Potraviny Obsahující Cholin

Potraviny Obsahující Cholin
Potraviny Obsahující Cholin
Anonim

Cholin je důležitá živina potřebná pro širokou škálu funkcí v lidském těle - od údržby buněk až po tvorbu neurotransmiterů.

I když je to vzácný jev, nedo dost cholinu ovlivňuje zvýšení jaterních enzymů a může způsobit onemocnění jater, kardiovaskulární onemocnění a dokonce i neurologické poruchy.

Přínosy užívání pro zdraví potraviny s vysokým obsahem cholinu jsou: snížené riziko demence, kardiovaskulárních chorob a rakoviny.

Část potraviny s vysokým obsahem cholinu jsou: jemné kuře, ryby, vepřové maso, vejce, hovězí maso, krevety, fazole, odstředěné mléko, brokolice a zelený hrášek.

Doporučený denní příjem cholinu pro starší lidi je 550 mg.

Pokračujte ve čtení a vidění 10 potravin s nejvyšším obsahem cholinu.

1. Nabídněte kuřecí prsa

Obsah cholinu ve 100 g kuřecích prsou je 117 mg nebo 21% doporučeného denního příjmu.

2. Losos

Potraviny obsahující cholin
Potraviny obsahující cholin

Obsah cholinu ve 100 g lososa je 112,6 mg nebo 20% doporučeného denního příjmu.

3. Nabídkové vepřové kotlety

Obsah cholinu ve 100 g jemných vepřových kotlet je 89,9 mg nebo 16% doporučeného denního příjmu.

4 vejce

Potraviny obsahující cholin
Potraviny obsahující cholin

Obsah cholinu ve 100 g vajec je 293,8 mg nebo 53% doporučeného denního příjmu.

5. Hovězí steak

Obsah cholinu ve 100 g hovězího steaku je 77,8 mg nebo 14% doporučeného denního příjmu.

6. Krevety

Obsah cholinu ve 100 g krevet je 135,4 mg nebo 25% doporučeného denního příjmu.

7. Bílé fazole

Obsah cholinu ve 100 g bílých fazolí je 44,7 mg nebo 8% doporučeného denního příjmu.

8. Odstředěné mléko

Obsah cholinu ve 100 g odstředěného mléka je 16,4 mg nebo 3% doporučeného denního příjmu.

9. Brokolice

Potraviny obsahující cholin
Potraviny obsahující cholin

Obsah cholinu ve 100 g brokolice je 40,1 mg nebo 7% doporučeného denního příjmu.

10. Zelený hrášek

Obsah cholinu ve 100 g zeleného hrášku je 29,7 mg nebo 5% doporučeného denního příjmu.

Skupiny s rizikem nedostatku cholinu jsou:

- těhotná žena;

- lidé s určitými genetickými změnami;

- lidé, kteří potřebují parenterální výživu.

Doporučuje: