2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Produkty, které konzumujeme, jsou pro naše tělo důležité různými způsoby. Všechny obsahují různé látky, které jsou cenné pro naše tělo.
Podíváme se které produkty obsahují nejvíce draslíku. Než se však s těmito informacemi seznámíme, podívejme se, proč jsou pro nás tak nezbytné.
Draslík je minerál, který je potřebný pro téměř všechny procesy v našem těle. Vysoký obsah minerálu v těle je obecně nesmírně důležitý pro srdeční rytmus.
Pomáhá správnému fungování ledvin, což je užitečný a důležitý minerál pro svaly i kosti.
Pokud máme nedostatek draslíku, nevyhnutelně to ovlivní naše tělo - pocítíme fyzickou i duševní únavu.
Lze najít draslík nejen v ovoci a zelenině, ale také v mléce a masu.
Přestože potraviny v minulosti měly mnohem vyšší procento draslíku a v naší době můžeme dostat draslík, jíst více určitých potravin.
Zelenina s draslíkem
Když zelenina obsahuje nejvíce draslíku v bramborách, rajčatech, sušené feferonce. Nemůžeme opomenout zeleninu, jako je špenát (a veškerá listová zelenina obecně), artyčoky.
Houby
Poskytují asi 0, 3 gramu draslíku na 100 gramů spotřebovaných. Kromě toho je lze připravit mnoha způsoby v kombinaci s desítkami dalších potravin a mají nízký obsah kalorií, pouze 28 kcal na sto gramů. Být získat více draslíku, jíst houbovou polévku, falešná dršťková polévka, houbová paštika, houby na másle, plněné houby, houbový salát, houbové karbanátky.
Brambory
Asi každý miluje brambory. Pokud jste je zatím pečlivě konzumovali, ale říká se, že jsou nezdravé a mastné, pravděpodobně vás potěší, že je můžete jíst pečené. Na 100 gramů pečených brambor je 0, 53 gramů draslíku, tedy 15% denní potřeby. Je však dobré vědět, že toto jídlo se nedoporučuje diabetikům. A přesto zajistit více draslíku v bramborách, můžete připravit bramborovou polévku, restované brambory, rychlý bramborový salát, vegetariánské masové kuličky, klasický ogreten, bramborový řízek.
bílé fazole
Je dobrým zdrojem vlákniny, bílkovin a škrobu. Naplňuje každodenní potřebu železa, ale také je jídlo docela bohaté na draslík, který má 0, 6 gramů tohoto minerálu v 80 gramech bílých fazolí.
Špenát
Špenát obsahuje ve 100 gramech 16% příjem draslíkukteré musíme denně konzumovat.
Ovoce s draslíkem
St. ovoce s vysokým obsahem draslíku jsou: banány, rozinky, sušené jahody, švestky.
Meruňky
Věděli jste, že vlastně sušené meruňky obsahují více draslíku z čerstvého? Porce 100 gramů sušených meruněk vám dá téměř 30% doporučené denní dávky. Meruňky jsou také dobré pro krevní oběh, protože: Regulují krevní tlak a tělesné tekutiny. Předcházejte revmatickým chorobám nebo artritidě. Vložte je do ovocných salátů, sorbetů, meruňkových koláčů, ovocných krémů.
Švestky
Až na to, že jsou bohatý na draslík, čerstvé švestky obsahují vlákninu a sacharidy. Z pouhých 100 gramů získáte 12% doporučené denní dávky draslíku.
Sušené švestky získávají zvláštní výživovou hodnotu v důsledku procesu dehydratace. To vede ke zvýšení množství jednoduchých sacharidů.
Kromě toho švestky rychle zvyšují hladinu energie díky vysokému obsahu cukru. Tyto plody bojují proti zácpě díky vláknině v jejich složení a snižují hladinu cholesterolu. Prořezaná strava vám pomůže vyložit a získat draslík. Ale buďte opatrní, pokud máte citlivý žaludek.
Rozinky
Rozinky poskytují 21% doporučené denní dávky draslíku v porci 100 g. Je však dobré si uvědomit, že tyto plody obsahují hodně cukru. Proto se doporučuje konzumovat s mírou. Můžete je dát do lehkých dortů, syrových cukrovinek, pečiva bez pečení, rychlých dortů, veganských tyčinek.
Rozinky také nabízejí následující výhody:
- zmírnit zácpu;
- Užitečné potraviny pro anémii jsou;
- potlačit horečku;
- Regulovat napětí krevních cév;
- Nižší krevní tlak.
Obr
100 g porce sušených fíků poskytuje 19% doporučené denní dávky draslíku. Připravte si vlastní džem z fíků nebo krém z fíků. Existuje mnoho nápadů na fíkové koláče.
Banány
Je dobře známo, že mezi nimi jsou i banány ovoce nejbohatší na draslíkobsahující 10% doporučené denní dávky. Banány udržují rovnováhu tekutin v buňkách a napomáhají správnému fungování nervového, střevního a svalového systému. Jezte více banánového chleba, banánové palačinky, banánové koláče.
Kiwi
Kiwi je výjimečné ovoce. Až na draslík obsahuje velké množství vláknina a vitamín C. Kiwi zároveň posiluje imunitní systém a pomáhá předcházet zažívacím potížím. Kiwi dort je vše, co dnes potřebujete.
Koření s draslíkem
Kromě ovoce a zeleniny draslík je také přítomen v kořeníkteré se velmi často používají v naší národní kuchyni.
Mluvíme o bylinách, jako je petržel, bazalka, estragon, kerblík, kurkuma, kmín, kari, oregano, paprika, feferonka, kmín, celer, semínka fenyklu, zázvor, koriandr, hřebíček, kardamom, česnekový prášek.
Jiné zdroje draslíku
Některé luštěniny také obsahují velké množství tohoto cenného minerálu pro naše tělo - draslíku. Jde většinou o zralé fazole a sójové boby. Z masa, které se nejlépe hodí pro přísun draslíku jsou kuřecí i červené maso. Vzhledem k jeho široké distribuci jako látky v různých výrobcích - ovoce, zelenina, koření, maso, je nedostatek draslíku relativně vzácným stavem.
A přesto, jaké jsou příznaky nedostatku draslíku?
Chronická únava
Pokud máte pocit, že si nikdy dostatečně neodpočíváte a nemáte dostatek energie, možnou příčinou může být nedostatek draslíku. Každá buňka v těle potřebuje ke svému fungování draslík. Pokud se unavíte, i když máte dostatek spánku, můžete být na vině za nedostatek draslíku. (Nezdravá strava, stres nebo nedostatek spánku mohou být příčinou chronické únavy, proto byste před návštěvou rodinného lékaře neměli spěchat k závěru, že nedostatek draslíku je hlavní příčinou!).
Svalové křeče
Draslík hraje klíčovou roli při kontrakci svalů, včetně svalů srdečního. Svalové křeče jsou tedy příznaky, které přenášejí nedostatek draslíku. Závažný nedostatek draslíku ovlivňuje nejen správné fungování svalů, ale může dokonce vést ke zničení svalové tkáně.
Závrať
Hladina draslíku se může během dne lišit a velký pokles může zpomalit srdeční frekvenci, což způsobí, že omdlíte z nízkého krevního tlaku. Tato reakce není běžná a může být způsobena jinými faktory, ale je důležité jít na konzultaci. Teplo a brnění v rukou a nohou jsou dalším znakem, který by neměl být ignorován.
Hypertenze
Bez dostatku draslíku se krevní cévy mohou zhoršit, což vede k hypertenzi. Tep je jedním z hlavních příznaků nedostatku draslíku v těle, ovlivňuje rytmické kontrakce srdce a způsobuje silné a rychlé údery.
Otok břicha
Když k tomu dojde nedostatek draslíku, tělo se snaží regulovat hladinu sodíku a ovlivňuje svaly žaludku a střev, což způsobuje nadýmání, bolesti břicha, křeče nebo zácpu.
Doporučuje:
Zelené Ovoce A Zelenina - Požehnání Pro Zdraví
Mnoho odborníků se domnívá, že některé z nejužitečnějších druhů ovoce a zeleniny jsou zelené. Řada studií zjistila, že zelené listy jsou extrémně bohaté na chlorofyl. Je to nejsilnější antioxidant nebo fytonutrient, jaký lidstvo zná. Fytonutrient chlorofyl dodává rostlinám zelenou barvu a má také silný detoxikační a regenerační účinek na játra, pomáhá posilovat stěny trávicího traktu, pomáhá při kožních problémech a má protirakovinné vlastnosti.
Zelenina Bohatá Na Vlákna
Vlákno , nazývané také vláknina nebo vláknina, jsou komplexní sacharidy, které nejsou absorbovány tělem. Celulózu, pektin, slizovité látky, želatinu a další lze definovat jako takové. Naleznete je v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích, ořechech a semenech a luštěninách.
Které Ovoce A Zelenina Jsou Bohaté Na Draslík?
Pro zdravou stavbu lidského těla a pro správné udržení všech jeho funkcí jsou kromě vody, tuků, bílkovin, sacharidů a vitamínů také potřebné minerály. Potřebu minerálů lze uspokojit vyváženou stravou, pouze pokud jsou plodiny pěstovány v půdách bohatých na živiny a zvířata jsou těmito plodinami krmena.
Zelenina Bohatá Na Glukózu
Nejdůležitější ze všech monosacharidů je glukóza. Je to základní jednotka ve struktuře většiny živin ze skupiny sacharidů. Během metabolismu se rozpadají a přeměňují se na jiné látky, které tělo používá jako energii. Ovocný cukr, jak se mu také říká glukóza , podílí se na metabolismu.
Zelenina Bohatá Na Vlákninu
Zelenina poskytuje cenné množství vlákniny, nebo takzvané vlákniny, kromě bohatého koktejlu vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají udržovat zdravý imunitní systém. Abyste zlepšili své celkové zdraví a udrželi fyzickou krásu, pravidelně konzumujte zeleninu s vysokým obsahem vlákniny.
