2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Vlákno, známé také jako „vláknina“nebo „vláknina“, musí být v naší každodenní stravě přítomno v určitém množství. Jsou obsaženy hlavně v rostlinných produktech.
Výrobky živočišného původu, mléko, vejce, maso, ryby, neobsahují žádné vlákniny. Potraviny s vysokým obsahem tuku obsahují minimální množství vlákniny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají nízký obsah tuku.
Existují dva typy vlákniny: nerozpustná a rozpustná. Různá jídla obsahují různá množství a druhy vlákniny. Rozpustná vláknina je pro naše zdraví důležitější, protože snižuje špatnou hladinu a pomáhá udržovat dobrou hladinu cholesterolu, čímž kontroluje cukrovku.
Vláknina snižuje riziko gastrointestinálních onemocnění, zácpy, hemoroidů a v některých případech chrání před rakovinou tlustého střeva.
Strava s vysokým obsahem vlákniny je vynikající prevencí kardiovaskulárních onemocnění. Protože jsou tělem odbourávány relativně pomalu, vede to k pomalejšímu zvýšení hladiny cukru v krvi, což je zase velmi užitečné pro diabetiky. Vláknina snižuje hladinu cholesterolu a reguluje hladinu cukru v krvi.
Zahrnutí více vlákniny do každodenní stravy také zabraňuje přejídání - vláknina vytváří pocit sytosti.
Vlákno se nachází v čerstvém a sušeném ovoci, zelenině, obilovinách, jako je oves, a žvýkačkách. Největším zdrojem vlákniny jsou obilí, sušené ovoce a okopaniny.
Neměli byste však s těmito potravinami přehánět - z těchto doplňků by mělo pocházet maximálně 10 gramů denní dávky vlákniny. Vlákna by měla být přijata s velkým množstvím tekutin.
Denní potřeba vlákniny závisí na věku. Většina lidí konzumuje pouze 10 gramů vlákniny denně. Tělo potřebuje 12 gramů vlákniny na každých 1000 spotřebovaných kalorií. Odborníci na výživu doporučují minimálně 25 let vlákniny denně u žen a 30 let u mužů.
Doporučuje:
Dobré Zdraví Přináší 400 G Zelených Denně
Nejíst více než 400 gramů ovoce a zeleniny denně doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO) a nová studie tyto informace potvrzuje. Pouhých pět porcí zelených denně stačí k tomu, aby se snížilo riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, uvádí online vydání British Medical Journal.
Půst Je Nezbytný A Užitečný, Ale Přináší Také Rizika
V roce 2017 začíná Velikonoční půst 27. února a končí 16. dubna. Mnoho lidí to rychle dodržuje a věřící se musí po dobu osmi týdnů rozloučit se všemi potravinami živočišného původu. Ve většině starověkých kultur se půst sám praktikoval jako forma dobrovolného omezení.
Jablečná Strava Přináší Krásu I Zdraví
V touze získat krásnou postavu se mnozí z nás uchylují k určité stravě. Ale jak množství diet roste s každým dalším dnem, je dobré zvolit si tu, která nejen zhubne, ale bude mít také pozitivní dopad na vaše zdraví. Jablka jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce v našem klimatickém pásmu.
Ovocný Mnich Luo Han Guo Vám Přináší Dlouhověkost
Luo Han Guo (mnich ovoce) je bylinná vytrvalá rostlina, která se pěstuje hlavně v jižní Číně a severním Thajsku. Jeho plody jsou údajně asi 300krát sladší než cukr. Plody mají kulatý tvar a mohou být žluté nebo zelenohnědé. Jeho skořápka je mírně chlupatá.
Judasovo Ucho Je Houba, Která Nám Přináší Dlouhověkost
Ačkoli název může znít neznámě, jsou tyto dřevěné houby jednou z nejvíce konzumovaných v Japonsku. Nazývají se tak proto, že někteří lidé věří, že Jidáš Iškariotský se poté, co zradil Ježíše Krista, Syna Božího, oběsil na starodávném stromu a jeho duch se vrátil jako houba.
