2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Lilek je vysoce kvalitní a nízkokalorické jídlo bohaté na mnoho živin.
Po přečtení tohoto článku se seznámíte se 7 přínosy konzumace lilku pro zdraví.
1. Jsou bohaté na mnoho živin
Lilek je velmi sytý, což znamená, že obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny.
82 g syr lilek obsahuje:
- Kalorie: 20
- Sacharidy: 5 g
- Vlákno: 3 g
- Bílkoviny: 1 g
- Mangan: 10% doporučeného denního příjmu
- Kyselina listová: 5% doporučeného denního příjmu
- Draslík: 5% doporučeného denního příjmu
- Vitamin K: 4% doporučeného denního příjmu
- Vitamin C: 3% doporučeného denního příjmu
Lilek také obsahuje malé množství niacinu, hořčíku a mědi.
2. Mají vysoký obsah antioxidantů
Lilek je bohatý na antioxidanty. Antokyany jsou antioxidanty, které chrání před poškozením buněk, kardiovaskulárními chorobami a rakovinou.
3. Může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění
Zjistilo to několik studií na zvířatech lilky může zlepšit funkci srdce a snížit hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom přesně pochopili, jak lilky působí na zdraví srdce u lidí.
4. Mohou kontrolovat hladinu cukru v krvi
Lilek se doporučuje při cukrovce. Obsahují vysoký obsah vlákniny a polyfenolů, což může významně pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
5. Může pomoci při hubnutí
Lilek má vysoký obsah vlákniny, ale nízký obsah kalorií, což z něj dělá skvělý doplněk ke každé dietě na hubnutí. Vláknina je velmi sytá a automaticky snižuje denní příjem kalorií.
82 g surového lilku obsahuje 3 g vlákniny a je pouze 20 kalorií.
Lilek se navíc v různých receptech často používá jako náhrada za kalorické přísady.
6. Mohou být užitečné v boji proti rakovině
Lilek obsahuje několik látek, které mají potenciál v boji proti rakovinovým buňkám. Podle několika studií také může jíst více ovoce a zeleniny, jako je lilek, ochranu před některými druhy rakoviny. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak mohou sloučeniny nalezené v lilku ovlivnit rakovinu u lidí.
7. Snadno použitelné pro stravu
Lilky lze snadno zahrnout do jakékoli stravy. Lze je připravit různými způsoby - pečený lilek, grilovaný lilek nebo pánev, aby si každý mohl pochutnat na jejich chuti podle svých preferencí.
Doporučuje:
8 Překvapivých Přínosů Hřebíčku Pro Zdraví
Hřebíček jsou poupata vždyzeleného stromu, známá také jako Syzygium aromaticum. Hřebíček můžete znát jako jednu z hlavních ingrediencí v indické kuchyni. Toto koření lze použít k podávání smažených pokrmů, k dochucení horkých nápojů a k ohřátí koláčů a pečiva.
10 Prokázaných Přínosů Pro Zdraví Při Pití černého čaje
Kromě vody Černý čaj je nejvíce konzumovaným nápojem na světě. Má silné aroma a obsahuje více kofeinu než jiné druhy čaje. Tento nápoj je bohatý na živiny, které pomáhají zmírňovat různé zdravotní problémy. Tady je 10 výhody černého čaje a proč byste jej měli zahrnout do svého denního menu.
10 Prokázaných Přínosů Pro Zdraví Při Pití Zeleného čaje
Zelený čaj je nejzdravější nápoj na planetě. Překypuje antioxidanty a živinami, které mají příznivý účinek na tělo. Zde je 10 působivých přínosů pro zdraví od spotřeba zeleného čaje podloženo důkazy v průběhu času. 1. Obsahuje řadu bioaktivních sloučenin, které mají zdravotní přínosy - díky přítomnosti antioxidantů, zelený čaj může mít dobrý účinek na různé záněty i v boji proti rakovině.
7 Přínosů Pro Zdraví Z čerstvé A Sušené švestky
Kromě toho, že je velmi chutný, švestky jsou extrémně výživné a zdravé jídlo. Jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty, které mohou snížit riziko některých chronických onemocnění. Můžete je jíst čerstvé nebo sušené. A pokud jste je ještě neučinili nedílnou součástí svého jídelního lístku, doporučujeme vám vyzkoušet 7 osvědčených přínosy konzumace švestek pro zdraví - v obou variantách, čerstvé nebo sušené.
8 Překvapivých Zdravotních Přínosů řas Wakame
Wakame je druh řas, který se po staletí pěstuje v Japonsku a Koreji. Kromě jedinečné chuti a textury, které dokonale doplňují polévky a saláty, má Wakame také nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin, které jsou nezbytné pro zdraví. Kromě toho může Wakame nabídnout dlouhý seznam potenciálních přínosů pro zdraví, včetně zlepšeného zdraví srdce a hubnutí.
