2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Cholin je důležitá živina potřebná pro širokou škálu funkcí v lidském těle - od údržby buněk až po tvorbu neurotransmiterů.
I když je to vzácný jev, nedo dost cholinu ovlivňuje zvýšení jaterních enzymů a může způsobit onemocnění jater, kardiovaskulární onemocnění a dokonce i neurologické poruchy.
Přínosy užívání pro zdraví potraviny s vysokým obsahem cholinu jsou: snížené riziko demence, kardiovaskulárních chorob a rakoviny.
Část potraviny s vysokým obsahem cholinu jsou: jemné kuře, ryby, vepřové maso, vejce, hovězí maso, krevety, fazole, odstředěné mléko, brokolice a zelený hrášek.
Doporučený denní příjem cholinu pro starší lidi je 550 mg.
Pokračujte ve čtení a vidění 10 potravin s nejvyšším obsahem cholinu.
1. Nabídněte kuřecí prsa
Obsah cholinu ve 100 g kuřecích prsou je 117 mg nebo 21% doporučeného denního příjmu.
2. Losos
Obsah cholinu ve 100 g lososa je 112,6 mg nebo 20% doporučeného denního příjmu.
3. Nabídkové vepřové kotlety
Obsah cholinu ve 100 g jemných vepřových kotlet je 89,9 mg nebo 16% doporučeného denního příjmu.
4 vejce
Obsah cholinu ve 100 g vajec je 293,8 mg nebo 53% doporučeného denního příjmu.
5. Hovězí steak
Obsah cholinu ve 100 g hovězího steaku je 77,8 mg nebo 14% doporučeného denního příjmu.
6. Krevety
Obsah cholinu ve 100 g krevet je 135,4 mg nebo 25% doporučeného denního příjmu.
7. Bílé fazole
Obsah cholinu ve 100 g bílých fazolí je 44,7 mg nebo 8% doporučeného denního příjmu.
8. Odstředěné mléko
Obsah cholinu ve 100 g odstředěného mléka je 16,4 mg nebo 3% doporučeného denního příjmu.
9. Brokolice
Obsah cholinu ve 100 g brokolice je 40,1 mg nebo 7% doporučeného denního příjmu.
10. Zelený hrášek
Obsah cholinu ve 100 g zeleného hrášku je 29,7 mg nebo 5% doporučeného denního příjmu.
Skupiny s rizikem nedostatku cholinu jsou:
- těhotná žena;
- lidé s určitými genetickými změnami;
- lidé, kteří potřebují parenterální výživu.
Doporučuje:
Potraviny Obsahující Zinek
Zinek je důležitý prvek, který je jedním z životně důležitých prvků v těle. Je to nezbytné pro normální fungování absolutně každé buňky v lidském těle. Normálně by v lidském těle mělo být obsahují dva až tři gramy zinku . Zinek je součástí enzymů, které zajišťují nejdůležitější funkce, jako je růst, metabolismus, syntéza bílkovin, aktivace imunitních odpovědí, udržování paměti, dobré vidění, udržování chuti a čichu, normální fungování reprodukčního systému.
Potraviny Obsahující Jód
Jód je chemický prvek, který je nezbytný pro produkci hormonů štítné žlázy, které regulují růst a metabolismus. Jód je součástí téměř každé živé rostliny a zvířete. Standardní měření jódu v potravinách neexistují, protože koncentrace jódu se po celém světě liší.
Potraviny Obsahující Oxaláty
Oxaláty jsou soli a estery kyseliny šťavelové s bázemi. Tato kyselina je nejjednodušší dvojsytná kyselina a je to ve skutečnosti bezbarvý krystal. Oxaláty také vypadají bezbarvé. Jsou příčinou oxalátových písků a kamenů v ledvinách, močových cestách, močových a žlučníkových a žlučovodech a zřídka ve slinných žlázách.
Potraviny Obsahující Resveratrol
Ve svém hektickém každodenním životě stále více lidí hledá zdravý životní styl. Lidé také hledají dobrý antioxidant na podporu zdraví svého těla. Resveratrol je v tomto úkolu velmi užitečný. Je to přírodní sloučenina, kterou lze najít v některých potravinách, a pokud je jíme pravidelně, mohou mít velmi příznivý účinek na naše zdraví.
Potraviny Obsahující Biotin: Proč Jsou Tak Užitečné?
Bioton je jiný název pro vitamin B7. Lze jej také najít jako vitamin H. Biotin je rozpustný ve vodě a je produkován bakteriemi v tlustém střevě. Protože je rozpustný ve vodě, nemůže být uložen v těle. Při nedostatku biotinu v těle mohou nastat některé zdravotní problémy.