2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Zdravé jídlo jsou bohaté na různé živiny. Většina z nich obvykle snižuje riziko různých onemocnění, aniž by obsahovala příliš mnoho kalorií.
Představujeme 6 superpotravinypřidat vaše každodenní strava:
1. Bobule
Bobule obsahují velké množství vlákniny. Pomáhají udržovat zdravý trávicí a kardiovaskulární systém. V zimě si můžete koupit zmrazené bobule bez sladidel. Maliny mají vysoký obsah vlákniny, borůvky bohaté na antioxidanty a jahody vysoký obsah vitamínu C.
NEJLEPŠÍ TIP: Přidejte bobule do smoothies, ovesných vloček nebo jogurtu. Volba je na tobě!
2 vejce
Vejce jsou zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Jedno vejce má asi 70 kalorií a 6 g bílkovin. Vaječné žloutky navíc obsahují lutein a zeaxanthin - dva antioxidanty, které pomáhají dobrému zdraví očí. Podle některých studií tyto antioxidanty ve skutečnosti snižují riziko slepoty u lidí starších 50 let. Věděli jste, že vejce, které všichni známe, je tak důležité pro naše zdraví?
NEJLEPŠÍ TIP: Způsobů přípravy vajec je mnoho - vařené, míchané, smažené nebo na oko. Věřte svému vkusu!
3. Čaj
Studie ukazují, že pravidelné pití čaje může snížit riziko Alzheimerovy choroby, cukrovky a některých druhů rakoviny a také přispět k posílení zubů, dásní a kostí. Zajímá vás, jaký je důvod? Čaj je bohatý na antioxidanty zvané flavonoidy. Bez ohledu na typ čaje se snažte maximalizovat množství flavonoidů v těle.
NEJLEPŠÍ TIP: Pro nejlepší účinek čaj konzumujte teplý. Pokud dáváte přednost studenému, přidejte trochu citronové šťávy, která pomůže zachovat flavonoidy.
4. Ořechy
Ořechy jsou zdrojem polynenasycených tuků a hořčíku - dvou důležitých živin pro kardiovaskulární zdraví a boj proti cukrovce. Antioxidační sloučeniny obsažené v ořechech mohou snížit opotřebení a volné radikály ve vašem těle, což zase může snížit riziko rakoviny. Ořechy navíc stimulují zdraví střevní flóry.
NEJLEPŠÍ TIP: Přidejte ořechy do salátů, palačinek, jogurtů, ryb nebo masové marinády.
5. Oves
Foto: Stoyanka Rusenova
Konzumace více ovsa pomáhá zvyšovat vlákninu, což je nesmírně důležité, pokud chcete zdravou střevní flóru a štíhlý pas. Oves navíc snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
NEJLEPŠÍ TIP: Oves můžete jíst na snídani, oběd nebo večeři. Přidejte jej do salátů, smoothies nebo jogurtu.
6. Špenát
Špenát je bohatý na důležité živiny: vitamíny A, C a K, stejně jako vlákninu, železo, vápník, draslík, hořčík a vitamin E. Výzkum ukázal, že konzumace více zeleniny, jako je špenát, vám pomůže snáze zhubnout a snížit riziko cukrovky a rakoviny.
NEJLEPŠÍ TIP: Přidejte špenát do salátů, míchaných vajec, pizzy a omáček.
Doporučuje:
Proč Byste Měli Celer Konzumovat častěji?
Možná jste viděli reklamu na müsli, ve které mladá a usměvavá dívka nedbale kouše stonek celeru? Nejedná se pouze o rekvizitu, která zdůrazňuje dietní poselství, ale o lehkou krádež ze slávy známé světle zelené zeleniny. Určitě vás zajímá, co se vlastně skrývá za názvem populární rostliny?
Zdravotní Důvody, Proč Byste Měli Konzumovat Chia Semínka
Historie chia semen sahá až do doby Mayů a Aztéků. Chia semínka jsou bohatým zdrojem živin a cenných antioxidantů. 1. Chia obsahuje živiny s nízkým obsahem kalorií. 2 lžíce chia obsahuje: Vlákno: 11 gramů Bílkoviny: 4 gramy Tuk:
Zdravá Jídla, Která Se Vyplatí Pravidelně Konzumovat
Stále více lidí usiluje o zdravá dieta , pečlivě vybírají produkty, které konzumují, a velmi se zajímají o jejich užitečné vlastnosti. Zdravé stravování samo o sobě znamená jíst potraviny z různých skupin, které dodávají tělu potřebné živiny, vitamíny a minerály, nabíjejí nás energií, tónem a dobrou náladou a samozřejmě nám pomáhají udržovat zdraví a postavu.
Která čokoláda Je Zdravá A Která Ne?
Čokoláda, i když má kontroverzní pověst pro své přínosy pro zdraví, je oblíbená pro nás všechny. Kromě toho, že má velké množství cukru, čokoláda není vhodná pro lidi s cukrovkou. Nemohou si ho dovolit konzumovat kvůli vysoké koncentraci tuku v produktu a z jiných důvodů.
Která Odrůda Rajčat Je Vhodná Pro Která Jídla?
Na otázku, která zelenina je nejoblíbenější, většina lidí odpoví, že je rajče - šťavnaté, voňavé a velmi chutné. Většina milovníků rajčat již ví, že se jedná o ovoce přinesené do Evropy během velkých geografických objevů. První dovážená rajčata byla žluté odrůdy, malé jako třešeň.
