2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pokud vás zajímá, jaké jsou nejlepší potraviny k jídlu v horkých dnech, podívejte se na náš seznam čerstvých návrhů, které vás letos v létě udrží v pohodě.
1. Meloun
Antioxidanty v melounu mohou snížit riziko rakoviny, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a artritidy. Obsahuje velké množství vitamínů A a C a také draslík. Pomáhá svalům a fungování nervového systému a snižuje riziko vysokého krevního tlaku.
Meloun pomáhá zásobovat nás tekutinami, což je během letní sezóny velmi důležité. Navzdory své sladké chuti se hodí do jídelníčku diabetiků. Jedna mísa melounu vám poskytne 45 kalorií a 12 gramů sacharidů.
2. Okurka
Jedna porce okurky má pouze 16 kalorií a 4 gramy sacharidů. Je lepší jíst okurky se slupkou a semeny, protože jsou bohaté na živiny.
Konvenčně pěstované okurky jsou s největší pravděpodobností ošetřeny syntetickými látkami, které obsahují chemikálie, které se hromadí ve slupce, a proto je vhodné ji loupat. Lignin a živiny obsažené v okurce mají protirakovinné účinky na zažívací trakt.
3. Pluot
Tento hybrid mezi švestkou a meruňkou, v poměru 70% švestky a 30% meruňky, má jedinečnou chuť a aroma, bohaté na vitamíny A a C, s extrémně nízkým obsahem tuku bez cholesterolu.
4. Švýcarská řepa
Fytonutrienty v něm mají protizánětlivé účinky a poskytují antioxidanty. Studie ukazují, že tato červená řepa má úžasný účinek na regulaci hladiny cukru v krvi. Jedna porce obsahuje 35 kalorií a 7 gramů sacharidů.
5. Lilek
Tato fialová zelenina, kterou můžete vařit různými způsoby, je zdrojem draslíku, manganu, vlákniny, vitaminu C, B6, kyseliny listové, hořčíku, molybdenu a niacinu. S ním můžete snížit hladinu cholesterolu. Jedna porce obsahuje 35 kalorií, 9 gramů sacharidů a 2 gramy vlákniny.
6. Rajčata
Rajčata tak chutná a vhodná pro letní dny snižují riziko komplikací cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Díky nízkému obsahu kalorií (1 mísa má pouze 32 kalorií a 7 gramů sacharidů) jsou rajčata vynikajícím zdrojem vitamínu C a vitaminu A, stejně jako vitaminu K - důležitého pro zdraví kostí. Dalšími důležitými živinami v rajčatech jsou lykopen, draslík, vitamin B6, kyselina listová, vláknina, mangan, hořčík, niacin a vitamin E.
7. Cuketa
Pečená, plněná, restovaná nebo syrová ve zdravém občerstvení a salátech, letní cuketa poskytuje významné množství vlákniny (2, 5 gramů na misku). Obsah polysacharidových vláken, jako je pektin v cuketách, má zvláštní výhody pro regulaci hladiny cukru v krvi. Kromě toho dýně poskytuje kyselinu listovou a vitamíny B6, B1, B2, B3, cholin, zinek a hořčík a také omega-3 mastné kyseliny. Obsahují 30 kalorií a 7 gramů sacharidů.
8. Červený berix
Červená ryba je zdravá a nízkokalorická volba na léto. Červená ryba má jemnou sladkou chuť a pevnou strukturu. Zkombinujte to s paprikou a bazalkou, sladkou grilovanou zeleninou, jako jsou cherry rajčata.
Červená ryba je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin zdravých pro srdce. Kromě toho dodává vaší stravě vysoký obsah bílkovin a vitaminu B 12, který pomáhá udržovat zdravý nervový systém.
9. Zelené fazole
Díky antioxidačním látkám, jako je lutein a beta-karoten, je jeho nutriční hodnota srovnatelná s jinou zeleninou. Je vynikajícím zdrojem vitamínu C a vitaminu A, stejně jako vitaminu, který vytváří kosti K. Šálek zelených fazolí má pouze 44 kalorií a 10 gramů sacharidů a poskytuje také asi 4 gramy vlákniny důležité pro trávení.
10. Papriky
Skvělý doplněk každého jídla, papriky jsou zdrojem vitaminu C, thiaminu, vitaminu B6, beta-karotenu a kyseliny listové. Sladká paprika obsahuje velké množství fytochemikálií, které mají výjimečný antioxidační účinek. Lykopen v nich chrání před rakovinou a srdečními chorobami. Talíř čerstvé papriky má asi 28 kalorií a 6 gramů sacharidů.
Doporučuje:
Top 12 Potravin Ke Snížení Hladiny Cholesterolu
Když mluvíme o snížení vysokých hladin cholesterolu striktní vyhýbání se tukům není řešením. Nemusíte vylučovat ze svého jídelníčku ani ty potraviny, které obsahují cholesterol, jako jsou vejce, sýr, mléko. Je to všechno otázka umírněnosti a rovnováhy - musíte ve své stravě kombinovat výživná jídla, která bojují proti zánětu, a tak vyřešit problém v počátcích.
Top 14 Potravin Pro čištění Jater
Játra je laboratoř našeho těla. Čistí toxiny, které vstupují do těla, protože jsou v něm uloženy. Aby byl člověk zdravý, musí mít zdravá játra. Úkolem každého je proto podporovat práci svého nejdůležitějšího orgánu. To není obtížný úkol, pokud do denního menu zařadíte ty správné pro něj jídlo .
Top 10 Zdravých Potravin, Které Snižují Krevní Tlak
1. Citrony - chrání cévy, snižují krevní tlak, zajišťují rovnováhu vysokého krevního tlaku. Kromě toho jsou bohaté na vitamin C a jsou dobré pro kardiovaskulární systém. Ráno může polovina sklenice citronové šťávy pomoci při léčbě vysokého krevního tlaku;
Top 10 Antistresových Potravin
1. Mandle Obsahují hořčík a mají silný saturační účinek. Konzumujte je s mírou - 5-10 ořechů obsahuje 100 kalorií; 2. Kakao Je bohatý na minerály a látky, které podporují relaxaci a dobrou náladu; 3. Kmín Toto koření je bohaté na hořčík a má nízký obsah kalorií;
10 Doporučených Potravin Na Každý Den
Potraviny, které jíte denně, by měly být bohaté na živiny, jako jsou vitamíny, minerály, antioxidanty, fytochemikálie, enzymy - silné z hlediska vytváření optimálního zdraví. Tyto doporučené potraviny vám poskytne živý a kvalitní plný život, plný energie a zdraví.
