2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Ketogenní strava má nízký obsah sacharidů, střední obsah bílkovin a vyšší obsah tuků.
Tato strava má mnoho výhod, zlepšuje zdraví, hubne a odstraňuje přebytečný tuk.
Pokud chcete vyzkoušet tento způsob stravování, podívejte se na tento seznam lahodných a užitečné keto potraviny!
1. Červené papriky
Červené papriky jsou skvělým doplňkem salátů a dalších hlavních jídel a můžete je jíst nakrájené na plátky syrové.
Nutriční hodnota pro 150 g
Kalorie - 46.2
Tuk - 0,4 g
Nasycený tuk - 0,0 g
Cholesterol - 0,0 g
Sodík - 6,0 g
Sacharidy - 9,4 g
Cukr - 6,3 g
Vlákno - 3,1 g
Bílkoviny - 1,5 g
2. Keto tyče
Pokud chcete něco sladkého, keto bary jsou skvělou alternativou a najdete je v každém obchodě.
Nutriční hodnota pro 1 keto bar:
Kalorie - 170
Tuk - 11 g
Nasycený tuk - 3, 5 g
Cholesterol - 0,0
Sodík - 70 mg
Sacharidy - 16 g
Cukr - 2 g
Vlákno - 9 g
Bílkoviny - 9 g
Pražené mandle
Mandle jsou lahodné nasycené ořechy a můžete z nich jíst solené pražené mandle v kanceláři nebo pokud jste venku a najednou máte hlad.
Nutriční hodnota po dobu 28 let
Kalorie - 167
Tuk - 14,8 g
Nasycený tuk - 1,1 mg
Cholesterol - 0,0 mg
Sodík - 94,9 mg
Sacharidy - 5,4 mg
Cukr - 1,4 mg
Vlákno - 3,3 mg
Bílkoviny - 6,2 mg
Kešu olej
Kešu máslo je skvělá volba na snídani, můžete si ho připravit sami.
Budete potřebovat trochu syrových kešu ořechů, kokosového oleje a mixéru
Nutriční hodnota pro 1 polévkovou lžíci.
Kalorie - 83
Tuk - 6 g
Nasycený tuk - 1 g
Cholesterol - 0 g
Sodík - 76 mg
Sacharidy - 4 g
Cukr - 1 g
Vlákno - 1 g
Bílkoviny - 3 g
Čedar
Další možností pro lahodnou a výživnou snídani je přidání do omelety nebo toastového sendviče.
Nutriční hodnota pro 1 kus (28 g)
Kalorie - 113
Tuk - 9,3 g
Nasycený tuk - 5,5 g
Cholesterol - 29,4 mg
Sodík - 174 mg
Sacharidy - 0,4 g
Cukr - 0,1 g
Bílkoviny - 7 g
Olivy (konzervované)
Olivy mají vysoký obsah tuku a nízký obsah sacharidů a jsou skvělou volbou k jídlu po celý den.
Nutriční hodnota v 28 g
Kalorie - 32
Tuk - 3,0 g
Cholesterol - 0,0 mg
Sodík - 24 mg
Sacharidy - 1,8 g
Cukr - 0,0 g
Vlákno - 0,9 g
Bílkoviny - 0,2 g
Nápady pro domácí keto pokrmy
1. Rolky grilované cukety plněné směsí sýra, kapary, oliv, bazalky a citronové šťávy;
2. Plněné houby se směsí smetanového sýra, majonézy, smetany, špenátu a artyčoku;
3. Pečený květák s jogurtovou omáčkou a sezamovým tahini.
4. Vyberte si jeden z receptů na keto chléb.
5. Keto palačinky;
6. Keto recepty s kakaem.
Doporučuje:
Zdravé A Chutné Bulgurské Pokrmy
Bulgur je běžné na stole nejen na Balkáně. V různých částech světa je to milovaný a často připravovaný produkt. U nás je najdete téměř v každém obchodě s potravinami. Je to skvělý způsob, jak diverzifikovat svůj stůl a vyzkoušet něco trochu jiného.
Jak Připravit Chutné A Zdravé Ovocné šťávy?
Ovocné šťávy se získávají lisováním, lisováním nebo odstředěním čerstvého a zdravého ovoce nebo difúzí párou. Obsahují ovocnou vodu, ve které jsou rozpuštěny cukr, minerály, organické kyseliny, vitamíny, enzymy a další životně důležité látky pro lidské tělo.
Chutné A Zdravé Recepty S Gulášem
Gulia je také známá jako zemské jablko. Tato kořenová zelenina má barevnou chuť a mnoho zdravotních výhod. Obsahuje důležité stopové prvky pro člověka, jako je železo, vláknina, hořčík, zinek a další, stejně jako vitamíny B a C. Stejně jako téměř každá jiná zelenina má guláš nízký obsah kalorií a rychle se vstřebává v těle.
Zdravé A Chutné Nápady Pro Misku Buddhy
Buddha mísa je kulinářské jídlo, které si získává popularitu díky zdravotním přínosům, které přináší. Spojuje také následovníky, kteří si zvolí tuto dietu, s duchovními praktikami buddhismu. Tam je sdílení jídla způsob, jak spojit lidi. Buddhističtí mniši obcházeli domy a žádali majitele, aby se s nimi podělili o své jídlo.
Jak Jíst Chutné A Zdravé V Zimě
Během zimy se cítíme úplně jinak. Problém není v tom, že místo oblékání nenosíme lehké, vzdušné oblečení a někteří lidé dokonce závidí zvířatům, která přezimují. Ale věci nejsou tak jednoduché. Před spaním na celou zimu dodržují zvířata určitou stravu.
