2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Jídlo má silný účinek na náš mozek. „Ale někdy si myslíme, že mozek je samostatný systém od zbytku našeho těla,“uvedla Diana Purvis Jaffinová, ředitelka Institutu pro účinnost mozku na Texaské univerzitě v Dallasu.
Ona a další vědci se snaží tuto mylnou představu napravit a zdůraznit rostoucí výzkum, který ukazuje, že některé potraviny mohou pomoci udržet duševní ostrost a zabránit Alzheimerově chorobě a dalším neurodegenerativním chorobám.
Nyní vám představíme 6 z nejužitečnější potraviny pro mozek.
1. Rukola
Studie zjistila, že lidé, kteří jedli 1-2 porce zelené listové zeleniny denně, měli kognitivní schopnosti jedenáctiletého dítěte, které nejedlo zelenou listovou zeleninu.
Mezi zelení patří rukola mezi nejvýživnější. Obsahuje prospěšné sloučeniny, které zvyšují průtok krve do mozku dilatací krevních cév (rukola také snižuje krevní tlak).
2. Borůvky
Borůvky jsou jediné ovoce, které si může zasloužit zvláštní místo zdravá výživa mozku. Studie ukazují, že mohou snížit riziko Alzheimerovy choroby až o 53%.
Ačkoli jsou všechny plody mimořádně prospěšné, borůvky jsou obzvláště bohaté na flavonoidy a antioxidanty, které mohou chránit mozek před oxidačním stresem a posilovat mozkové buňky. Vezměte ½ sklenice borůvek na celý den.
3. Vaječný žloutek
Velmi dobrý důvod k užívání vaječných žloutků! Vaječný žloutek je bohatým zdrojem cholinu, komplexu vitamínů B, který zvyšuje zdraví mozku.
„Cholin se převádí na acetylcholin, neurotransmiter, který podporuje vaši paměť a umožňuje mozkovým buňkám efektivněji komunikovat,“říká McDaniel. Studie ukazují, že zvýšený příjem cholinu je spojen se zlepšenou kognitivní funkcí, včetně zlepšení paměti. Vezměte 1 vejce denně. Vejce jsou mezi nejlepší potraviny pro zdraví mozku.
4. Olivový olej
Vědci z Temple University zjistili, že konzumace extra surového olivového oleje může zlepšit paměť a schopnost učení, stejně jako snížit tvorbu obou Alzheimerových markerů (amyloid-beta plaky a neurofibrilární spletence).
Přesný mechanismus je nejasný, ale antioxidační olekonant nacházející se v olivovém oleji může hrát velmi důležitou roli! Konzumujte vysoce kvalitní organický olivový olej, 1 polévkovou lžíci. denně.
5. Losos
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro mozek tak důležité, a kyselinu dokosahexaenovou, nejdůležitější tuk v mozku. „Omega-3 pomáhají snižovat zánět a oxidační stres v mozku, což může hrát roli při rozvoji Alzheimerovy choroby,“vysvětluje McDaniel.
6. Vlašské ořechy - nejlepší jídlo pro mozek
Není náhodou, že vlašské ořechy vypadají a mají podobu snížené verze mozku, zdravé přírodní tuky ve vlašských ořechech jsou pro něj velkým přínosem.
Vlašské ořechy mají vysoký obsah kyseliny alfa-linolenové, omega-3 mastných kyselin. Výzkum ukazuje, že nízký příjem omega-3 může být spojen s depresí a kognitivní degenerací. Pravidelné užívání hrstky vlašských ořechů proto může udržet ducha a udržovat šedé buňky v dobrém stavu.
Konzumujte tuto superpotravinu každý den a výsledky budou brzy k dispozici!
Aby naše tělo fungovalo normálně, potřebuje vyváženou stravu, dostatek času na odpočinek a pozitivní emoce. To platí v plné síle také pro mozkové buňky, které jsou nedílnou součástí celého našeho těla. Spotřebujte uvedené potraviny nejlepší pro zdraví mozku.
Doporučuje:
Triky K Udržení čisté Kuchyně
Mnoho žen v domácnosti pravděpodobně má chvíle, kdy je jejich kuchyně po vaření v naprostém nepořádku. Jak tomu zabránit, aby se vám kuchyň neustále neutírala? Doufáme, že vám pomůžeme. Podívejte se na některé z následujících řádků triky k udržení čisté kuchyně :
Udržení Hmotnosti Po Dietě
Již jste dosáhli svého cíle. Výsledek vaší stravy je zde. Ale jak si tento svůj úspěch užívat déle? Podle odborníků může být někdy udržení hmotnosti po dietě mnohem obtížnější než hubnutí. Pravdou je, že pokud si chcete udržet svoji váhu, nikdy se nemůžete vrátit ke své normální stravě jako před zahájením stravy.
S Věkem Kocovina Oslabuje
Dánští vědci zjistili, že s věkem se účinky alkoholických večeří snižují. Bolesti hlavy, nevolnost a malátnost ráno úplně zmizí kolem 50. výročí člověka. Experiment provedený vědci zahrnoval 5 000 dospělých ve věku od 18 do 60 let. Ve věkové skupině od 18 do 29 let byly ve 21% případů závažné příznaky kocovina , jako je dunění hlavy, spojené se silnou žízní, vyčerpáním a zvracením.
Slaná Jídla Jsou Lepší Pro Udržení Hydratace Těla
Všichni víme, že máme žízeň po slaných pokrmech. Zní to logicky, ale je to pravda? Ne podle nové mezinárodní studie. Nová teorie patří do skupiny vědců, kteří studovali, jak dlouhodobá izolace ovlivňuje člověka. Jejich práce byla spojena s misí připravenou NASA na Mars.
Jak Změnit Stravu S Věkem
Není dlouhověkost sen a sen pro každého? Od starověku do současnosti hledají receptury, odvar, speciální vlastnosti jídla, mytologicky přisuzované vlastnosti prášků a tinktur, které přispívají ke zdraví a dlouhověkosti. Logicky člověk dospěl k důležitému závěru, že je třeba eliminovat faktory, které tělem mrhají - stres, hluk, silné emoce, napětí.
