Se Přejídání Pomocí Těchto Jednoduchých Triků
Prázdniny jsou v plném proudu. Všichni víme, co to znamená - přeplněné stoly, příjemná vůně a spousta jídla. Relaxace na dovolené logicky vede k přibírání na váze. Naštěstí existuje spása - sedm triků, které vám ušetří přejídání. Není špatné jíst své oblíbené jídlo, pokud je vše s mírou.
Přidejte Si Do Svého Denního Menu Více Zeleniny Pomocí Těchto Tipů
1. Začněte jíst čerstvým salátem; 2. Ujistěte se, že zelenina zaujímá alespoň polovinu talíře v hlavním jídle; 3. Nejlepší je jíst syrovou zeleninu, ale v případě nouze můžete zmrazit a mít vždy k dispozici různé druhy zeleniny. Za tímto účelem se zelenina sklízí ve výšce sezóny a okamžitě se zmrazí, aby si udržela většinu svých nutričních vlastností;
Ušetřete Vitamíny Při Vaření Zeleniny Pomocí Těchto Jednoduchých Tipů
Jak víme, zelenina obsahuje velmi velké množství vitamínů a minerálů. Některé způsoby vaření je však mohou zničit. Tento článek si klade za cíl ukázat, jak správně vařit zeleninu, aby chutnala nejen její chuť, ale také aby absorbovala všechny živiny v ní obsažené.
Snižte Riziko Nákazy Chřipkovou Epidemií Pomocí Těchto Tipů
Rychlé šíření koronaviru po celém světě a drasticky rostoucí hrozba, že by mohla vážně propuknout v Bulharsku, vyvolává mezi stále více lidmi skutečný zmatek a paniku. Naštěstí situace není tak děsivá jako panika sama o sobě a mluvení o koronaviru.
