Jak Ovládat Vaši Chuť Na Sladké

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Pokud si myslíte, že váš zvyk jíst dezerty není pod kontrolou, zkuste nejprve pochopit, co je základem vaší závislosti na sladkostech. Příliš častá konzumace džemu může vést k řadě zdravotních problémů a vážně poškodit postavu.

Vzácné touha po něčem sladkém má dobrý účinek na tělo, ale pokud každý den sáhnete po čokoládě, dortu nebo vaflích, pak je v těle nedostatek, který je třeba doplnit. Je také možné, že se jedná o jednoduchý zvyk, ale musí být vymýcen.

Jeden z způsoby, jak kontrolovat závislost na sladkostech vede potravinový deník. Existují i jiné způsoby, jak ovládat touhu osladit si život.

Zeptejte se sami sebe - proč cítíte nutkání jíst džem a proč chcete pít čaj a kávu s několika čajovými lžičkami cukru. Opravdu chcete jíst sladkosti nebo je to jen emoční reakce způsobená stresem nebo zvykem.

Spotřeba sacharidů a cukru pomáhá produkovat serotonin, který způsobuje dobrou náladu. Díky tomu si myslíte, že sladkosti vyřeší vaše problémy.

Ve srovnání s bílým chlebem a rýží způsobují komplexní sacharidy v celých zrnech pocit sytosti, který vás chrání před prudkým vzestupem a poklesem hladiny cukru v krvi.

A vede to k závislosti na sladkostech. Celá zrna jsou spojena s nižším rizikem vzniku cukrovky a trvalé ztráty hmotnosti.

Pokud máte silnou touhu po sladkosti, zkuste ji uspokojit zdravější volbou - čerstvým ovocem nebo jogurtem. Ačkoli tyto produkty obsahují také cukr, jsou také bohaté na zdravé živiny - vitamíny, bílkoviny, vlákninu a antioxidanty. Sázejte na zdravé občerstvení, které nejen uspokojí váš hlad, ale také vás udrží déle plné.

Pijte dostatek vody a vždy se snažte být dobře hydratovaní. Někdy zapomeneme pít vodu a zaměňovat žízeň hladem. Pokud tedy najednou máte chuť na kousek čokolády, vypijte nejprve sklenici vody a podívejte se, jak se cítíte. Voda snižuje hlad a osvěžuje tělo, takže si z něj můžete udělat svůj oblíbený nápoj, zejména v horkých letních měsících.

Naplánujte si, kdy budete jíst, abyste se nenechali zlákat nezdravými dezerty jen proto, že máte hlad. Jezte každé tři až pět hodin a vaše hladina cukru v krvi bude stabilní. Pokud často vynecháváte jídlo, je zcela normální, že potřebujete rychlé cukry, které vás zasytí. Tak vzniká neustálá touha po sladkostech a začarovaný kruh nezdravého stravování.

Přeskakování snídaně je velmi špatný zvyk, který byste se měli snažit vymýtit. Na začátku dne potřebuje tělo kompletní a zdravou stravu, aby se po nočním spánku vzpamatovalo a načerpalo energii do dalšího dne. Pokud pijete jen kávu nebo jíte něco rychlého a nezdravého, po několika hodinách pocítíte hlad a je velmi možné sáhnout po něčem sladkém. Vytvořte si zdravé stravovací návyky a uvidíte, jak se změní vaše celková strava a chuť na sladké začne klesat.

Nespavost je také jednou z hlavních důvody pro nadměrnou chuť na sladké. Vědci prokázali, že nedostatek spánku přímo souvisí s nízkou hladinou leptinu - hormonu, který řídí chuť k jídlu, a současně zvyšuje hormon hladu - ghrelin. Dopřejte si alespoň 7-8 hodin spánku, aby se vaše tělo cítilo dobře a nemusíte sáhnout po škodlivých potravinách a sladkostech.

Následující rada se může zdát divná, ale ve skutečnosti je velmi účinná. Pokuste se vždy ochutit jídlo dobrým kořením. To se vysvětluje skutečností, že dobře ochucené pokrmy uspokojí chuťové buňky a jsou důležitým krokem při regulaci stravovacích návyků. Kdykoli můžete, vyberte čerstvé bylinky, dobrý olivový olej a ocet, pokud chcete, sázejte na exotičtější koření.

O některých příchutích, jako je skořice a pískavice řecká, je známo, že potlačují chuť k jídlu, proto experimentujte a zjistěte, která nejlépe vyhovuje vašim chutím a potřebám.

Jediným způsobem, jak překonat svou závislost na sladkosti, je být k sobě upřímný. Pokud si všimnete, že jste to se sladkostmi přehnali, zaměřte se na čerstvé potraviny a celozrnné výrobky.

Přestaňte si na kuchyňských policích uchovávat různé sladkosti a sušenky. Pokud máte neustále po ruce něco sladkého, je naprosto normální cítit se v pokušení. Nahraďte koláče miskou ovoce a když máte chuť na džemJíst ovoce. Tímto způsobem vymažete starý zvyk vždy popadnout něco sladkého, když procházíte kolem kuchyně. Návyky jsou podporovány, takže se snažte budovat zdravé.

Pokud stále chcete jíst sladkosti po celou dobu, můžete také navštívit svého osobního lékaře. Můžete udělat nějaké chyby ve stravě nebo mít nedostatek vitamínů, což určuje vaši nezdravou touhu po sladkosti.