2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pocit vyčerpání a ospalost jsou hlavními příznaky jarní únavy. S příchodem jarního období začínají v našem těle změny, jako je snadná únava, nedostatek koncentrace, zhoršená imunita, což zhoršuje kvalitu našeho života.
Na zabránit únavě pružiny „stačí změnit naše stravovací návyky a toto malé úsilí nám pomůže poskytnout potřebnou energii a živiny, abychom se cítili plní a šťastní.
Jedním z klíčových faktorů pro udržení rovnováhy a zdravého těla je kompletní snídaně.
1. Nenechte si ujít snídani
Každé tělo je jiné, ale každý očekává neustálý nárůst energie, což lze dosáhnout úplným a správně rozloženým jídlem po celý den.
Snídaně je považována za nejdůležitější jídlo a mnoho lidí má tendenci ji vynechat kvůli hektickému každodennímu životu a nedostatku času. Dopřejte si několik minut ráno a připravte si výživné jídlo, a pokud nemáte čas je sníst, vezměte si je s sebou a najezte je v první vhodné chvíli. Určitě vás nabije energií a dobrou náladou.
2. Vyvarujte se potravin s vysokým glykemickým indexem
Patří mezi ně rafinované nebo zpracované sacharidy, jako je rýže, bílý chléb, těstoviny. Místo toho se zaměřte na ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky a ty, které mají vysoký obsah vlákniny.
3. Hlavní jídlo by mělo být na oběd
Aby se zabránilo nadměrnému příjmu potravy večer, hlavní jídlo dne by mělo být na oběd. Ať už si objednáváte jídlo v kanceláři, máte oběd doma nebo si nosíte jídlo do práce, volba je na vás.
S touto dietou bude pocit sytosti po delší dobu a vyhne se jakékoli možné obtížné práci trávicího systému v noci. Překonat jarní únavuk snídani a obědu si vyberte jídla bohatá na antioxidanty a vitamíny.
4. Místo kávy vypijte šálek zeleného čaje nebo čerstvě vymačkaného džusu
Zelený čaj obsahuje určité množství kofeinu, který vás, stejně jako káva, může rozveselit, ale je méně návykový. Se sklenicí vymačkané citrusové šťávy získáte potřebné množství vitaminu C a budete se cítit svěží a energičtí.
5. V neposlední řadě - nutná hydratace
Cítit se unaveně a vyčerpání je často důsledkem dehydratace. Začíná to dlouho předtím, než pocítíme žízeň, a proto je žádoucí dostat 1-1,5 litru vody spolu s čajem, džusem, ovocem a zeleninou a podle úrovně fyzické aktivity by měl příjem vody dosáhnout alespoň 2,5 litru. Rozpohybujte se, usmívejte se a nechte jarní únavu na příští rok.
Podívejte se na více našich jarních pokrmů. Pokud chcete něco sezónního a sladkého, podívejte se na recepty na jarní dezerty.
Doporučuje:
Citron Pronásleduje Jarní únavu
Podle odborníků na výživu je nesmírně užitečné vypít každé ráno půl hodiny před snídaní půl sklenice čerstvě vymačkané citronové šťávy zředěné trochou vody. Bude mít tonizující účinek a okamžitě zahání jarní únavu, což je obzvláště důležité tento měsíc.
Přidejte Si Do Svého Denního Menu Více Zeleniny Pomocí Těchto Tipů
1. Začněte jíst čerstvým salátem; 2. Ujistěte se, že zelenina zaujímá alespoň polovinu talíře v hlavním jídle; 3. Nejlepší je jíst syrovou zeleninu, ale v případě nouze můžete zmrazit a mít vždy k dispozici různé druhy zeleniny. Za tímto účelem se zelenina sklízí ve výšce sezóny a okamžitě se zmrazí, aby si udržela většinu svých nutričních vlastností;
Ušetřete Vitamíny Při Vaření Zeleniny Pomocí Těchto Jednoduchých Tipů
Jak víme, zelenina obsahuje velmi velké množství vitamínů a minerálů. Některé způsoby vaření je však mohou zničit. Tento článek si klade za cíl ukázat, jak správně vařit zeleninu, aby chutnala nejen její chuť, ale také aby absorbovala všechny živiny v ní obsažené.
Získejte Vyváženou Stravu Pomocí Těchto Jednoduchých Tipů
Když jíte různé potraviny, ale nepřekračujete potřebné kalorie, dodáte tělu dostatek živin. Každá skupina musí jíst jídlo, což znamená: - čtyři druhy ovoce denně; - pět druhů zeleniny denně; - Tři druhy zrn denně; - Tři druhy odtučněného nebo nízkotučného mléčného výrobku každý den.
Snižte Riziko Nákazy Chřipkovou Epidemií Pomocí Těchto Tipů
Rychlé šíření koronaviru po celém světě a drasticky rostoucí hrozba, že by mohla vážně propuknout v Bulharsku, vyvolává mezi stále více lidmi skutečný zmatek a paniku. Naštěstí situace není tak děsivá jako panika sama o sobě a mluvení o koronaviru.
