Chutné A Zdravé Keto Potraviny

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17

Ketogenní strava má nízký obsah sacharidů, střední obsah bílkovin a vyšší obsah tuků.

Tato strava má mnoho výhod, zlepšuje zdraví, hubne a odstraňuje přebytečný tuk.

Pokud chcete vyzkoušet tento způsob stravování, podívejte se na tento seznam lahodných a užitečné keto potraviny!

1. Červené papriky

Červené papriky jsou skvělým doplňkem salátů a dalších hlavních jídel a můžete je jíst nakrájené na plátky syrové.

Nutriční hodnota pro 150 g

Kalorie - 46.2

Tuk - 0,4 g

Nasycený tuk - 0,0 g

Cholesterol - 0,0 g

Sodík - 6,0 g

Sacharidy - 9,4 g

Cukr - 6,3 g

Vlákno - 3,1 g

Bílkoviny - 1,5 g

2. Keto tyče

Pokud chcete něco sladkého, keto bary jsou skvělou alternativou a najdete je v každém obchodě.

Nutriční hodnota pro 1 keto bar:

Kalorie - 170

Tuk - 11 g

Nasycený tuk - 3, 5 g

Cholesterol - 0,0

Sodík - 70 mg

Sacharidy - 16 g

Cukr - 2 g

Vlákno - 9 g

Bílkoviny - 9 g

Pražené mandle

Mandle jsou lahodné nasycené ořechy a můžete z nich jíst solené pražené mandle v kanceláři nebo pokud jste venku a najednou máte hlad.

Nutriční hodnota po dobu 28 let

Kalorie - 167

Tuk - 14,8 g

Nasycený tuk - 1,1 mg

Cholesterol - 0,0 mg

Sodík - 94,9 mg

Sacharidy - 5,4 mg

Cukr - 1,4 mg

Vlákno - 3,3 mg

Bílkoviny - 6,2 mg

Kešu olej

Kešu máslo je skvělá volba na snídani, můžete si ho připravit sami.

Budete potřebovat trochu syrových kešu ořechů, kokosového oleje a mixéru

Nutriční hodnota pro 1 polévkovou lžíci.

Kalorie - 83

Tuk - 6 g

Nasycený tuk - 1 g

Cholesterol - 0 g

Sodík - 76 mg

Sacharidy - 4 g

Cukr - 1 g

Vlákno - 1 g

Bílkoviny - 3 g

Čedar

Další možností pro lahodnou a výživnou snídani je přidání do omelety nebo toastového sendviče.

Nutriční hodnota pro 1 kus (28 g)

Kalorie - 113

Tuk - 9,3 g

Nasycený tuk - 5,5 g

Cholesterol - 29,4 mg

Sodík - 174 mg

Sacharidy - 0,4 g

Cukr - 0,1 g

Bílkoviny - 7 g

Olivy (konzervované)

Olivy mají vysoký obsah tuku a nízký obsah sacharidů a jsou skvělou volbou k jídlu po celý den.

Nutriční hodnota v 28 g

Kalorie - 32

Tuk - 3,0 g

Cholesterol - 0,0 mg

Sodík - 24 mg

Sacharidy - 1,8 g

Cukr - 0,0 g

Vlákno - 0,9 g

Bílkoviny - 0,2 g

Nápady pro domácí keto pokrmy

1. Rolky grilované cukety plněné směsí sýra, kapary, oliv, bazalky a citronové šťávy;

2. Plněné houby se směsí smetanového sýra, majonézy, smetany, špenátu a artyčoku;

3. Pečený květák s jogurtovou omáčkou a sezamovým tahini.

4. Vyberte si jeden z receptů na keto chléb.

5. Keto palačinky;

6. Keto recepty s kakaem.