2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Každý ví, že dieta a cvičení v kombinaci pomáhají zhubnout. Často se za cenu hladovění snažíme udržet určitý pas.
Namísto toho, aby nám pomohl zhubnout, hlad zpomaluje náš metabolismus. Proč nejíte jen takzvané tlusté bojovníky.
Tady jsou některé z nich:
- Mandle. Ano, není chyba. Podle studie odborníků na výživu proti obezitě publikované v Mezinárodním věstníku ztrácejí lidé, kteří každý den konzumují 85 gramů mandlí, 18 procent své hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti ve srovnání s 11 procentním snížením u lidí bez mandlové stravy.
Tyto ořechy jsou bohaté na kyselinu alfa-linolenovou, která může urychlit metabolismus. Mandle navíc obsahují bílkoviny. Jezte hrst, ne více než 12, každý den.
- Vejce. Obsahují řadu živin, včetně bílkovin, zinku, železa a vitamínů A, D, E a B12, a obsahují pouze 85 kalorií. Vejce na snídani vytvoří po dlouhou dobu pocit sytosti. Kromě toho bylo zjištěno, že při příštím jídle budete jíst méně kalorií.
- Ryba. Mořské plody nejen udržují zdravé srdce, ale také pomáhají se štíhlým pasem. Omega-3 mastné kyseliny zlepšují citlivost na inzulín, což zase pomáhá budovat svaly a snižovat tuky.
- Sója. Obsahuje lecitin, který pomáhá buňkám nehromadit tuk. Rovněž bojuje proti hromadění tuků v těle. Sójový lecitin také snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů a zvyšuje HDL dobrý cholesterol.
- Rajčata. Obsahují oligofruktózu, která pomáhá udržovat působení cholecystokininu (CCK) v žaludku. CCK je hormon, který pomáhá zvýšit sytost. Díky tomu budete méně náchylní k přejídání. Rajčata obsahují vitamin C, který pomáhá produkovat karnitin. Studie ukazují, že karnitin může pomoci rychle spalovat tuky.
- Nar. Semena granátového jablka jsou naplněna kyselinou listovou. Mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny.
- Skořice. Podle americké studie mají lidé, kteří konzumují čtvrt až čajovou lžičku skořice denně s jídlem, lepší metabolismus. Můžete si připravit čaj se skořicí nebo jej přidat do pomerančového džusu, ovesných vloček, salátů a dalších.
- Čočka. Obsahuje bílkoviny a rozpustnou vlákninu, které stabilizují hladinu cukru v krvi.
- Jogurt. Je bohatý na vápník. Stimuluje spalování tuků. Pokud nespotřebujete dostatek vápníku, vede to k uvolňování kalcitriolu, hormonu, který nám způsobuje ukládání tuku.
Doporučuje:
Potraviny, Které Bojují Proti Zánětu V Těle
Zánět v těle pomáhají tělu bojovat s infekcí nebo zraněním. Na druhé straně je chronický zánět škodlivý - protože může vést k různým onemocněním. Riziko se zvyšuje, když v našem životě panuje stres, jíme nezdravě nebo máme nízkou fyzickou aktivitu.
Které Potraviny Bojují Proti Depresi?
Tisíce studií ukázaly, jak sluneční paprsky zlepšují náladu a eliminují špatné myšlenky. Je to proto, že díky nim se vitamin D přirozeně tvoří v kůži, což zase ovlivňuje hladinu serotoninu v mozku. Ten je zodpovědný za lidské nálady a reguluje je.
Kombinace Potravin, Které Bojují Proti Chorobám
Banány a jogurt Jogurt a další fermentované potraviny jsou bohaté na užitečné živé bakterie zvané probiotika, které udržují náš imunitní a trávicí systém silný. Stejně jako všechny živé věci však potřebují něco k jídlu. Inulin, který lze nalézt v banánech, chřestu, artyčoku, cibuli, česneku, póru a pšeničných klíčcích, je nestravitelný sacharid, který je zdrojem živin pro střevní bakterie.
Potraviny, Které Bojují Proti Stresu
Kvůli hektickému a rušnému životnímu stylu je mnoho lidí pod neustálým stresem a je dobře známo, jak poškozuje naše zdraví a k jakým důsledkům to může vést. Ve skutečnosti může stres, kterému jsme vystaveni, mít negativní vliv na celé naše tělo, náladu a chování.
Pět Diet, Které Bojují Proti Nemocem
Diety jsou považovány za způsob, jak zhubnout. Snaha o štíhlé tělo však není hlavním cílem všech diet. Některé z nich jsou jednoduché změny zaměřené na zlepšení celkového zdraví. Zde je pět diet, které vám pomohou zůstat zdravější. Dieta s nízkým glykemickým indexem Základní myšlenkou stravy s nízkým glykemickým indexem je, že je třeba se vyvarovat sacharidů, které mohou vést k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi.
