2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Ztráta hmotnosti vyžaduje čas a je obvykle a obvykle spojena s snížit kaloriekteré bereme na sebe. Lidské tělo to však musí dělat velmi zodpovědně, zdravě a neškodně. Následující tipy vám pomohou úspěšně a bezpečně absolvovat kurz ztráta váhy.
Proč je snižování kalorií důležité?
Lidské tělo potřebuje určitý počet kaloriífungovat. Toto je známé jako základní metabolická úroveň. Jíst více kalorií, než je množství vyžadované základní úrovní metabolismu, vždy vede k přírůstku hmotnosti, protože přebytečné kalorie se ukládají v tukové tkáni těla. Proto je tak důležité znát přesné množství kalorií, které vaše tělo také potřebuje snížení nadbytečných kaloriíurčitě zhubnout.
Úloha cvičení
Když cvičíte, tělo používá energii nebo jinak nazývané kalorie. Pokud máte zabudovaný cvičební režim, můžete si dovolit více kalorií. Řekněme, že chodíte každý den na určitou vzdálenost, pak můžete tyto kalorie snadno přidat do svého denního menu.
Jak snížit kalorie?
Návyky se snadno rozvíjejí, ale je obtížné je vymýtit. Z tohoto důvodu je dobré si být vědom toho, co způsobují kaloriíkteré berete na váze a na těle. Nejdůležitější je uvědomit si tento pocit zvyku a přesně zjistit, odkud pochází tento přebytek kalorií, který musíme z našeho jídelníčku vyjmout.
Udělej změny
Změna není snadná věc a my k ní nejsme vždy nakloněni. Je důležité formulovat náš cíl a udržovat ho konstantní. Zde je několik tipů:
- Položte důležitou otázku: Položte si otázku: „Mám hlad? „Pokud tomu tak není, okamžitě odejdi z kuchyně.
- Zranitelný čas: Jakmile si uvědomíte, jaký je pro vás nejzranitelnější čas během dne nebo noci, když chcete jíst, zkuste tento pocit ignorovat s plány na další den nebo jiné aktivity.
- Řekněte NE extra porci: Vložte talíř o něco méně než obvyklá porce pro vás. Jakmile s tím skončíte, v okamžiku, kdy vyrazíte na další, pečlivě zvažte, zda to opravdu chcete. Devět z desetikrát si uvědomíte, že jste již plní a nepotřebujete více.
- Zelenina, zelenina, zelenina: Zelenina je nejlepší volbou pro snížení kalorií, protože má málo kalorií a je docela výživná. Vyberte si čerstvou, syrovou zeleninu a konzumujte ji místo chipsů.
- Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku: Nahrazením potravin s vysokým obsahem tuku potravinami s nízkým obsahem tuku snížíte množství kalorií, které jíte.
Zdravé preventivní opatření
Snížení množství kalorií je velmi důležitým faktorem pro ztráta váhyale jíst méně než 1 200 kalorií denně se obecně nedoporučuje. Pokud si nejste jisti množstvím kalorií, které vaše tělo potřebuje, seznamte se s odborníkem, který připraví plán zdravé výživy.
Doporučuje:
Snižte Plýtvání Potravinami Pomocí 5 Receptů
Lidé vyhazují hodně jídla, a to je nejlepší. Správným mícháním správných produktů snížíte plýtvání potravinami a ušetříte peníze. Kuřecí vývar se zeleninou je dobrým základem pro polévky, můžete jej pít jen tak. Připravuje se ze zeleniny, ze které se dá připravit polévka nebo zeleninové pyré.
Snižte Kalorie V Rýži Kokosovým Olejem
Rýže je vysoce kalorické uhlohydráty. Je to jedna z nejrozšířenějších kultur na světě a je přítomen jako hlavní prvek v řadě národních kuchyní. Vzhledem k jeho širokému použití našel student na Vysoké škole chemických věd na Srí Lance a jeho učitel mentor, jak snížit jeho kalorie a současně přidat některé přínosy pro zdraví.
Snižte Kalorie V Rýži Pomocí Tohoto Malého Triku
Srílanští vědci našli způsob, jak snížit příjem kalorií z rýže. Cereálie jsou hlavní součástí jídelníčku ostrova, který se nachází v jižní části indického subkontinentu. Odborníci zjistili, že když se rýže vaří s čajovou lžičkou kokosového oleje a poté se ochladí po dobu dvanácti hodin v chladničce, kalorií spotřebovaných tělem bude mnohokrát méně.
Snižte Sůl Kompenzací Kořeněných Jídel
Každý ví, že nadměrná konzumace určitých potravin nevede k ničemu dobrému. Podobné je to se solí. Pokud přejídáme příliš mnoho soli a slaných jídel, můžeme dostat vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění. Řešením však není jen přestat jíst sůl, což je pro některé lidi docela náročný proces.
Snižte Riziko Nákazy Chřipkovou Epidemií Pomocí Těchto Tipů
Rychlé šíření koronaviru po celém světě a drasticky rostoucí hrozba, že by mohla vážně propuknout v Bulharsku, vyvolává mezi stále více lidmi skutečný zmatek a paniku. Naštěstí situace není tak děsivá jako panika sama o sobě a mluvení o koronaviru.
