2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Kvůli hektickému a rušnému životnímu stylu je mnoho lidí pod neustálým stresem a je dobře známo, jak poškozuje naše zdraví a k jakým důsledkům to může vést. Ve skutečnosti může stres, kterému jsme vystaveni, mít negativní vliv na celé naše tělo, náladu a chování. Může dokonce ovlivnit vznik fyzických problémů, jako jsou: ztráta paměti, omezené schopnosti učení, vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční, osteoporóza a špatná funkce imunitního systému. To je jeden z důvodů, proč lidé hledají způsoby, jak překonat neochotu stres.
Nejlepší způsob, jak s ním vyhrát soutěž, je pochopit příčinu, která ji způsobuje, a pak se ji pokusit vyřešit. Pravidelné cvičení, masáže a jóga zároveň mohou pomoci snížit hladinu stresového hormonu. Jen velmi málo lidí však ví, že existují určité potraviny, které nám mohou také pomoci překonat stres. Potřebujeme jíst některé výrobky častěji a brzy se budeme cítit klidnější a plní mnohem větší veselosti a veselosti.
Zde je 10 superpotravin pro boj se stresem:
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty, jako jsou polyfenoly, flavonoidy a katechiny. Všechny tyto antioxidanty jsou skvělým způsobem, jak získat pozitivní náladu, protože mají uklidňující účinek na naši mysl a tělo. Ti, kteří pijí jeden šálek zeleného čaje denně, si mohou užít pocit, že si výrazně zlepšili své zdraví a náladu ve srovnání s lidmi, kteří čaj příliš nepijí. Až budete příště ve stresu, udělejte si v klidu nějaký čas šálek zeleného čaje. Kdo nemá rád tento nápoj, může si jako náhradu zvolit černý čaj. Pozitivní účinky zeleného čaje pocítí více ti, kteří nepijí alkohol ani nekouří.
Borůvky
Borůvky obsahují mnoho antioxidantů, které pomáhají snižovat hladinu stresu. Tyto sladké bobule obsahují vitamín C a vitamin E, které jsou spolu s minerály, jako je hořčík a mangan, mimořádně užitečné při překonávání nervového napětí. Pravidelná konzumace borůvek má také příznivý účinek v boji proti poruchám, jako jsou deprese, nespavost a časté výkyvy nálady. Drobné plody jsou bohaté na vlákninu a mají nízký obsah kalorií, takže jsou ideálním doplňkem jídelníčku těch, kteří vedou „věčné divoké boje“s nadváhou. Můžete zkusit jíst borůvky syrové nebo je kombinovat s tvarohem a také si je posypat ovocným salátem.
Mléko
Ti, kteří pravidelně konzumují mléko, pociťují menší úzkost a necítí se příliš úzkostlivě. Sklenice odstředěného mléka poskytuje našemu tělu potřebné množství antioxidantů spolu s vitamínem A, vitamínem D, vápníkem a bílkovinami. Všechny tyto živiny pomáhají bojovat proti volným radikálům, které cirkulují v krvi, když jsme ve stresu. Brzy po vypití sklenice mléka se můžeme cítit mnohem lépe a ve skvělé náladě. Nejlepším způsobem, jak začít den, je připravit misku celozrnné snídaně, kterou můžete nalít spoustou nízkotučného mléka. Můžete také zkusit vypít sklenici teplého mléka před spaním, abyste si užili lepší spánek. Ti, kteří nemají rádi lahodný nápoj, mohou jíst mléčné výrobky, jako je tvaroh a jogurt.
Špenát
Tmavě zelená zelenina, jako je špenát, je bohatá na vitamíny C, A a B. Lahodné špenátové listy zároveň obsahují dobrý poměr minerálů, jako je vápník, draslík, hořčík a fosfor, které velmi pomáhají snižovat stresové hormony v těle a také kontrolovat a stabilizovat náladu. Jedna sklenice špenátu denně nám může poskytnout uvolňující a uklidňující pocit, což nám pomůže vyrovnat se se stresem. Existuje mnoho snadných způsobů, jak zahrnout špenát do našeho denního menu. Tuto listovou zeleninu můžeme přidat do naší omelety, zabalit ji surovou do sendvičové náplně nebo ji jíst ve formě salátu.
Mandle
Ořechy, zejména mandle, jsou bohaté na vitamín E, vitamíny B, hořčík, zinek a zdravé oleje. Zároveň jsou tyto lahodné ořechy skvělým zdrojem vlákniny. Mandle můžete jíst syrové nebo pražené jako zdravé občerstvení nebo jako svačina mezi hlavními jídly. Můžete je také zahrnout jako přísadu do dezertů a těstovin. Spolu s nimi je vhodné jíst ořechy a pistácie ke snížení stresových hormonů a ke snížení krevního tlaku.
Hořká čokoláda
Bylo zjištěno, že konzumace asi 50 gramů tmavé čokolády denně může výrazně snížit hladinu stresových hormonů v našem těle. Je to proto, že tato magická léčba obsahuje hořčík. Je to důležitý minerál, který nám pomáhá bojovat proti stresu, únavě, depresím a podrážděnosti. Nejlepší věc na konzumaci tmavé čokolády je, že ji můžeme konzumovat různými způsoby. Pokaždé, když cítíme, že stres obklopuje náš každodenní život, můžeme se okamžitě uchýlit k záchranné lince tmavé čokolády a velmi brzy se naše nálada zlepší. Můžete zkusit vypít teplou sklenici mléka s kakaem nebo jakýkoli druh dezertu s tmavou čokoládou a bleskově minimalizovat pocit napětí.
Losos
Losos je druh chladnokrevných ryb, jejichž maso obsahuje dobré množství omega-3 mastných kyselin, které jsou silně protizánětlivé. Tyto tuky zvyšují produkci hormonů štěstí v mozku, jako je serotonin, a regulují stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin. Omega-3 mastné kyseliny zároveň pomáhají mozkovým buňkám fungovat efektivněji a rychleji. Musíme jíst lososa dvakrát nebo třikrát týdně. V kombinaci s ním můžeme konzumovat další mastné ryby, jako jsou makrely, tuňáci a sardinky. Pokud je to nutné, můžete po konzultaci s lékařem užívat denně jako doplněk omega-3 mastné kyseliny.
Pomeranče
Pomeranče jsou bohaté na vitamin C, který pomáhá zvyšovat imunitu a je také antioxidantem, který bojuje proti volným radikálům. Lahodné citrusové plody zároveň obsahují významné množství vitaminu A a také různé druhy zdravých minerálů, které jsou užitečné pro naši celkovou kondici a udržení zvýšeného tónu. Nejlepší způsob, jak využít těchto živin v pomerančích, je vypít každý den sklenici čerstvého pomerančového džusu. Toto nesmírně užitečné ovoce můžeme zahrnout do přípravy dezertů a různých pečených jídel. Spolu s pomeranči si můžeme vychutnat chuť dalších citrusových plodů.
hnědá rýže
Hnědá rýže obsahuje dobré množství vitamínů B, které jsou nesmírně důležité pro udržení zdraví buněk, tkání a orgánů. Tento typ vitaminu podporuje mnoho biochemických reakcí souvisejících s energií, funkcí mozku, přenosem červených krvinek, imunitou a funkcí srdce. Když naše tělo přijme dostatečné množství komplexu B, pak budeme méně pociťovat negativní dopad stresu na náš život a nebudeme trpět různými typy poruch nálady. Až se příště cítíme podrážděni a pociťujeme náhlou změnu nálady, můžeme zkusit jíst hnědou rýži a brzy se naše nálada zvýší.
Avokádo
Avokádo má dobrý komplex minerálů, bílkovin, vitamínu C a vitamínu E. Má také vysoký obsah vlákniny, draslíku a zdravých tuků. Všechny tyto živiny pomáhají regulovat stresové hormony a regulovat je na normální úroveň tím, že udržují zdravé nervové a mozkové buňky. Denní konzumace jednoho avokáda výrazně sníží vysoký krevní tlak a omezí hladinu stresových hormonů. Můžete je jíst syrové nebo přidat do svého oblíbeného salátu. Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste každý den jíst čerstvé avokádo.
Závěrem lze říci, že výše zmíněných deset potravin je účinným nástrojem k překonání napětí a úzkosti a jsou bohaté na živiny, které mohou regulovat stresové hormony. Až tedy budete příště ve stresu nebo ve stresu, jednoduše jeden z těchto produktů snězte a rychle se budete cítit lépe.
Doporučuje:
Potraviny, Které Bojují Proti Zánětu V Těle
Zánět v těle pomáhají tělu bojovat s infekcí nebo zraněním. Na druhé straně je chronický zánět škodlivý - protože může vést k různým onemocněním. Riziko se zvyšuje, když v našem životě panuje stres, jíme nezdravě nebo máme nízkou fyzickou aktivitu.
Které Potraviny Bojují Proti Depresi?
Tisíce studií ukázaly, jak sluneční paprsky zlepšují náladu a eliminují špatné myšlenky. Je to proto, že díky nim se vitamin D přirozeně tvoří v kůži, což zase ovlivňuje hladinu serotoninu v mozku. Ten je zodpovědný za lidské nálady a reguluje je.
Kombinace Potravin, Které Bojují Proti Chorobám
Banány a jogurt Jogurt a další fermentované potraviny jsou bohaté na užitečné živé bakterie zvané probiotika, které udržují náš imunitní a trávicí systém silný. Stejně jako všechny živé věci však potřebují něco k jídlu. Inulin, který lze nalézt v banánech, chřestu, artyčoku, cibuli, česneku, póru a pšeničných klíčcích, je nestravitelný sacharid, který je zdrojem živin pro střevní bakterie.
Potraviny, Které Bojují Proti Obezitě
Každý ví, že dieta a cvičení v kombinaci pomáhají zhubnout. Často se za cenu hladovění snažíme udržet určitý pas. Namísto toho, aby nám pomohl zhubnout, hlad zpomaluje náš metabolismus. Proč nejíte jen takzvané tlusté bojovníky. Tady jsou některé z nich:
Pět Diet, Které Bojují Proti Nemocem
Diety jsou považovány za způsob, jak zhubnout. Snaha o štíhlé tělo však není hlavním cílem všech diet. Některé z nich jsou jednoduché změny zaměřené na zlepšení celkového zdraví. Zde je pět diet, které vám pomohou zůstat zdravější. Dieta s nízkým glykemickým indexem Základní myšlenkou stravy s nízkým glykemickým indexem je, že je třeba se vyvarovat sacharidů, které mohou vést k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi.
