2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Odborníci na výživu již dlouho vysvětlují, že jídlo není nepřítelem těch, kteří se snaží zhubnout. Naopak jde pouze o konzumaci potravin vhodných pro tento účel. Nejdůležitějším doporučením vždy bylo ovoce a zelenina, samozřejmě v čerstvé formě, stejně jako různé ořechy a semena, která pomohou spalovat tuky.
Potraviny by měly obsahovat dostatek živin - živin, které dodávají tělu energii potřebnou pro normální fungování. Živiny jsou tři hlavní typy - tuky, sacharidy a bílkoviny - oba budou bojovat proti hladu a pomohou tělu zbavit se tuků. To jsou názory odborníků, které citoval Daily Mail.
Potraviny s nízkým obsahem živin by měly být z jídelního lístku vyloučeny, vysvětluje výživová poradkyně Frida Harju. Specialista nabízí 18 potravin, které může každý zahrnout do své stravy, pokud se chce zbavit přebytečných kroužků:
- Bílé maso - člověk spálí méně kalorií, aby rozložil sacharidy než bílkoviny, říká odborník na výživu. Velmi dobrým zdrojem bílkovin jsou krůty a kuře;
„Kokosové ořechy obsahují mastné kyseliny, které se neukládají v těle, ale jsou rozloženy na energii,“řekl Harju. Takže kokosový ořech, i když má vysoký obsah kalorií, vám může pomoci zhubnout, pokud je konzumován v menších dávkách;
- Tuňák a losos - oba druhy ryb obsahují užitečné mastné kyseliny a také dodávají pocit sytosti a výrazně zlepšují metabolismus;
- Bylo prokázáno, že konzumace zeleného čaje zvyšuje metabolismus. Různé studie ukázaly, že lidé na dietě, kteří pijí zelený čaj během diety, zhubnou více než ti, kteří tento nápoj nekonzumují;
- V avokádu je asi 400 kalorií - pro srovnání v čokoládovém dezertu má Mars asi 230. Avokádo je však užitečné, pokud se konzumuje v omezeném množství - stačí čtvrtina až polovina avokáda denně. Tuky v něm obsažené jsou mimořádně užitečné, zdůrazňuje výživový poradce;
- Zelená listová zelenina má vysoký obsah vlákniny, takže je nutností pro lidi, kteří se chtějí stravovat správně a zdravě. Kapusta je obzvláště užitečná ze stejného důvodu - vláknina si po dlouhou dobu udrží pocit sytosti;
- Z koření je nejužitečnější skořice, která urychluje metabolismus a zároveň omezuje hromadění tuku;
- Kyselý hořký grapefruit pomáhá spalovat tuky a výrazně snižuje chuť k jídlu - vypijte jednu sklenici grapefruitového džusu denně. Ovoce navíc předchází svalovým křečím. V neposlední řadě je grapefruit bohatý na minerály a vitamíny;
- Probuďte své tělo pomocí vajec a zejména aminokyselin v nich obsažených. Vejce obsahují různé vitamíny a minerály a jsou také dobrým zdrojem bílkovin;
- Promluvme si o pálivé - feferonky nejen výrazně sníží chuť k jídlu, ale také zrychlí metabolismus. Ukazují to výsledky studie odborníků z Purdue University v USA. Obsahují také kapsaicin - pomáhá při sinusitidě;
- lněné semínko je bohaté na omega-3 mastné kyseliny - pomáhá lépe spalovat tuky;
- Chcete bojovat s váhou - jíst více rajčat. Budou nejen regulovat metabolismus, ale také snižovat zadržování tekutin v těle. Kromě toho mají protizánětlivé vlastnosti;
- Hrst ořechů denně je dost, říkají odborníci na výživu. Mandle jsou bohaté na bílkoviny a kešu ořechy patří mezi ořechy s nejmenším obsahem tuku a zároveň obsahují hodně mědi a železa. Všechny ořechy obsahují zdravé tuky, proto odborníci na výživu rozhodně doporučují, abyste je nevyloučili ze svého jídelníčku. Zároveň snižují touhu po konzumaci jídla mezi hlavními jídly;
- Zmínili jsme se o skořici, ale není to jediné koření doporučené výživovou poradkyní Fridou Harju. Například kurkuma obsahuje velké množství betakarotenu, který je nesmírně prospěšný pro játra. Horká červená paprika snižuje hladinu glukózy v těle a snižuje riziko hromadění tuku. Horký a voňavý zázvor je také užitečný pro metabolismus;
- Quinoa má nízký glykemický index, což pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi a snížit chuť na sladké pokušení. Je také bohatý na bílkoviny, vlákninu a má nízký obsah kalorií.
- Banány obsahují hodně vlákniny, která je mimořádně užitečná pro trávení a je také bohatá na vitamíny. Při jejich rozkladu se uvolňují užitečné mastné kyseliny;
- Čočku bohatou na vlákna doporučují také odborníci na výživu - obsahují také hodně železa. Pravidelná konzumace reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá vám cítit se déle sytý;
- Jezte brokolici - jsou velmi bohaté na fytonutrienty a vlákninu.
Doporučuje:
Řekni Ne! Rakoviny A Srdečních Problémů S Těmito Potravinami S Flavonoidy
Na základě výzkumu potraviny bohaté na flavonoidy jako mohou jablka a zelený čaj snížit riziko rakoviny a srdečních onemocnění . 500 miligramů prvku denně stačí ke snížení rizika takového poškození. Doplňkový příjem látek více nesnižuje riziko srdečních potíží, ale riziko rakoviny - ano.
Nahraďte Margarín V Receptech Těmito Potravinami
Z mnoha důvodů stále více lidí odmítá použití margarínu . Margarín, který se často prodává pod názvem „oleo“, je plný uměle vytvořených trans-tuků. Dokonce i značky, které tvrdí, že jejich produkt obsahuje 0 g, ve skutečnosti obsahují alespoň 500 mg trans-tuků.
S Těmito Potravinami Zmenšíme Obvod Pasu
Každá dáma chce vypadat a cítit se dobře, stejně jako muži, samozřejmě. Ale v našem rušném životě nemáme vždy možnost jíst zdravě. Velmi často jíme něco na nohou a ve většině případů je to nezdravé. V tomto článku se s vámi podělíme o některá jídla, která můžete jíst kdykoli a se kterými se budete cítit plní a zmenšete obvod pasu .
Zbavte Se Nespavosti Těmito Potravinami A Bylinkami
Každý z nás se ve svém životě setkal alespoň jednou nespavost , s úzkostnými a děsivými noci. K tomu obvykle dochází po stresu a před důležitou událostí. Bylo by hezké usnout a nabrat novou sílu, ale spánek je zmatený a v našich hlavách jsou nekonečné opakující se myšlenky.
S Těmito Potravinami Po Prázdninách Opravdu Zhubnete
Kolem Vánoc a Nového roku je téměř nemožné vyhnout se přepychovým pokrmům plným steaků, masových kuliček, sušeného masa, sýrů, koláčů a spousty dalších lahůdek. Přejídání a rychlejší přibývání na váze jsou tedy téměř svázané v ručníku. Otázkou však je, jak se dostat do formy a znovu s potěšením nosit naše staré oblečení
