2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Zelenina mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na vitamíny, minerály a další důležité živiny.
Získali jste 21 nejlepších zelenina s nízkým obsahem sacharidůzahrnout do svého jídelníčku.
1. Papriky
149 g nasekané červené papriky obsahuje 9 g sacharidů, z toho 3 g vlákniny. Toto množství poskytuje 93% doporučeného denního příjmu vitaminu A a 317% doporučeného denního příjmu vitamínu C.
2. Brokolice
91 g surové brokolice obsahuje 6 g sacharidů, z toho 2 g vlákniny. Poskytují více než 100% doporučeného denního příjmu vitamínu C a vitamínu K.
3. Chřest
180 g vařeného chřestu obsahuje 8 g sacharidy, Z toho 4 g vlákniny. Jsou také dobrým zdrojem vitamínu A, vitamínu C a vitamínu K.
4. Houby
70 g syrových hub obsahuje pouze 2 g sacharidů, z toho 1 g vlákniny.
5. Cuketa
124 g surové cukety obsahuje 4 g sacharidů, z toho 1 g vlákniny. Jsou dobrým zdrojem vitaminu C, který poskytuje 35% doporučeného denního příjmu na porci.
6. Špenát
Špenát je vynikajícím zdrojem několika vitamínů a minerálů. 180 g vařeného špenátu poskytuje více než 10násobek doporučeného denního příjmu vitamínu K. Jeden šálek vařeného špenátu obsahuje 7 g sacharidů a 4 g vlákniny, zatímco jeden šálek surového špenátu obsahuje 1 g sacharidů a téměř 1 g vlákno.
7. Avokádo
150 g nasekaného avokáda obsahuje 13 g sacharidů, z toho 10 g vlákniny. Jsou také dobrým zdrojem vitaminu C, kyseliny listové a draslíku.
8. Květák
100 g syrového květáku obsahuje 5 g sacharidů, z toho 3 g vlákniny. Má také vysoký obsah vitaminu K a poskytuje 77% doporučeného denního příjmu vitamínu C.
9. Zelené fazole
125 g vařených zelených fazolí obsahuje 10 g sacharidů, z toho 4 g vlákniny.
10. Salát
47 g salátu obsahuje 2 g sacharidů, z toho 1 g vlákniny. V závislosti na druhu salátu může být dobrým zdrojem některých vitamínů.
11. Česnek
Česnek je známý svými příznivými účinky na imunitní systém. 3 g česneku obsahuje 1 g sacharidů, z nichž některé jsou vlákniny.
12. Kudrnaté zelí
Kel je bohatý na antioxidanty. 67 g syrové kapusty obsahuje 7 g sacharidů, z toho 1 g vlákniny. Poskytuje také působivých 206% doporučeného denního příjmu vitamínu A a 134% doporučeného denního příjmu vitamínu C.
13. Okurky
104 g nakrájené okurky obsahuje 4 g sacharidů, z toho méně než 1 g vlákniny.
14. Růžičková kapusta
78 g vařené kapusty obsahuje 6 g sacharidů, z toho 2 g vlákniny. Poskytuje 80% doporučeného denního příjmu vitaminu C a 137% doporučeného denního příjmu vitamínu K.
15. Celer
101 g nasekaného celeru obsahuje 3 g sacharidů, z toho 2 g vlákniny. Je dobrým zdrojem vitaminu K, který poskytuje 37% doporučeného denního příjmu.
16. Rajčata
149 g cherry rajčat obsahuje 6 g sacharidů, z toho 2 g vlákniny. Jsou dobrým zdrojem vitaminu A, vitamínu C, vitaminu K a draslíku.
17. Ředkvičky
116 g nasekaných syrových ředkviček obsahuje 4 g sacharidů, z toho 2 g vlákniny. Mají poměrně vysoký obsah vitamínu C a poskytují 29% doporučeného denního příjmu na porci.
18. Cibule
58 g nakrájené syrové cibule obsahuje 6 g sacharidů, z toho 1 g vlákniny.
19. Lilek
99 g nasekaného vařeného lilku obsahuje 8 g sacharidy, Z toho 2 g vlákniny.
20. Zelí
89 g nakrájeného syrového zelí obsahuje 5 g sacharidů, z toho 3 g vlákniny. Poskytuje také 54% doporučeného denního příjmu vitaminu C a 85% doporučeného denního příjmu vitaminu K.
21. Artyčok
120 g artyčoku obsahuje 14 g sacharidů.
Doporučuje:
Potraviny S Nejvyšším Obsahem Sacharidů
Aby bylo naše tělo zdravé a v dobré kondici, potřebuje různé potraviny, které nás nabijí energií a dodají nám potřebné vitamíny, minerály a další látky. Potraviny můžeme rozdělit do čtyř hlavních skupin - bílkoviny, sacharidy, tuky a syrové ovoce a zelenina.
Potraviny S Vysokým Obsahem Rafinovaných Sacharidů
Rafinované sacharidy se rychle vstřebávají do krevního oběhu a způsobují nebezpečné výkyvy hladiny cukru v krvi a inzulínu. Nejběžnější chronická onemocnění u lidí žijících v rozvinutých zemích jsou spojena s tímto typem sacharidů, proto je rozumné snížit jejich spotřebu na minimum.
Vše O Stravě S Vysokým Obsahem Sacharidů
Samotný název stravy naznačuje, že hlavní konzumované potraviny jsou bohaté na sacharidy. Sacharidová strava tonizuje a dobíjí tělo energií, je oblíbený mezi fanoušky fitness jako způsob načerpání svalové hmoty. S touto dietou jsou tuky na pozadí sacharidů výrazně méně.
Potraviny S Malým Obsahem Sacharidů
Pokud chcete omezit příjem sacharidů, doporučujeme vám vidět některá jídla, která neobsahují sacharidy nebo obsahují malé množství. Většina masa neobsahuje surové sacharidy. Udržujte hladinu tuku v těle v normálních mezích tím, že se vyhnete smaženému masu a budete se spoléhat na vařené nebo grilované maso.
Povolené Ovoce S Nízkým Obsahem Sacharidů V Keto Dietě
Pokud milujete ovoce, možná vás zajímá, jestli existuje ovoce s nízkým obsahem sacharidů které nepříznivě neovlivní vaši keto dietu. Konec konců, ovoce prospívá zdraví, že? Ale s dietou s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů může konzumace příliš velkého množství čistých sacharidů zvýšit hladinu cukru v krvi.
