2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Statistiky ukazují, že přísná strava je zbytečná a někdy může být škodlivá. S jejich pomocí může asi 55% těch, kteří si přejí, dosáhnout požadovaného výsledku. Bohužel po chvíli se váha vrátí a často to může být mnohem víc.
Přední odborníci v oblasti správné výživy se domnívají, že při hubnutí se nemusíte omezovat na všechno. Stačí se naučit rozpoznávat a interpretovat signály vašeho těla.
Za tímto účelem je důležité si uvědomit, že hlad může být jiný. To zase znamená, že způsoby, jak to uspokojit, mohou být také různé. Jak se tedy učit ovládat vaši chuť k jídlu?
Vizuální hlad
Eclair v cukrárně vás doslova volá Eat Me. Prozkoumávání kuchařských knih způsobuje větší slinění. Stručně řečeno - v těchto okamžicích nemáte hlad, pouze zažíváte čistě vizuální hlad. Přední odborníci v oblasti výživy se domnívají, že druh potravin vyvolává uvolňování hormonů a inzulínu. To zase zvyšuje chuť k jídlu. Jak se učit ovládat vizuální hlad:
* Pokuste se změnit svou pozornost a "jíst" něco jiného očima, například nádhernou krajinu. Možná to bude stačit a hlad zmizí;
* Podávejte jídlo vždy krásné a atraktivní, takže předem ukojíte svůj vizuální hlad a různá pokušení vás nebudou tolik přitahovat;
* Než se posadíte k jídlu, podívejte se lépe na jídlo na stole, ne ve smartphonu. Tímto způsobem budete moci zažít čisté vizuální potěšení z jídla a pak nebudete tolik jíst.
Čichový hlad
Lze rozlišit tisíce různých příchutí a často si dokonce vychutnat aroma jídla více než jeho chuť. Chuť k jídlu lze výrazně zvýšit vůní lahodných pokrmů. Tady to je jak uspokojit čichový hlad:
* Před jídlem si vychutnejte aroma všech pokrmů na stole;
* Během jídla se soustřeďte na aroma - nádech a výdech, uspokojující čichový hlad;
* Pravidelně provádějte aromaterapii svými oblíbenými tóny - vanilkou, kakaem a dalšími - užívejte si emoce, které ve vás vyvolávají.
Fyziologický hlad
Když jste opravdu hladoví, protože jste například vynechali snídani nebo oběd, pak mluvíme o fyziologickém hladu. V těchto okamžicích se můžete dokonce stát podrážděnější. Uspokojit tento druh hladu, můžete vyzkoušet tyto tipy:
* Naučte se rozlišovat fyziologické od jiných typů hladu. Je také důležité jíst 3x denně a mezi nimi můžete jíst například nějaké ovoce. Zpočátku to může být obtížné, zvláště pokud jste zvyklí neustále jíst, ale časem si zvyknete;
* Neměli byste si plést hlad s úzkostí, protože to může také způsobit mírné křeče v žaludku. Navíc, často, když je člověk například nervózní, může chtít jíst, ale nejde o skutečný hlad, ale takový účinek může mít prostě nervový stres;
* Jezte pomalu a věnujte pozornost všem signálům, které vaše tělo vysílá. Tímto způsobem budete mnohem rychlejší;
* Můžete zastavit uprostřed oběda a posoudit svoji sílu. A pamatujte, že na rozdíl od dětí nemohou dospělí snadno jíst všechno, pokud jedli.
Jak ovládat svůj hlad?
1. Naplánujte si stravu předem
Chcete-li si vybrat užitečné produkty a můžete snadněji ovládat vaši chuť k jídlu, měli byste si vymyslet své menu na další den každou noc, s přihlédnutím k občerstvení.
2. Jezte dostatek zeleniny a ovoce ke každému jídlu
Každý ví o výhodách těchto produktů a také o tom, že obsahují mnoho užitečných živin, které tělo potřebuje pro správné fungování.
3. Pijte více tekutin
Naše tělo tvoří 60% vody. Bez toho člověk prostě nemůže žít. Odborníci vám dokonce doporučují začít den před jídlem sklenicí vody. To zlepší krevní oběh, aktivuje trávicí proces, nabije vás energií a vyčistí mysl. Také - ujistěte se, že pijete dostatek vody 30 minut po každém jídle.
4. Snažte se jíst pomalu
Udělejte si čas a jíst pomalu. To má řadu výhod, například - nebudete se přejídat a zažijete také mnohem větší potěšení z jídla.
5. Zkrotte svůj hladový hormon
Je zodpovědný za vzhled chuti k jídlu a pokud se vám podaří naučit se ji ovládat, budete moci zhubnout mnohem snadněji, protože se nebudete přejídat. Proti hladovému hormonu existuje tajná zbraň, jmenovitě - ujistěte se, že spíte 7 hodin každou noc. Důvodem je to, že když nemáte dostatek spánku, mnohonásobně se zvýší a právě v těchto okamžicích se začnete nekontrolovatelně přejídat.
Dodržováním těchto jednoduchých a snadných tipů to budete moci udělat mnohem jednodušší ovládnout svůj hlad. A pamatujte, že pokud chcete zhubnout, musíte kombinovat správnou výživu s pravidelným cvičením.
Doporučuje:
Jak Ovládat Plyn A Nadýmání
Oteklé břicho je běžná stížnost, která nám způsobuje vážné nepohodlí. Takzvané zavrčení je pro nás trapné - pokaždé, když se obáváme, že to ostatní uslyší. Abychom se vypořádali se situací, musíme vědět, proč nám bobtná žaludek a jaké jídlo to způsobuje.
Jak Zvýšit Svůj Metabolismus?
Metabolismus je metabolismus, který se v našem těle vyskytuje pod vlivem různých biochemických procesů. Existují různé způsoby, jak urychlit metabolismus . Dnes si o nich promluvíme. Moderní rytmus života nenechává mnoho času na vaření.
Jak Ovládat Svoji Váhu?
Chcete-li zhubnout, nemusíte se vzdát lahodného jídla. Mnoho lidí v naší zemi má nadváhu. Dnes to není jen estetický problém, protože nadváha přináší spoustu nepříjemností, zhoršuje kvalitu života a negativně ovlivňuje celkové zdraví. Stres, problémy v práci a v rodině, neustálý nedostatek času pro sebe často vedou k tomu, že hlavním zdrojem potěšení je jídlo - chutné, mastné, kořeněné, sladké, kalorické.
3 Nápady Na Zdravou Snídani, Jak Začít Svůj Den
Snídaně je velmi důležité jídlo - může vám vylepšit nebo pokazit den. Následující seznam vás bude inspirovat k jídlu zdravá snídaně každý den. Zdravý začátek dne lze kombinovat s velmi dobrým vkusem, na rozdíl od názoru většiny lidí. Od nádherných muffinů, toastů a vynikajících vaječných svačinek až po obyčejné ovesné vločky, zde je několik skvělých návrhů pro dobrý a zdravý začátek vašeho dne.
Jak Ovládat Vaši Chuť Na Sladké
Pokud si myslíte, že váš zvyk jíst dezerty není pod kontrolou, zkuste nejprve pochopit, co je základem vaší závislosti na sladkostech. Příliš častá konzumace džemu může vést k řadě zdravotních problémů a vážně poškodit postavu. Vzácné touha po něčem sladkém má dobrý účinek na tělo, ale pokud každý den sáhnete po čokoládě, dortu nebo vaflích, pak je v těle nedostatek, který je třeba doplnit.
