2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Všichni jsme již viděli dostatek reklam na mléko, které nám umožňují pochopit, že vápník je klíčem k prevenci silných kostí a osteoporózy. Je také nezbytný pro svalové kontrakce, srážení krve a udržování správného srdečního rytmu.
Mléko však v žádném případě není nejlepším zdrojem vápníku. Kromě něj existuje mnoho dalších rostlinné zdroje vápníku. Podívejte se na 10 nejlepších.
Tofu
Se správnými potravinami nepotřebujete velké úsilí, abyste dosáhli doporučeného denního příjmu 1 000 mg vápník. Jedna tyčinka sýra tofu obsahuje 1624 mg vápníku. Přidejte ji do smoothies, smažených nebo míchaných vajec.
Obr
Sušené fíky jsou zdravou variantou, která má 241 mg vápníku na 150 g, stejně jako zdravou dávku hořčíku a železa.
Artyčok
K získání 71 mg vápníku potřebujete pouze jeden velký artyčok. A pokud jej použijete k vytvoření krémového dipu pro své přátele, získáte ještě více výhod. Stanete se oblíbenou hostitelkou všech.
Černé fazole
S tolika výhodami budou černé fazole vždy na vašem seznamu úkolů pro daný den. 60 g černých fazolí obsahuje 294 mg vápníku, stejně jako 29 g vlákniny a 39 g bílkovin.
Amarant
Semena amarantu jsou nejen bohatá na bílkoviny a vitamíny, ale také obsahují 116 mg vápníku na 190 g, což z něj činí velmi zdravý způsob získání sacharidů.
Cale
Přidejte do odšťavňovače každé ráno 67 g kelu. Tímto způsobem automaticky přijmete 101 mg vápníku. Přidejte vitamin C prostřednictvím citronové šťávy pro optimalizaci absorpce vápníku.
Brokolice
Každý si myslí, že mléko nemůže nic nahradit vápníkem, ale přemýšleli jste o brokolici? Tato zelenina obsahuje téměř 300 mg na květinu - tolik, kolik je ve 240 ml mléka.
Mandle
Mandle jsou jedním z nejlepších zdroje vápníku. Pouze 140 g mandlí obsahuje 378 mg vápníku. S takovým občerstvením posílíte tělo a zároveň dodáte 30 g bílkovin.
Chia semínka
Chia semínka jsou malá, ale silná. V 80 g chia semen je 631 mg vápníku. Přidejte je do koktejlů, pudinků a dalších.
Bok choy
Až příště připravíte asijské jídlo, přidejte malé zelí bok choy. V jedné hlavě je 882 mg vápníku, což je těžké ignorovat.
Doporučuje:
7 Nevhodných Kombinací Potravin, Které Jsou škodlivé Pro Vaše Zdraví
Mnoho lidí dělá chyby, kombinování potravin které by neměly být konzumovány společně. Nějaký kombinace potravin jsou nebezpečnější než ostatní, ale všechny mohou tělu ublížit. Trávení a žaludeční potíže jsou jen některé z nich. Zde jsou nevhodné kombinace potravin které jsou zdraví škodlivé a při plánování denního menu byste měli být ostražití.
14 Potravin Bohatých Na Vápník, Kromě Mléka
Naše nervy, svaly a hormony závisí na vápník správně fungovat. Od raného věku víme, že musíme pít hodně mléka, protože díky vápníku, který obsahuje, nám pomůže budovat zdravé kosti a zuby. U většiny dospělých stačí 1 000 mg vápníku denně.
Zvyšte Svůj Metabolismus Pomocí Těchto Potravin Bohatých Na Bílkoviny A Hořčík
Potraviny bohaté na PROTEIN jsou: 1. krůtí prsa; 2 vejce; 3. ovesné vločky; 4. Tvaroh; 5. losos; 6. mléko; 7. pastinák; 8. arašídové máslo; 9. Proteinové tyčinky; 10. Tofu; 11. Jogurt. Seznam potravin bohatých na hořčík:
20 Lahodných Potravin Bohatých Na Bílkoviny
Proteiny jsou hlavní stavební kameny orgánů, svalů, kůže, hormonů a téměř všeho v našem těle. Z tohoto důvodu by měl být konzumován vysoce kvalitní protein při každém jídle. Studie ukazují, že zlepšuje zdraví, hubnutí a spalování tuků a zvyšuje svalovou hmotu a sílu.
10 Potravin Bohatých Na Hořčík, Které Jsou Super Zdravé
Hořčík je nesmírně důležitý minerál a pomáhá udržovat dobré zdraví, ale mnoho lidí nedosahuje doporučeného denního příjmu 400 mg hořčíku. Naštěstí existuje mnoho lahodných jídel, která vám poskytnou potřebné množství. Projděte si seznam 10 zdravých, potraviny bohaté na hořčík zahrnout do svého menu:
