2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Niacin, známý také jako vitamin B3, je mikroživina, kterou vaše tělo používá pro správný metabolismus, pro udržení funkce nervového systému a pro antioxidační ochranu.
Jedná se o základní živinu, což znamená, že ji musíte získávat z potravy, protože vaše tělo si ji nedokáže samo vyrobit.
Protože je niacin rozpustný ve vodě, veškerý přebytek se vylučuje močí a neukládá se do těla. Dej to je důležité pravidelně konzumovat potraviny bohaté na niacin.
Doporučené množství tohoto vitaminu je 16 mg denně pro muže a 14 mg pro ženy - to je dostatečné množství pro uspokojení potřeb přibližně 98% dospělých.
Tady 16 potravin bohatých na niacin:
Telecí nebo vepřová játra jsou jedním z nejlepších přírodní zdroje niacinu. Poskytuje téměř všechny potřebné částky na jeden den.
Kuře, zejména prsa, obsahuje jak niacin, tak bílkoviny.
Tuňák
Foto: Yordanka Kovacheva
Tuňák je skvělou volbou pro lidi, kteří jedí ryby, ale ne maso.
krocan
Turecko obsahuje tryptofan, který vaše tělo dokáže přeměnit na niacin.
Losos
Losos, zejména ulovený ve volné přírodě, také poskytuje niacin. Je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin.
Sardely
Ančovičky jsou levný způsob, jak uspokojit vaše potřeby niacinu. Snídaně s 10 ančovičkami vám dá polovinu niacinu, který potřebujete.
Vepřová panenka
Vepřové filé je dobré zdroj niacinu a vitamin B1, který je klíčovým vitaminem pro vaše tělo.
Telecí maso
Telecí mleté maso je bohaté na niacin a také na bílkoviny, železo, vitamín B12, selen a zinek.
Arašídy
Arašídy jsou jedním z nejlepších vegetariánských zdrojů niacinu.
Avokádo
Avokádo také obsahuje niacin a vlákninu, tuky a spoustu vitamínů a minerálů.
hnědá rýže
Kromě niacinu má hnědá rýže vysoký obsah vlákniny, thiamin, vitamín B6, hořčík, fosfor, mangan a selen.
Celá zrna
Celozrnné výrobky obsahují také niacin. Je to proto, že vnější vrstva - otruby, je součástí mouky, ale je vyloučena z bílé mouky.
Houby
Houby jsou jedny z nejlepších rostlinné zdroje niacinu. Produkují niacin a vitamin D.
Hrášek
Zelený hrášek je také dobrým vegetariánským zdrojem niacinu. Obsahuje také antioxidanty.
Brambory
Brambory jsou dalším zdrojem niacinu.
Existují i další potraviny, které jsou speciálně obohaceny niacinem. Jedná se o obiloviny, bílý chléb, těstoviny. Tyto potraviny někdy poskytují více niacinunež ty, které jej obsahují.
Doporučuje:
14 Potravin Bohatých Na Vápník, Kromě Mléka
Naše nervy, svaly a hormony závisí na vápník správně fungovat. Od raného věku víme, že musíme pít hodně mléka, protože díky vápníku, který obsahuje, nám pomůže budovat zdravé kosti a zuby. U většiny dospělých stačí 1 000 mg vápníku denně.
Zvyšte Svůj Metabolismus Pomocí Těchto Potravin Bohatých Na Bílkoviny A Hořčík
Potraviny bohaté na PROTEIN jsou: 1. krůtí prsa; 2 vejce; 3. ovesné vločky; 4. Tvaroh; 5. losos; 6. mléko; 7. pastinák; 8. arašídové máslo; 9. Proteinové tyčinky; 10. Tofu; 11. Jogurt. Seznam potravin bohatých na hořčík:
20 Lahodných Potravin Bohatých Na Bílkoviny
Proteiny jsou hlavní stavební kameny orgánů, svalů, kůže, hormonů a téměř všeho v našem těle. Z tohoto důvodu by měl být konzumován vysoce kvalitní protein při každém jídle. Studie ukazují, že zlepšuje zdraví, hubnutí a spalování tuků a zvyšuje svalovou hmotu a sílu.
10 Potravin Bohatých Na Hořčík, Které Jsou Super Zdravé
Hořčík je nesmírně důležitý minerál a pomáhá udržovat dobré zdraví, ale mnoho lidí nedosahuje doporučeného denního příjmu 400 mg hořčíku. Naštěstí existuje mnoho lahodných jídel, která vám poskytnou potřebné množství. Projděte si seznam 10 zdravých, potraviny bohaté na hořčík zahrnout do svého menu:
10 Potravin Bohatých Na Vápník, Které Podpoří Vaše Zdraví
Všichni jsme již viděli dostatek reklam na mléko, které nám umožňují pochopit, že vápník je klíčem k prevenci silných kostí a osteoporózy. Je také nezbytný pro svalové kontrakce, srážení krve a udržování správného srdečního rytmu. Mléko však v žádném případě není nejlepším zdrojem vápníku.
