2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Brambory jsou vynikajícím zdrojem sacharidů a obsahují 110 kalorií na 5 g porce. Jsou bohaté na základní vitamíny a minerály, které naše tělo potřebuje pro správné fungování. Podívejte se z čeho vitamíny a minerály v bramborách neměli bychom se vzdát!
Draslík
Existují různé minerály v bramborách, ale převažuje draslík, který je koncentrován v jejich skořápkách. Jeden brambor obsahuje 620 mg draslíku, což poskytuje 18% doporučeného denního příjmu draslíku. Doporučuje se, aby dospělí konzumovali 4700 mg draslíku denně.
Draslík je minerál, který je součástí každé buňky v našem těle. Příjem draslíku je nezbytný pro zdraví srdce a pomáhá regulovat krevní tlak.
Vitamín C
Vitamin C je hlavní obsažený vitamíny v bramborách. Množství vitaminu C se při zahřátí významně snižuje, proto je třeba je připravovat se slupkou brambor. Jeden brambor poskytuje 45% doporučeného denního příjmu vitaminu C, což je asi 75-90 mg denně.
Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin, který působí jako antioxidant a stabilizuje volné radikály, čímž pomáhá předcházet poškození buněk.
Naše tělo potřebuje vitamín C k produkci kolagenu. Kromě toho podporuje syntézu železa, hojí rány a udržuje zdravé dásně. Vitamin C zvyšuje naši imunitu.
Vitamin B-komplex
Existují i další vitamíny v bramborách. Vitaminy skupiny B pomáhají tělu efektivně přijímat a využívat energii z různých potravin. Kompletní komplex vitamínů B zahrnuje thiamin, biotin, niacin, riboflavin, kyselinu pantothenovou, B6, B12 a kyselinu listovou.
Brambory obsahují pět z osmi vitamínů skupiny B s nejvyšší koncentrací vitaminu B6. Brambory poskytují 10% doporučeného denního příjmu vitaminu B6, který pomáhá tělu chránit před srdečními chorobami, rakovinou a poškozením mozku. Brambory také obsahují 8% doporučeného denního příjmu thiaminu a niacinu. Kyselina listová je potřebná pro produkci a údržbu nových buněk. Brambory poskytují 6% doporučeného denního příjmu kyseliny listové a 2% riboflavinu.
Minerály
Brambory také obsahují další důležité minerály. Jeden brambor poskytuje 6% doporučeného denního příjmu železa. Je nezbytný pro produkci bílkovin a enzymů v těle. Brambory také poskytují 6% doporučeného denního příjmu fosforu a hořčíku. Fosfor pomáhá budovat zdravé kosti a zuby a hořčík podporuje stovky chemických reakcí v těle. Ostatní minerály v bramborách jsou zinek a měď.
Článek je informativní a nenahrazuje konzultaci s odborníkem ohledně doporučeného denního příjmu různých vitamínů a minerálů.
Doporučuje:
S Jakými Vitamíny A Minerály Se Vitamin D Kombinuje?
Nazývají vitamin D slunečním vitamínem, protože ho získáváme ze slunečních paprsků. V zimě má lidské tělo nedostatek hodnotné složky a často se musí uchýlit k dalšímu příjem vitaminu D .. Většina lidí ví, že vitamíny a minerály v těle interagují odlišně, některé si navzájem pomáhají, jiné zpomalují.
Červený Rybíz: Bohatý Na Vitamíny A Minerály
Dnes se stále více obracíme ke zdravému životnímu stylu a jedním z nejdůležitějších faktorů při jeho dosažení je zdravá výživa. Pokud jde o zdravé stravování, vždy myslíme na ovoce a zeleninu. V tomto článku vám představíme jeden z nejužitečnějších, relativně vzácných v naší zemi, ale jedinečných ve svých kvalitách ovoce.
Jaké Vitamíny A Minerály Nám V Létě Chybí?
Jak se mění roční období, mění se i naše stravovací návyky - ať už vědomě či nikoli. Letní sezóna se vyznačuje jídelním lístkem s množstvím ovoce a zeleniny, které se konzumují hlavně ve formě salátů, ale nadměrné teplo, pocení a intenzivní sluneční světlo odvádějí jak vitamíny, tak minerály v těle.
Vitamíny A Minerály, Které Diety Oberají O Naše Tělo
V dnešní době se lidé stravují různými způsoby, dodržují různé stravovací návyky a připravují se o jednu nebo jinou látku, kterou tělo potřebuje, aby nedodržovalo zvolenou stravu. Níže jsou uvedeny dva nejběžnější režimy a co vitamíny a minerály z jídla chybí jim.
Jak Zjistit, že Vaše Tělo Potřebuje Vitamíny A Minerály
Vyvážená a zdravá strava má řadu výhod a výhod. Na druhé straně může strava s nízkým obsahem živin vést k řadě bolestivých příznaků. Tyto příznaky jsou obvykle způsob, jakým vaše tělo říká, že něco není v pořádku a to máte nedostatek vitamínů a minerálů .