2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Když cvičíte, spálíte hodně kalorií a pokud je nedostanete z potravy, tělo začne spalovat tuky. Spolu s nimi však tělo začne spalovat svaly, a proto musíte jíst správně, abyste ztratili pouze tuk.
Stážisté jedí menší porce 4 až 6krát denně. Tímto způsobem naše tělo přijímá potřebné živiny, ale bez přejídání. Pokud chcete nabrat svalovou hmotu, je počet jídel vyšší a porce jsou menší. To vám poskytne sacharidy, bílkoviny a tuky, ale nebudete se přejídat a hromadit tuky, protože tělo bude přijímat potravu.
Je důležité, aby cvičenci sledovali svůj denní příjem kalorií. Závisí to na vašem pohlaví, vašem věku, výšce, hmotnosti a fyzické aktivitě.
Abyste byli při cvičení zdraví, musíte kromě bílkovin, sacharidů a tuků přijímat také vitamíny a minerály.
Prostřednictvím bílkovin dostává naše tělo dva typy aminokyselin. Jsou zaměnitelné a nenahraditelné. Tyto aminokyseliny, které naše tělo používá k vytváření vlastních bílkovin, ze kterých jsou postaveny naše svaly a tkáně. Kromě budování svalů potřebujeme jako zdroj energie bílkoviny. V závislosti na naší touze po dosaženém výsledku je určeno množství bílkovin, které je třeba vzít, když trénujeme a dodržujeme dietu.
Pokud chcete nabrat svalovou hmotu, musíte jíst více bílkovin ve srovnání se situací, kdy si chcete udržet svou váhu. Pokud však chcete zhubnout, množství bílkovin se mnohonásobně zvyšuje a tuk a sacharidy se snižují. Jedná se o takzvanou proteinovou dietu, která čistí tělo od tuků. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou maso (kuřecí, vepřové a hovězí maso), mléko, vejce, sýr, tvaroh, sýr a ryby.
Při cvičení je důležité zahrnout do stravy sacharidy, protože tělem získává energii. Množství sacharidů se liší v závislosti na tom, čeho chcete dosáhnout v důsledku tréninku kombinovaného s dietou. Množství sacharidů také závisí na vaší hmotnosti, věku a cílech.
Sacharidy jsou dvě hlavní skupiny: rychle stravitelné a pomalu stravitelné. Rychle stravitelné sacharidy se nacházejí v bramborách, bílém chlebu, cukru, medu, sladkém ovoci, jako jsou banány a melouny. Pomalu strávitelné sacharidy se nacházejí ve špagetách, těstovinách, ovesných vločkách a dalších.
Když cvičíte, je dobré mít v jídelníčku více pomalu stravitelných sacharidů, protože tak budete mít stálý zdroj energie. Přidejte do své snídaně rychle stravitelné sacharidy, abyste získali energii po noci. Rozdělte pomalu stravitelné sacharidy do dalších jídel, abyste měli energii a trénujte klidně a naplno.
Když často trénujeme, začneme proto, že chceme snížit tělesný tuk. Ale ne všechny tuky, které jíme, jsou škodlivé. Existují také užitečné tuky, které se doporučují přijímat v malém množství. Užitečné tuky se nacházejí v ořechech (kešu, mandle, arašídy, ořechy atd.), Avokádu, olivovém oleji a dalších.
Vitamíny jsou velmi důležitou součástí stravy každého cvičence. Mají důležitou roli nejen proto, aby nás udrželi zdraví, ale také nám pomáhají dosáhnout požadovaného výsledku tréninku. Vitaminy skupiny B se podílejí na přeměně tuků, bílkovin a sacharidů na energii. Chcete-li získat vitamíny B, mělo by vaše menu obsahovat banány, ořechy, kuře, vejce, tuňák a další.
Dalšími důležitými vitamíny, když cvičíme, jsou vitamin C a vitamin E. Vitamin E se nachází v ořechech, některých druzích ryb a semen. Vitamin C je antioxidant a podporuje činnost našeho imunitního systému. Vitamin C lze získat prostřednictvím ovoce a zeleniny, zejména prostřednictvím citrusových plodů.
Když cvičíte, je dobré jíst další potraviny, které v těle hrají roli antioxidantů. Kromě čerstvého ovoce a zeleniny je dobré pít zelený čaj. Snažte se jíst zeleninu a ovoce převážně syrové, protože jakékoli tepelné ošetření v nich snižuje množství vitamínů.
Ve stravě účastníků musí být přítomny zdroje minerálů. Jedná se o zinek (špenát, houby, jogurt, játra atd.), Železo (kopřiva, maso, grapefruit, pomeranče, zelí, tuřín atd.), Hořčík (ovesné vločky, müsli, fazole, čočka, celá zrna atd.), vápník (mléko a mléčné výrobky, kopřiva, špenát atd.), chrom (rajčata, hlávkový salát, obiloviny atd.).
V neposlední řadě by měl každý cvičenec pít dostatek vody, aby se cítil dobře a byl zdravý a energický.
Doporučuje:
Zde Jsou škodlivá Jídla, Která By Měla Být V Našem Jídelním Lístku
Člověk nikdy nemůže s jistotou vědět, které potraviny jsou škodlivé a které ne. Pokyny a doporučení pro jednotlivé produkty, přísady a bylinky se ve světle nového výzkumu neustále mění. I odborníci jsou nyní zmateni ve svých radách, když nám doporučují, co jíst a co ne.
Jaká Je Nejlepší Snídaně Pro Hubnutí?
Paradoxně, ale fakt: nová studie ukazuje, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin vám může pomoci nejen zhubnout, ale také úspěšně zvládnout příznaky cukrovky 2. typu. Autoři studie tvrdí, že syrovátkový protein obsažený v mléce, jogurtu a sýru je nejlepší lék, díky kterému se můžeme cítit plní bez přejídání.
Hrozny Mohou Být Nebezpečné! Podívejte Se, Proč Byste S Ním Měli Být Opatrní
Tyto šťavnaté bobule jsou jedním z nejchutnějších, sytých a lehkých občerstvení, jaké kdy najdete. Hrozny mají nepochybně mnoho zdravotních výhod pro naše tělo, ale existuje jen temná stránka, kterou málokdo podezřívá. Alergie na hrozny je vzácný stav, ale je to nejzávažnější problém, který toto ovoce může způsobit.
Vaše Strava! Pravidla Musí Být Opravdu Efektivní
Nebudeme se věnovat konkrétním zdravým receptům, ale přemýšlíme o celkovém obrazu. Jediným skutečně účinným způsobem, jak zhubnout, je dobře promyšlená strava . Přednostně jej připravuje zkušený odborník na výživu. Když držíte dietu , musíte dodržovat některá pravidla:
Jarní Zelenina, Která By Měla Být Obsažena Ve Vašich Salátech
Dny se prodlužují ai když je venku stále docela zima, slunce nás brzy začne těšit svým teplým objetím. Je čas se probudit z hibernace a začít se starat o své zdravé menu, pokud jste ho během chladných měsíců opustili. Pokud milujete jarní saláty, můžete nyní často jíst tato chutná a užitečná pokušení.
