2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pokud milujete ovoce, možná vás zajímá, jestli existuje ovoce s nízkým obsahem sacharidůkteré nepříznivě neovlivní vaši keto dietu. Konec konců, ovoce prospívá zdraví, že?
Ale s dietou s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů může konzumace příliš velkého množství čistých sacharidů zvýšit hladinu cukru v krvi.
Příliš mnoho fruktózy škodí vašemu zdraví, ale ne všechny druhy ovoce obsahují hodně fruktózy. Některé druhy ovoce nabízejí méně cukru a více živin.
Níže najdete 7 nejlepších druhů ovoce vhodných pro keto stravování. Kromě toho existuje možnost jíst meloun a meloun, protože obsahují překvapivě málo sacharidů, ale přesto by to mělo být prováděno v omezeném množství.
1. Citron
Plátky citronu nebo citronová šťáva jsou velmi chutné ve vodě nebo jiných nápojích. Citron je dobrým zdrojem kyseliny askorbové (přírodní vitamin C), předchází tvorbě ledvinových kamenů a dokonce osvěžuje váš dech.
100 gramů citronů obsahuje 29 kalorií, 2,8 g vlákniny, 6 g čistých sacharidů a 1,1 g fruktózy.
Doporučená porce - 1 polévková lžíce. (15 g).
2. Avokádo
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se jedná o ovoce, nikoli o zeleninu. Obsahuje více draslíku než banány a avokádo je také plné zdravých tuků, vlákniny a fytonutrientů, jako je beta-sitosterol, lutein a zeaxanthin.
100 g avokáda obsahuje 167 kalorií, 15 g tuku, 6,8 g vlákniny, 1,8 g čistého uhlohydrátu a pouze 0,08 g fruktózy.
Standardní velikost porce je 1/3 ovoce nebo asi 50 g.
3. Olivy (zelené nebo černé)
Jsou dobrým zdrojem dietních antioxidantů a zdravých tuků. Olivy mohou zlepšit krevní oběh a snížit krevní tlak zvýšením hladiny oxidu dusnatého. Je to také protizánětlivý produkt - jejich obsah vitaminu E zlepšuje zdraví mozku a pomáhá kontrolovat volné radikály.
100 g oliv obsahuje 81 kalorií, 6,9 g tuku, 2,5 g vlákniny, 3,1 g čistého sacharidu a 0 g fruktózy.
Doporučená dávka jsou dvě velké olivy nebo asi 28,5 g.
4. Maliny
Obsahuje mnoho antioxidantů: vitamin C, kvercetin a kyselinu gallovou. Toto ovoce může pomoci předcházet rakovině, srdečním onemocněním a oběhovým problémům.
Maliny také obsahují kyselinu ellagovou - přírodní sloučeninu s dalšími chemoprofylaktickými (protirakovinovými) a protizánětlivými vlastnostmi.
100 g malin obsahuje 52 kalorií, 6,5 g vlákniny, 5,5 g sacharidů a pouze 2,35 g fruktózy.
Doporučená dávka je 1 šálek malin (asi 123 g)
5. Borůvky
Borůvky jsou plné antioxidantů, které nás činí krásnými, chrání nás před viry, kožními infekcemi.
Mají nejvyšší obsah sacharidů ovoce povolené v keto dietě - 17,4 g sacharidů na 1 lžičku. Jejich obsah fruktózy je značný, proto je třeba je konzumovat s mírou a opatrně. Nahraďte co nejdříve borůvky malinami nebo ostružinami.
6. Ostružiny
Dokonce i Římané a Řekové ošetřovali dnu ostružinami. Tyto bobule jsou strašně užitečnéa může být také součástí mnoha lahodných receptů. Ostružiny jsou potravou pro mozek, pohybový aparát, protizánětlivou potravinou a potravou pro krásu, protože činí naši pokožku zářivější. Spotřeba ostružin inhibuje tvorbu rakovinných buněk a buněčných mutací.
Ostružiny obsahují hodně vitamínu C, draslíku a manganu, velké množství kyseliny elaginové a antokyanů.
Porce ostružin obsahuje více vlákniny než maliny - 8 g vlákniny v 1 lžičce.
Ve 100 g jsou ostružiny: kalorie 43, tuk 0,5 g, sacharidy 10 g, čisté sacharidy 5, bílkoviny 1,4
7. Bobule
Existuje mnoho jahod zdravé plody povoleny v keto dietě. Zlepšují hladinu cukru v krvi, jsou dobré pro srdce. Bylo prokázáno, že snižují hladinu inzulínu a citlivost na inzulín u lidí, kteří je užívají v kontrolovaných dávkách. V kombinaci s keto dietou se tento zdravý účinek jahod zvyšuje. Mějte však na paměti jednu věc, protože mají dostatek sacharidů a měli byste je jíst s mírou.
100 g (3/4 čajové lžičky) jahod obsahuje 5 g sacharidů.
Doporučuje:
Potraviny S Nejvyšším Obsahem Sacharidů
Aby bylo naše tělo zdravé a v dobré kondici, potřebuje různé potraviny, které nás nabijí energií a dodají nám potřebné vitamíny, minerály a další látky. Potraviny můžeme rozdělit do čtyř hlavních skupin - bílkoviny, sacharidy, tuky a syrové ovoce a zelenina.
Potraviny S Vysokým Obsahem Rafinovaných Sacharidů
Rafinované sacharidy se rychle vstřebávají do krevního oběhu a způsobují nebezpečné výkyvy hladiny cukru v krvi a inzulínu. Nejběžnější chronická onemocnění u lidí žijících v rozvinutých zemích jsou spojena s tímto typem sacharidů, proto je rozumné snížit jejich spotřebu na minimum.
Vše O Stravě S Vysokým Obsahem Sacharidů
Samotný název stravy naznačuje, že hlavní konzumované potraviny jsou bohaté na sacharidy. Sacharidová strava tonizuje a dobíjí tělo energií, je oblíbený mezi fanoušky fitness jako způsob načerpání svalové hmoty. S touto dietou jsou tuky na pozadí sacharidů výrazně méně.
Ovoce S Vysokým Obsahem Sacharidů
Ovoce je velkou součástí každého zdravého jídelního lístku. Jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a další živiny, které naše tělo potřebuje. Mnoho z nich také obsahuje antioxidanty, které nás mohou chránit před rakovinou. Samozřejmě, stejně jako u jiných potravin, byste to neměli přehánět.
21 Zeleniny S Nízkým Obsahem Sacharidů
Zelenina mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na vitamíny, minerály a další důležité živiny. Získali jste 21 nejlepších zelenina s nízkým obsahem sacharidů zahrnout do svého jídelníčku. 1. Papriky 149 g nasekané červené papriky obsahuje 9 g sacharidů, z toho 3 g vlákniny.
