2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Potraviny, které jíte denně, by měly být bohaté na živiny, jako jsou vitamíny, minerály, antioxidanty, fytochemikálie, enzymy - silné z hlediska vytváření optimálního zdraví. Tyto doporučené potraviny vám poskytne živý a kvalitní plný život, plný energie a zdraví. Tady 10 doporučených potravin na každý den:
1. Pouze 1 vejce
1 vejce každý den stačí ke snížení rizika mozkové mrtvice o 12%. Výhody užívání těchto bílých bílkovinných bomb tím nekončí - vejce jsou také cenným zdrojem bílkovin pro vaše svaly, vitamíny B pro oči a zdravé tuky pro vaše klouby.
2. Řepa
Mnoho lidí to buď zbožňuje, nebo se jim nelíbí vůbec, ale výhody každodenní konzumace řepy jsou příliš dobré na to, abychom je ignorovali. Studie ukazují, že strava s vysokým obsahem řepy zlepšuje aerobní výkon, zvyšuje aktivitu mozku a dokonce chrání před poškozením buněk, které způsobuje artritidu a další. Pokud to není podle vašeho vkusu, zkuste nejprve šťávu z červené řepy, než se vzdáte.
3. Ovesné vločky / ovesné vločky
Skromná mísa z ovesných vloček má největší dopad na vaše zdraví a váš pas. Extrémně vysoký obsah vlákniny. Mnoho studií spojuje pravidelnou konzumaci ovsa s nižší hladinou cholesterolu, nižším krevním tlakem a nižším rizikem přibývání na váze. V praxi je snadné pochopit proč - nechají vás dlouho nasyceného, dodávají spoustu energie a usnadňují procesy v zažívacím traktu.
4. Avokádo
Druhým denním zabijákem vysokého cholesterolu je avokádo. Ano, jeho každodenní konzumace bude docela drahá, ale výsledky budou zcela užitečné, protože se ukázalo, že pomáhá snižovat takzvané špatné hladiny LDL cholesterolu, zlepšuje funkci mozku, snižuje zánět kloubů, jako je artritida, a dokonce pomáhá zvládat vaši váhu z dlouhodobého hlediska. To je jeden z nejužitečnějších doporučená jídla na každý den.
5. Ořechy
Jíst odpoledne několik vlašských ořechů může vašemu zdraví přinést obrovské výhody. Vlašské ořechy mají nejvyšší množství omega-3 mastných kyselin, což znamená, že vám pomáhají zlepšovat funkci mozku, snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, menší poškození buněk a lepší sytost - což znamená, že máte menší tendenci jíst až do večeře.
6. Nějaký druh slabého proteinu
Pokud jíte slabé bílkoviny - od drůbeže po vejce nebo dokonce tofu - při každém jídle, dáváte svému tělu skutečně nejlepší šanci zbohatnout a zlepšit se. Nejen, že jsou bílkoviny extrémně výživné, ale jsou také velmi termogenní, což znamená, že vaše tělo doslova spaluje další kalorie, aby je zpracovalo ve střevě. Mastné nebo zpracované maso, jako je slanina a klobásy, jsou také užitečné, ale jsou spojeny s kardiovaskulárními chorobami. Quinoa je jediná rostlinná potravina plná bílkovin! To je skvělá informace pro každého, zejména pro vegetariány.
7. Nějaké bobule
Jezte dvě porce ovoce denně, protože poskytují tělu neuvěřitelnou ochranu proti stárnutí. Je to proto, že borůvky jsou extrémně bohaté na antioxidanty, které zpomalují poškození buněk, což zase způsobuje degenerativní onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Zkuste je vzít s jogurtem pro extra bílkoviny.
8. Zelená listová zelenina
Listová zelenina, jako je špenát, zelí, brokolice a některé saláty, jsou úžasné pro zdraví. Protože jsou plné flavonoidů, umožňují vašemu tělu účinněji odstraňovat záněty - což znamená, že se po náročném tréninku zotavíte rychleji. A čím více se budete moci zotavit, tím rychleji zhubnete a výsledek bude lepší pro vaše zdraví.
9. Banány
V tradiční západní stravě lidé často konzumují obrovské množství sodíku a velmi málo draslíku. V ideálním případě by měl být poměr 1: 2, aby vaše tělo mohlo regulovat krevní tlak a hypertenzi. Chcete-li to napravit, každý den konzumujte banán, abyste obnovili správnou hladinu draslíku a dodali tělu extra denní dávku vlákniny, což také pomáhá snížit hladinu škodlivého LDL cholesterolu.
10. Jablka
Obecně se doporučuje konzumovat alespoň 1 celé ovoce denně. Jablka jsou na druhém místě s nejvyšší antioxidační aktivitou. Mnoho antioxidačních výhod jablek je ve slupce. Takže je neloupejte - kupte si organická jablka. Ačkoli jablka obsahují malé množství vlákniny, 2 až 3 gramy, polovina z nich je pektin, což má silný dopad na vaše zdraví. Jablka pomáhají udržovat lepší zdraví, zejména pokud jde o srdce, cukrovku, rakovinu, mozkovou mrtvici a zdraví mozku. Tyto jsou 10 doporučených potravin pro každý den.
Doporučuje:
Proč Jíst Mandarinky Každý Den
Mandarinky podle všeho vypadají jako pomeranče, což je normální, protože jsou stejné odrůdy. Rozdíl je v tom, že jsou menší, jejich skořápka je snáze odstranitelná a chutnají skvěle. A pokud si někdo ještě neuvědomil, jak užitečné jsou malé mandarinky, vysvětlíme více o jejich neuvěřitelných výhodách pro lidské zdraví.
Proto Bychom Měli Pít Zelený čaj Každý Den
Čajové lístky jsou bohaté na antioxidanty - látky, které neutralizují nahromaděné volné radikály v buňkách těla a pomáhají tak snižovat riziko mnoha nemocí. Slabý čaj může pít každý. Silné čaje se však nedoporučují pro malé děti, těhotné a kojící ženy.
Proto Byste Měli Jíst Cibuli Každý Den
Legenda říká, že svatební procesí v některých jižních zemích vedl ženich, který hrdě nosil kolem krku cibulovitý věnec - symbol blahobytu mladých rodin. Jak tato tradice vznikla? Důvodem je, že žárovky v copáncích jsou uloženy mnohem déle než jednotlivě.
Zelená Listová Zelenina Chrání Každý Den Před Demencí
Na jaře je ten správný čas vychutnat si všechny druhy zelené listové zeleniny - hlávkový salát, špenát, dock, šťovík atd. Ukazuje se, že lahodný salát je druhou nejoblíbenější zeleninou na světě - řadí se hned za brambory. Kromě toho je na světě známo asi dvacet druhů salátu - mezi nimi je červený, modrozelený a další.
Top 10 Potravin Doporučených V Teple
Pokud vás zajímá, jaké jsou nejlepší potraviny k jídlu v horkých dnech, podívejte se na náš seznam čerstvých návrhů, které vás letos v létě udrží v pohodě. 1. Meloun Antioxidanty v melounu mohou snížit riziko rakoviny, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a artritidy.
