2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Lahodné malinové koláče, osvěžující koktejly, parfaits a tvarohové koláče - maliny jsou nejen chutné v jakékoli formě, ale jsou také užitečné. Výhody jsou tak velké, že ani odborníci na výživu neví, na který z nich dále upozornit.
Zde je 7 nejlepších z největší výhody konzumace malin:
1. Maliny mohou zabránit kognitivnímu poklesu
Pokud chcete snížit pravděpodobnost zhoršení paměti, jak stárnete, jedzte více malin. Několik studií na zvířatech našlo pozitivní souvislost mezi příjmem flavonoidů (antioxidantů) v malinách se zlepšenou pamětí a sníženou rychlostí kognitivního poklesu. Studie navíc zjistily, že flavonoidy interagují s neuronální signalizací, což zase zabraňuje buněčné smrti způsobené toxiny produkovanými konzumací alkoholu, otravou manganem nebo Botoxem. Kromě toho flavonoidy podporují průtok krve do hipokampu, což podporuje růst nových nervových buněk v mozku.
Podívejte se také na léčivé vlastnosti černých malin.
2. Maliny mohou snížit hladinu cukru v krvi
Pokud sledujete hladinu cukru v krvi, zásobte se malinami. Obsah vlákniny a polyfenolů (antioxidantů) v malinách je spojen s nízkou hladinou cukru v krvi. Dělají to potlačením proteinů, které vedou k metabolické dysfunkci a inzulínové rezistenci u obézních jedinců, jejichž strava zahrnuje vysoké tuky. Kromě toho maliny mají vysoký obsah taniny, které blokují alfa amylázu - enzymy, které mění škrob na cukr. Tímto způsobem taniny v malinách zabraňují rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi.
Pokud však máte cukrovku, nezapomeňte se poradit s odborníkem, než začnete pravidelně konzumovat maliny.
3. Maliny podporují zdraví srdce
Nedávné studie zjistily, že spotřeba flavonoidů je bohatá zdravé potraviny jako maliny, i když mírně, snižují riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Jedna taková studie ve skutečnosti tvrdí, že pravidelný příjem antioxidantů z ovoce snižuje riziko srdečních onemocnění o 32% u mladých žen a žen středního věku. Antokyany (typ flavonoidů a antioxidantů) zejména snižují zánět, zabraňují agregaci krevních destiček a snižují krevní tlak, což vede k problémům se srdcem. Kromě toho se zjistilo, že draslík v malinách snižuje riziko úmrtí na ischemickou chorobu srdeční.
4. Maliny mohou zabránit rakovině
Obsah antioxidanty v malinách může inhibovat růst rakovinných buněk. Studie trubiček zjistily, že malinový extrakt blokuje růst rakovinných buněk v tlustém střevě, prostatě, prsu a ústní dutině. Další podobná studie zjistila, že antioxidant v malinách, známý jako sanguiin H-6, vyvolal buněčnou smrt u 40% buněk rakoviny vaječníků.
5. Maliny vám mohou pomoci zhubnout
Vzhledem k tomu, že šálek malin obsahuje pouze 64 kalorií a maliny jsou přirozeně sladké a obsahují 85% vody, jsou skvělou volbou pro občerstvení, pokud jste jedním z lidí, kteří sledují vaši váhu. Nedávná studie na myších zjistila, že myši krmené malinami získávaly nižší váhu než ty, které používaly stravu s vysokým obsahem tuku. Kromě toho myši krmené stravou s vysokým obsahem tuku a přijímající vysoké dávky malinových ketonů získaly menší váhu než myši, které nejedly maliny.
6. Maliny mohou pomoci s artritidou
Maliny blokují COX-2, enzym, který je zodpovědný za způsobení zánětu a bolesti. Díky tomu jsou dobrou ochranou proti artritidě. Studie zjistily, že krysy léčeny malinový extrakt, mají snížené riziko artritidy ve srovnání s potkany, kteří jí nebyli léčeni. U potkanů, kteří měli artritidu, malinový extrakt snižoval nástup příznaků. V jiné studii měli krysy, kterým byl podáván extrakt, menší otoky a poškození kloubů než ti, kteří tak neučinili.
7. Maliny mohou zmírnit příznaky stárnutí pokožky
Maliny mají vysoký obsah vitaminu C, takzvaného „svatého grálu“zdravé a mladistvé pokožky. Tento vitamin působí jako antioxidant, který bojuje proti poškození způsobenému volnými radikály, zvyšuje produkci kolagenu a chrání pokožku před sluncem.
A aby to bylo nejen zdravé, ale také velmi chutné, podívejte se na tyto návrhy pro malinové koláče nebo různé malinové dezerty.
Doporučuje:
8 Výhod Konzumace Stroužku česneku Denně
Co jsou výhody stroužku česneku pro vaše tělo? Dalo by se bezpochyby říci, že česnek je jednou z nejpoužívanějších ingrediencí při léčebných terapiích. Známý po staletí, ale i dnes je česnek ve všech kulturách více než kořením používaným při vaření.
7 Zdravotních Výhod Konzumace Okurek
Okurky jsou osvěžující, plní a jsou úžasným doplňkem každé stravy. Mají vysoký obsah prospěšných živin, rostlinných sloučenin a antioxidantů, které mohou pomoci léčit a dokonce předcházet některým chorobám. Jsou také nízkokalorické a obsahují velké množství vody a rozpustné vlákniny, díky čemuž jsou ideální pro hydrataci a hubnutí.
8 Výhod Konzumace česneku
Česnek se používá v bulharské kuchyni při přípravě mnoha pokrmů. Kromě toho, že některým potravinám dodává určitou chuť a aroma, používá se také v lidovém léčitelství jako lék na nemoci. Lze jej nazvat superpotravinou, protože kromě chuti má také léčivé vlastnosti.
9 Zdravotních Výhod Konzumace Pistácií
Pistácie je jedním z nejchutnějších ořechů, oblíbené u mnoha. Je skvělý k přímé konzumaci nebo jako doplněk dezertu nebo zmrzliny. Kromě chuti však tato matice zaujme také svými blahodárnými vlastnostmi pro tělo. Je bohatý na zdravé tuky, bílkoviny, antioxidanty a vlákninu.
Nečekané Výhody Konzumace Sušených Malin
Ovoce a zelenina konzumované během sezóny jsou nesmírně užitečné. Maliny, pokud jsou konzumovány čerstvé, chrání tělo před různými chorobami, zvyšují imunitu. Mimo sezónu mohou konzumovat sušené. - Sušené maliny jsou dobrým zdrojem antioxidantů.
