2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Proteiny jsou hlavní stavební kameny orgánů, svalů, kůže, hormonů a téměř všeho v našem těle.
Z tohoto důvodu by měl být konzumován vysoce kvalitní protein při každém jídle. Studie ukazují, že zlepšuje zdraví, hubnutí a spalování tuků a zvyšuje svalovou hmotu a sílu.
Vysokoproteinová strava snižuje krevní tlak, bojuje s cukrovkou a další.
Doporučený denní příjem bílkovin je 46 g pro ženy a 56 g pro muže.
Mnoho odborníků se však domnívá, že pro optimální fungování našeho těla potřebujeme mnohem víc.
Podívejte se na náš seznam 20 chutné jídlokteří jsou s s vysokým obsahem bílkovin:
1. Vejce
Vejce obsahují vitamíny, minerály, zdravé tuky, antioxidanty a živiny, které většina lidí obvykle nedokáže získat. Mají vysoký obsah bílkovin a vaječný bílek je téměř čistý protein.
Obsah bílkovin: 35% z celkových kalorií. 1 velké vejce má 78 kalorií a obsahuje 6 g bílkovin.
2. Mandle
Mandle obsahují důležité živiny, včetně vlákniny, vitaminu E, manganu a hořčíku.
Obsah bílkovin: 13% z celkových kalorií. 28 g mandlí je 161 kalorií a obsahuje 6 g bílkovin.
3. Kuřecí prsa
Kuřecí prsa jsou jedním z nejoblíbenějších potraviny bohaté na bílkoviny. Jsou velmi snadno připravitelné a jsou velmi chutné, pokud znáte správné recepty.
Obsah bílkovin: 80% z celkových kalorií. 1 pečená kuřecí prsa obsahuje 53 g bílkovin a je 284 kalorií.
4. Oves
Oves obsahuje hořčík, mangan, vitamin B1 a několik dalších živin.
Obsah bílkovin: 15% z celkových kalorií. Půl šálku surového ovsa má 13 g bílkovin, což je 303 kalorií.
5. Tvaroh
Tvaroh je sýr s velmi nízkým obsahem tuku a kalorií. Obsahuje vápník, fosfor, selen, vitamin B12, vitamín B2 a různé další živiny.
Obsah bílkovin: 59% z celkových kalorií. 226 g tvarohu s 2% tuku obsahuje 27 g bílkovin, což je 194 kalorií.
6. Napjatý jogurt
Napjatý jogurt je chutný, krémový a obsahuje mnoho živin.
Obsah bílkovin: 48% z celkových kalorií. 170 g beztučného napjatého jogurtu obsahuje 17 g bílkovin, což je pouze 100 kalorií.
7. Čerstvé mléko
Mléko je vynikajícím zdrojem vysoce kvalitní protein, stejně jako vápník, fosfor a vitamin B2. Obsahuje méně téměř všech živin, které lidské tělo potřebuje, a má působivé zdravotní výhody.
Obsah bílkovin: 21% z celkových kalorií. 1 šálek mléka obsahuje 8 g bílkovin, což je 149 kalorií.
8. Brokolice
Brokolice jsou bohaté na vitamín C, vitamin K, vlákninu a draslík. Brokolice obsahuje také různé bioaktivní živiny, a proto se předpokládá, že pomáhá předcházet rakovině.
Obsah bílkovin: 20% z celkových kalorií. 96 g nasekané brokolice obsahuje 3 g bílkovin, což je 31 kalorií.
9. Hovězí maso
Hovězí maso má hodně vysoký obsah bílkovin a je mimořádně chutný. Obsahuje železo, vitamin B12 a velké množství důležitých živin.
Obsah bílkovin: 53% z celkových kalorií. 85 g vařeného hovězího masa s 10% tuku, obsahuje 22 g bílkovin a je 184 kalorií.
10. Tuňák
Tuňák s nízkým obsahem tuku a kalorie. Stejně jako ostatní ryby je také bohatý na mnoho různých živin a obsahuje uspokojivé množství omega-3 mastných kyselin.
Obsah bílkovin: 94% z celkových kalorií. 154 g tuňáka obsahuje 39 g bílkovin, což je 179 kalorií.
11. Quinoa
Foto: Yordanka Kovacheva
Quinoa je bohatá na mnoho vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů. Má řadu zdravotních výhod.
Obsah bílkovin: 15% z celkových kalorií. 185 g vařené quinoa obsahuje 8 g bílkovin, což je 222 kalorií.
12. Syrovátkové proteinové doplňky
Pokud nemáte čas na vaření, může vám pomoci proteinový doplněk. Syrovátkový protein je druh vysoce kvalitního proteinu, který se vylučuje z mléčných potravin. Ukázalo se, že je velmi účinný při budování svalové hmoty a při hubnutí.
Obsah bílkovin: Liší se mezi značkami. Může to být více než 90% celkových kalorií s 20-50 g bílkovin na porci.
13. Čočka
Čočka má vysoký obsah vlákniny, hořčíku, draslíku, železa, vitaminu B9, mědi, manganu a dalších živin. Čočka patří mezi nejlepší zdroje rostlinných bílkovin na světě a je vynikajícím jídlem pro vegetariány a vegany.
Obsah bílkovin: 27% z celkových kalorií. 198 g vařené čočky obsahuje 18 g bílkovin, což je 230 kalorií.
14. Chléb Ezekiel
Chléb Ezekiel je vyroben z organických naklíčených celých zrn, včetně proso, ječmene, einkornu, pšenice, sójových bobů a čočky. Ve srovnání s většinou druhů chleba má vysoký obsah bílkovin, vlákniny a různých důležitých živin.
Obsah bílkovin: 20% z celkových kalorií. 1 plátek obsahuje 4 g bílkovin, což je 80 kalorií.
15. Dýňová semínka
Dýňová semínka jsou bohatá na mnoho živin, včetně železa, hořčíku a zinku. Obsah bílkovin: 14% z celkových kalorií. 28 g obsahuje 5 g bílkovin, což je 125 kalorií.
16. Krůtí prsa
Turecko se skládá hlavně z bílkovin s velmi malým obsahem tuku a kalorií. Krůtí prsa jsou velmi chutná a bohatá na různé vitamíny a minerály. Obsah bílkovin: 70% z celkových kalorií. 85 g krůtího prsu obsahuje 24 g bílkovin a je 146 kalorií.
17. Všechny druhy ryb
Ryby obsahují důležité živiny a jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin. Obsah bílkovin: vysoce variabilní. Například losos obsahuje 46% bílkovin. 85 g lososa obsahuje 19 g bílkovin, což se rovná 175 kaloriím.
18. Krevety
Foto: Zoritsa
Krevety mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah různých živin, včetně selenu a vitaminu B12. Stejně jako ryby mají krevety vysoký obsah omega-3 mastných kyselin.
Obsah bílkovin: 90% celkových kalorií. 85 g krevet obsahuje 18 g bílkovin, což je 84 kalorií.
19. Růžičková kapusta
Růžičková kapusta je jednou z nejzdravějších druhů zeleniny a má vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a dalších živin.
Obsah bílkovin: 17% z celkových kalorií. 78 g růžičkové kapusty obsahuje 2 g bílkovin, což je 28 kalorií.
20. Arašídy
Arašídy jsou s vysoký obsah bílkovin, vláknina a hořčík. Podle mnoha studií pomáhají zhubnout.
Obsah bílkovin: 16% z celkových kalorií. 28 g arašídů má 7 g bílkovin, což je 159 kalorií.
Doporučuje:
14 Potravin Bohatých Na Vápník, Kromě Mléka
Naše nervy, svaly a hormony závisí na vápník správně fungovat. Od raného věku víme, že musíme pít hodně mléka, protože díky vápníku, který obsahuje, nám pomůže budovat zdravé kosti a zuby. U většiny dospělých stačí 1 000 mg vápníku denně.
Zvyšte Svůj Metabolismus Pomocí Těchto Potravin Bohatých Na Bílkoviny A Hořčík
Potraviny bohaté na PROTEIN jsou: 1. krůtí prsa; 2 vejce; 3. ovesné vločky; 4. Tvaroh; 5. losos; 6. mléko; 7. pastinák; 8. arašídové máslo; 9. Proteinové tyčinky; 10. Tofu; 11. Jogurt. Seznam potravin bohatých na hořčík:
16 Potravin Bohatých Na Niacin
Niacin , známý také jako vitamin B3, je mikroživina, kterou vaše tělo používá pro správný metabolismus, pro udržení funkce nervového systému a pro antioxidační ochranu. Jedná se o základní živinu, což znamená, že ji musíte získávat z potravy, protože vaše tělo si ji nedokáže samo vyrobit.
10 Potravin Bohatých Na Hořčík, Které Jsou Super Zdravé
Hořčík je nesmírně důležitý minerál a pomáhá udržovat dobré zdraví, ale mnoho lidí nedosahuje doporučeného denního příjmu 400 mg hořčíku. Naštěstí existuje mnoho lahodných jídel, která vám poskytnou potřebné množství. Projděte si seznam 10 zdravých, potraviny bohaté na hořčík zahrnout do svého menu:
10 Potravin Bohatých Na Vápník, Které Podpoří Vaše Zdraví
Všichni jsme již viděli dostatek reklam na mléko, které nám umožňují pochopit, že vápník je klíčem k prevenci silných kostí a osteoporózy. Je také nezbytný pro svalové kontrakce, srážení krve a udržování správného srdečního rytmu. Mléko však v žádném případě není nejlepším zdrojem vápníku.
