2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Kolik kalorií bychom měli v průměru jíst?
Ženy potřebují konzumovat asi 2 000 kalorií denně, aby si udržely váhu, a 1 500 kalorií, aby ztratily jednu libru týdně.
Muži potřebují k udržení hmotnosti 2 500 kalorií a 2 000 kalorií, aby zhubli jednu libru týdně.
Kalorický příjem je to však něco individuálního a závisí to na mnoha faktorech, jako je věk, výška, aktuální váha, úroveň aktivity, metabolické zdraví a další.
Co jsou to kalorie?
Kalorie je jednotka, která měří energii. Kalorie se běžně používají k měření energetického obsahu potravin a nápojů. Zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než vaše tělo spálí každý den.
5 tipů pro snížení kalorického příjmu bez hladovění.
1. Více bílkovin
Jíst více bílkovin může snížit chuť k jídlu a zvýšit počet spálených kalorií. Li chcete zhubnout neustále as minimálním úsilím zvažte dlouhodobé zvýšení příjmu bílkovin. To zrychlí váš metabolismus a sníží vaši chuť k jídlu, což automaticky povede ke ztrátě hmotnosti.
2. Vyvarujte se nealkoholických nápojů a ovocných šťáv
Další relativně snadnou změnou, kterou můžete udělat, je vyloučit z vaší stravy tekuté kalorie s cukrem. Neexistuje absolutně žádná fyziologická potřeba těchto nápojů, takže dlouhodobé výhody jejich vyloučení mohou být ohromující.
3. Pití více vody vám může pomoci zhubnout
Jeden velmi snadný trik, jak zhubnout, je pít více vody. Pokud vypijete 2 litry vody denně, můžete spálit asi 96 kalorií. Ještě důležitější je čas, kdy pijete vodu. Protože pití vody půl hodiny před jídlem vás může instinktivně přimět sníst méně kalorií. Kofeinované nápoje, jako je káva a zelený čaj, jsou také vynikající volbou. Obsah kofeinu může krátkodobě zvýšit metabolismus.
4. Cvičení a silový trénink
Jedinou osvědčenou strategií k prevenci ztráty svalové hmoty a zpomalení metabolismu je silový trénink. Pokud nemáte příležitost jít do posilovny, můžete si zacvičit doma. Kardio cvičení jsou také nezbytná - nejen ke snížení hmotnosti, ale také k dosažení optimálního zdraví.
5. Snižte příjem sacharidů
Většinou rafinované sacharidy a cukry. Snížení sacharidů je velmi účinný způsob, jak zhubnout, protože snižuje chuť k jídlu a automaticky vás sníží méně kalorií.
Podle studií může dodržování nízkosacharidové stravy vést ke snížení hmotnosti asi 2 až 3krát více než nízkotučné stravě. Množství kalorií, které denně potřebujete, závisí na tom, zda si chcete udržet, zhubnout nebo přibrat na váze.
Několik jednoduchých změn ve stravě a životním stylu, jako je cvičení, správná hydratace, zvýšený příjem bílkovin a snížený příjem sacharidů, vám může pomoci zhubnout a cítit se spokojeni.
Doporučuje:
Chutný Test - Kolik Sacharidů Bychom Měli Denně Jíst?
Většina diet vás přiměje věřit, že sacharidy jsou nepřítelem, když se snažíte udržet zdravou váhu. Genetici však tvrdí, že sušenky mohou mít klíč k tomu, kolik z této skupiny potravin můžeme jíst. Tělo každého člověka rozkládá jídlo trochu jinak.
Kolik Kalorií Bychom Měli Denně Jíst
Počet kalorií, které každý z nás musí konzumovat, závisí na hmotnosti, věku, výšce, pohlaví, fyzické a duševní aktivitě a na tom, zda se snažíte přibrat nebo zhubnout. Navzdory tomu všemu každý potřebuje rovnováhu kalorií, které přijímá ve své stravě a těch, které konzumuje každý den.
Kolik Bílkovin Bychom Měli Denně Jíst
Protein je králem - Dr. Spencer Nadolski. Několik živin je zapotřebí stejně jako bílkoviny. Pokud nevyužijete dostatek denního jídelníčku, zhorší se vaše zdraví a stav těla. Názory na to kolik bílkovin bychom měli denně jíst , jsou rozporuplné.
Kolik Sklenic Vody Denně Bychom Měli Vypít
Je pravděpodobné, že jste nečetli Malého prince od francouzského spisovatele a filozofa Exuperyho, ale pravděpodobně jste ještě neslyšeli jeho citát o vodě, který použijeme jako úvod k aktuálnímu tématu. Zní: Voda, nemáte chuť, barvu ani vůni.
Přesně Kolik Minerální Vody Bychom Měli Vypít
Výhody minerální vody jsou četné, ale stejně jako u většiny darů přírody bychom to neměli přehánět. Nejsilněji působí na lidské tělo, když jej pijeme ráno nalačno. Nejlepší, i když pro mnohé nemožné, je pít to přímo ze zdroje. Odborníci doporučují vypít dvě sklenice minerální vody ráno, 30 minut před jídlem.
