2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
V dnešní době je věnována větší pozornost hubnutí a doplňkům na hubnutí hlavně kvůli zdravotním rizikům spojeným s obezitou nebo nadváhou. Podobně jako obezita představuje i podváha určitá zdravotní rizika. Je proto důležité udržovat optimální váhu.
Toho je dosaženo zdravou stravou, spotřebou více či méně kalorií a vhodným cvičením. Pokud máte potíže s přibíráním na váze, přijdou na pomoc doplňky výživy. Na trhu najdete širokou škálu takových doplňků. Je důležité vědět, jak pracují a jaký je jejich dopad na tělo, abyste našli nejlepší poměr bezpečnosti a účinnosti.
Proteinové prášky
Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalové tkáně a na rozdíl od přibývání tuků jsou zásadní pro zdravé přibývání na váze. Když užíváte proteinové doplňky, získáte svalovou hmotu.
Proteinové prášky jsou považovány za jeden z nejlepších doplňků na zvýšení tělesné hmotnosti. Jsou k dispozici ve čtyřech odrůdách - syrovátkový protein, vaječný protein, sójový protein a kasein. Někteří výrobci také nabízejí kombinaci čtyř typů známých jako smíšené proteiny.
Aminokyseliny
Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Zabraňují rozpadu svalů a jsou životně důležité pro přibývání na váze.
Gainer
Přípravky jsou jedním z nejdůležitějších přírodních doplňků výživy pro přibývání na váze. Jedná se o kombinaci bílkovinného prášku, sacharidového prášku a tuku. Tyto doplňky zvyšují celkový příjem kalorií.
Můžete si vytvořit svůj vlastní gainer smícháním sacharidů a proteinového prášku. Můžete jej smíchat s vodou, džusem nebo mlékem. Tyto doplňky mohou nahradit jedno nebo dvě jídla, pokud obvykle jíte 5-6krát denně.
Multivitamíny
Bez ohledu na to, jak moc se snažíte - pokud chcete přibrat na váze, nedojde k tomu, když máte nedostatek některých základních vitamínů. Pokud si myslíte, že jídlo ve vaší stravě neodpovídá potřebě vitaminů v těle, měli byste se uchýlit k doplňkům. Poraďte se však se svým lékařem dříve, než začnete užívat vitamíny, protože jejich užívání v příliš vysokých dávkách (hypervitaminóza) může být také nebezpečné.
Esenciální mastné kyseliny
Chcete-li přibrat na váze, musíte užívat užitečné a životně důležité mastné kyseliny, jako jsou nenasycené a omega-3 mastné kyseliny. Můžete přibírat na váze prostřednictvím tzv. nezdravé jídlo nebo tučné jídlo, což ve skutečnosti není dobrá volba. Ve vaší stravě by však měly být obsaženy potraviny obsahující nenasycené mastné kyseliny, jako je olivový olej, ořechy, avokádo, lněný olej, semena a ryby.
Před použitím jakýchkoli doplňků byste se měli ujistit, že jsou bezpečné a že neexistují žádné závažné vedlejší účinky. Doplňky výživy nemohou nahradit výhody zdravé vyvážené stravy. Je dobré je kombinovat s kalorickou stravou. Před použitím je konzultujte se svým lékařem nebo dietetikem.
Doporučuje:
Co Jíst Na Podzim, Aby Nedošlo K Přibývání Na Váze
Podzim mění naše tělo a jednou z těchto změn je sezónní deprese a zvýšená chuť k jídlu. A pokud se vám podařilo zhubnout v létě, pak je na podzim riziko opětovného přibrání a přibývání na váze ještě větší. Jak bychom měli jíst na podzim, abychom se cítili plní, ale zároveň aby se nám nehromadil tuk?
Režim Přibývání Na Váze
Pokud chcete přibrat na váze, může se to mnoha lidem zdát divné, ale někdy je potřeba nadbytečných kilogramů způsobena potřebou zdraví. Pokud zhubnete bez změny životního stylu, musíte navštívit lékaře. Ztráta hmotnosti bez jakéhokoli důvodu může být známkou vážného onemocnění.
Snadné Kroky Pro Zdravé Přibývání Na Váze
Zatímco většina lidí bojuje s výzvami hubnutí, existují i další, kteří mají opačné potíže. Obtížnost dražení může být frustrující. Druhy potravin, které jíme, mají přímý vliv na náladu, energii a celkové zdraví. A s největší pravděpodobností je vaším cílem zlepšit svalovou hmotu, ne vaše tukové buňky.
8 Případů, Kdy Může Přibývání Na Váze Znamenat Závažnější Problém
Chodíte do posilovny se stejnou frekvencí celé měsíce. Jezte stejné ovesné vločky se skořicí na snídani, špenátový salát na oběd a kuře bez tuku na večeři. A přesto je jaksi nejasné, proč se stupnice váhy postupně zvyšují. Získání i několika kilogramů bez zjevného důvodu je docela frustrující, ale může to být také známka toho, že ve vašem těle něco je - narušení určitých hormonů nebo jiné skryté zdravotní stavy, které způsobují zpomalení metabolismu.
Je Plný Rýže Nebo Je Dobrým Přítelem V Boji Proti Přibývání Na Váze?
Rýže je jednou z nejoblíbenějších luštěnin na světě. Bílá rýže je rafinované jídlo s vysokým obsahem sacharidů a bez vlákniny. Vysoký příjem rafinovaných sacharidů je spojen s obezitou a chronickými chorobami. Země s nejvyšším příjmem bílé rýže však těmito chorobami netrpí stejně jako ostatní.
