Celková únava Těla - Překonat Ji Jídlem?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Existují různé způsoby, jak se vypořádat s chronickou únavou, ale všechny je nutné kombinovat se zdravou a správnou výživou. Typickými příznaky tohoto stavu jsou slabost, ospalost a nedostatek koncentrace.

Existuje také takzvaná fyziologická nebo přirozená únava, ke které dochází v určitých denních dobách a je způsobena tvrdou prací, stresem, nedostatkem spánku a mnoha dalšími faktory. V určitých obdobích roku to může být výraznější. Pocity únavy mohou být způsobeny také různými nemocemi, depresemi, špatnou stravou, kouřením nebo alkoholem.

Existují však také situace, kdy se tento stav postupně stává chronickým a v tomto případě se již nazývá ADHD (syndrom chronické únavy). Proto je obzvláště důležité poradit se s odborníkem, který vám pomůže situaci vyřešit. Boj proti obecné únavě Je velmi důležité, abyste byli doprovázeni zdravou stravou, která zase může tělu poskytnout potřebné živiny.

Nejlepší jídla ve stavu obecné únavy můžete vidět na následujících řádcích:

1. Tmavá čokoláda

Musí obsahovat alespoň 80% kakaa, protože je bohatý na flavonoidy. Jsou to velmi silné antioxidanty, které jsou schopné bojovat proti volným radikálům. Je také známým faktem, že čokoláda podporuje uvolňování serotoninu, který je jedním z hormonů štěstí.

Kromě toho tento produkt obsahuje také cukr, který má také pozitivní vliv na tělo, když mluvíme o depresi a celkové únavě. Studie ukazují, že konzumace pouze 30–40 gramů tmavé čokolády denně dokáže normalizovat hladinu v krvi, hladinu cholesterolu a zlepšit stav cév.

2. Quinoa

Semena quinoa jsou velmi bohatá na bílkoviny a minerální soli (zejména draslík a hořčík) a obsahují všechny esenciální aminokyseliny. Semena quinoa jsou bohaté na vlákninu, uhlohydráty a mnoho vitamínů a jsou také bez lepku. Proto jsou vhodné pro lidi, kteří trpí celiakií. Jsou také bohaté na antioxidanty, které regulují krevní tlak a jsou velmi dobré pro srdce.

3. Ořechy

Tyto ořechy jsou některé z nejlepších potravin, kterých je mnoho užitečné při obecné únavě. Důvodem je to, že nám poskytují potřebnou energii, protože obsahují mnoho sacharidů, minerálů, vitamínů a esenciálních mastných kyselin (Omega-3 a Omega-6).

Vlašské ořechy jsou také bohaté na antioxidanty a vlákninu, které jsou dobré pro střeva. Brazilské ořechy jsou bohaté na selen, který zlepšuje náladu. Proto, pokud trpíte celkovou únavou, je dobré jíst ořechy a zejména dostatečné množství vlašských ořechů.

4. Těstoviny

Jsou bohaté na sacharidy, které nabíjí naše tělo energií, ale zároveň nevedou ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Doporučuje se jíst dostatečné množství těstovin s medem a vlašskými ořechy, protože tyto výrobky jsou také užitečné, pokud trpíte celkovou únavou.

5. Celá zrna

Obsahují hodně hořčíku, což je užitečné pro lidi trpící chronickou únavou. Patří sem oves, který je bohatý na vlákninu a bílkoviny. Obsahuje také vitamin B1, o kterém je známo, že je velmi účinným prostředkem proti stresu a únavě. Proto, pokud máte podobný problém, můžete si dát snídani oves s ovocem a jogurtem, které jsou skvělým začátkem dne. Toto jídlo vás nabije dostatkem energie, abyste se cítili svěží.

6. Mořské plody

Zejména mušle, ústřice, krevety a humři jsou velmi výživné, ale také bohaté na minerální soli (hořčík, mangan, selen), bílkoviny a vitamíny (A, B9 a B12). Zkuste si připravit plnicí salát s mořskými plody a uvidíte, jak vám tento lahodný oběd bude vyhovovat nabijte hodně energie.

7. Zlato

Jedná se o jeden z nejcennějších zdrojů fruktózy, což je nejjednodušší sacharid. Už po asi půl hodině se cukr v něm obsažený přemění na čistou energii. Je dostačující konzumovat jen asi 2-3 lžíce denně, aby se zabránilo a aby účinně řešit chronickou únavu.

8. Káva

Pozitivní účinky kávy na mozkovou činnost jsou známy již dlouho. Neměli byste však zneužívat množství tohoto energetického nápoje, protože ve velkých dávkách je škodlivý a má nepříznivý účinek na gastrointestinální trakt. Doporučuje se vypít ne více než 2 šálky kávy denně, protože bylo prokázáno, že vám pomůže nejen vyrovnat se s celkovou únavou, ale také zlepší paměť.

9. Borůvky

Jsou považovány za jednu ze superpotravin 21. století. Zahrnutím tohoto ovoce do jídelníčku nejen posílíte imunitu, ale také naložíte tělu potřebné vitamíny a minerály. Kromě toho zlepšuje krevní oběh, eliminuje únavu a stres.

10. Nar

Jednou z nejznámějších vlastností granátového jablka je to, že posiluje kardiovaskulární systém. To však není jediná výhoda tohoto lahodného ovoce. Je velmi cenným zdrojem vitamínů C, A, B, E, P, vápníku, hořčíku, draslíku, manganu, kobaltu. Nabíjí tělo energií, stimuluje chuť k jídlu a zvyšuje odolnost těla vůči různým infekcím a virům.

Pokud pociťujete fyzickou a psychickou únavu, nedostatek energie, i když jste spali dobře a odpočívali, je na čase přemýšlet o tom, co jíte a jak můžete změnit věci ve svůj prospěch. Když budete jíst tyto superpotraviny, budete se s problémem snáze vyrovnávat a dobíjet dostatek energie na celý den.