2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Diety jsou považovány za způsob, jak zhubnout. Snaha o štíhlé tělo však není hlavním cílem všech diet. Některé z nich jsou jednoduché změny zaměřené na zlepšení celkového zdraví.
Zde je pět diet, které vám pomohou zůstat zdravější.
Dieta s nízkým glykemickým indexem
Základní myšlenkou stravy s nízkým glykemickým indexem je, že je třeba se vyvarovat sacharidů, které mohou vést k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi. Zaměřuje se na konzumaci „správných“sacharidů, aby se udržela rovnováha cukru v krvi.
Cílem je, aby se člověk cítil co nejplnější a konzumoval hlavně potraviny s nízkým glykemickým indexem. Jedná se o celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, luštěniny, konzumované s libovým masem a zdravými tuky. Proto je třeba se vyhnout potravinám s vysokým GI.
Ačkoli se strava používá hlavně jako prostředek ke snížení hmotnosti, je také dobrým pomocníkem pro pacienty s diabetem 2. typu i pro pacienty v přediabetické formě.
Je to proto, že strava nejen řídí hladinu cukru v krvi a snižuje celkové riziko cukrovky, ale také zvyšuje lipoprotein s vysokou hustotou („dobrý“cholesterol) a snižuje celkové riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Vegetariánská strava
Vegetariánská strava je často přijímána z kulturních, náboženských nebo ekologických důvodů. Většinou rostlinná strava má však také zdravotní výhody.
Podle výzkumu American Heart Association mají vegetariáni nižší riziko obezity, ischemické choroby srdeční, vysokého krevního tlaku a cukrovky.
Dietní přístupy k hypertenzi (DASH)
Tato strava zahrnuje konzumaci vyvážených potravin s nízkým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a celkového tuku. Zaměřuje se hlavně na ovoce, zeleninu a také na odtučněné nebo nízkotučné mléko a mléčné výrobky.
Je bohatá na celá zrna, ryby, drůbež, fazole, semena a ořechy. Obsahuje malé množství sladkostí, přidaných cukrů, sladkých nápojů a červeného masa.
Pro aplikaci neexistuje žádný speciální recept. Jedinou podmínkou je, aby denní příjem kalorií a počet povolených porcí odpovídaly věku a úrovni fyzické aktivity člověka. Ke snížení krevního tlaku může dojít rychle, již druhý týden diety.
Bezlepková strava
Gluten je druh bílkovin, který se nejčastěji vyskytuje v obilovinách, jako je pšenice, ječmen a žito. Diety, které omezují nebo vylučují lepek, se často předepisují pacientům s celiakií, u nichž imunitní systém reaguje na lepek podrážděním a poškozením tenkého střeva.
Ketogenní strava
Tato strava není pro každého. Tato vysoce specializovaná a pečlivě vyvážená strava je ve skutečnosti určena pro lidi s epilepsií (zejména děti), jejichž záchvaty nereagovaly pozitivně na předepsané a užívané léky.
Jeho obsah zahrnuje velmi konkrétní procenta tuků, sacharidů a bílkovin: přibližně 80 procent tuků, 15 procent bílkovin a 5 procent sacharidů.
Strava může zahrnovat slaninu, vejce, tuňák, krevety, zeleninu, majonézu, klobásy a další potraviny s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů.
Pacienti by neměli jíst škrobovou zeleninu a ovoce, chléb, těstoviny nebo zdroje jednoduchých cukrů (dokonce i zubní pasta může obsahovat trochu cukru).
Doporučuje:
Potraviny, Které Bojují Proti Zánětu V Těle
Zánět v těle pomáhají tělu bojovat s infekcí nebo zraněním. Na druhé straně je chronický zánět škodlivý - protože může vést k různým onemocněním. Riziko se zvyšuje, když v našem životě panuje stres, jíme nezdravě nebo máme nízkou fyzickou aktivitu.
Které Potraviny Bojují Proti Depresi?
Tisíce studií ukázaly, jak sluneční paprsky zlepšují náladu a eliminují špatné myšlenky. Je to proto, že díky nim se vitamin D přirozeně tvoří v kůži, což zase ovlivňuje hladinu serotoninu v mozku. Ten je zodpovědný za lidské nálady a reguluje je.
Kombinace Potravin, Které Bojují Proti Chorobám
Banány a jogurt Jogurt a další fermentované potraviny jsou bohaté na užitečné živé bakterie zvané probiotika, které udržují náš imunitní a trávicí systém silný. Stejně jako všechny živé věci však potřebují něco k jídlu. Inulin, který lze nalézt v banánech, chřestu, artyčoku, cibuli, česneku, póru a pšeničných klíčcích, je nestravitelný sacharid, který je zdrojem živin pro střevní bakterie.
Potraviny, Které Bojují Proti Obezitě
Každý ví, že dieta a cvičení v kombinaci pomáhají zhubnout. Často se za cenu hladovění snažíme udržet určitý pas. Namísto toho, aby nám pomohl zhubnout, hlad zpomaluje náš metabolismus. Proč nejíte jen takzvané tlusté bojovníky. Tady jsou některé z nich:
Tymián Bojuje Proti 7 Závažným Nemocem
Tymián je velmi oblíbená koření a zázračná bylina, protože má extrémně silnou chuť. Má jedinečnou chuť a svěží vůni a nápoj z něj pomáhá uhasit žízeň v letních měsících a zahřívá během chladného období. Spolu s tím tymiánový čaj má mnoho výhod pro naše zdraví, protože pomáhá předcházet řadě nemocí.
