2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Bioton je jiný název pro vitamin B7. Lze jej také najít jako vitamin H. Biotin je rozpustný ve vodě a je produkován bakteriemi v tlustém střevě. Protože je rozpustný ve vodě, nemůže být uložen v těle.
Při nedostatku biotinu v těle mohou nastat některé zdravotní problémy. Doporučené denní množství biotinu souvisí s určitými faktory, jako je věk, pohlaví a další specifické faktory. National Academy of Sciences of America doporučuje následující denní příjem biotinu:
0-6 měsíců - 5 mcg;
6-12 měsíců - 6 mcg;
1-3 roky - 8 mcg;
4-8 let - 12 mcg;
9-13 let - 20 mcg;
14-18 let - 25 mcg;
19 a více let - 30 mcg;
Během těhotenství - 30 mcg;
Kojení - 35 mcg.
Potraviny obsahující biotin jsou zároveň bohaté na tuky, kalorie a vysoký obsah cholesterolu.
1. Rajčata - kromě toho, že jsou bohatá na lykopen, vitamíny a minerály, jsou také bohatým zdrojem biotinu. Jedna mísa rajčat obsahuje 7,20 mikrogramů biotinu, což pokrývá 24% tělesné potřeby biotinu.
2. Mandle - dobrý zdroj biotinu, tuku a vápníku. 10 gramů mandlí obsahuje 6,2 mikrogramů biotinu a pokrývá 49% doporučeného denního příjmu.
3. Vejce - zejména žloutek je extrémně bohatý na biotin. Je důležité jíst vařený žloutek, protože konzumace syrového žloutku může vést k biotickému nedostatku. Jedno středně velké vejce obsahuje mezi 13 a 25 μg biotinu, což pokrývá 27% jeho potřeby.
4. Cibule - cibule je velmi užitečná zelenina bohatá na biotin. Jedna mísa cibule obsahuje 7,98 mikrogramů biotinu, což je 27% denní potřeby.
5. Chlebové droždí - pouze 7 gramů chlebových kvasnic obsahuje mezi 1,4 a 14 μg biotinu.
6. Pšeničný chléb - skutečný sklad biotinu. Jeden plátek pšeničného chleba obsahuje mezi 0,02 a 6 μg biotinu.
7. Červené maso - červené maso, zejména játra a ledviny, je bohaté na biotin. 84 gramů vařených jater obsahuje mezi 27 a 35 μg biotinu.
8. Maliny - bohatý zdroj vitamínů a minerálů. Obsahuje vysoké množství biotinu. Miska s malinami obsahuje 0,2-2 μg biotinu, což je 8% denní potřeby.
9. Slunečnice - zdroj omega-3 tuků. Pokud je konzumován s mírou, je to velmi zdravé jídlo. 9 gramů slunečnice obsahuje 7,2 mikrogramů biotinu.
10. Lískové ořechy - chutný a zdravý doplněk stravy. Pouze 5 gramů obsahuje 4,1 mikrogramů biotinu.
11. Bazalka - zejména sušená bazalka je velmi bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a biotinu. 1 gram bazalky obsahuje 0,6 mikrogramů biotinu.
12. Chilli paprička - 2 gramy mleté chilli papričky obsahují 1 mikrogram biotinu.
13. Hořčice - 6 gramů obsahuje 9,5 mikrogramů biotinu.
Dalšími živinami obsahujícími biotin jsou: houby, avokádo, arašídové máslo, sýr, květák, banány, sója, mrkev, sladké brambory, oves, jogurt, jahody, meloun, grapefruit, okurky.
Doporučuje:
Co Jsou Taniny A Proč Jsou Užitečné?
Triesloviny nebo takzvané třísloviny mají specifickou vlastnost přeměňovat surovou zvířecí kůži na meshi nebo gyon (opalování). V poslední době významně vzrostl zájem o taniny díky zavedenému účinku vitaminu P. Cenné látky jsou nesmírně užitečné, protože zvyšují stabilitu stěn kapilár a snižují jejich zvýšenou propustnost.
Kolik Borůvek Denně Jíst A Proč Jsou Tak Užitečné?
Borůvky jsou malé ovoce, které je bohaté na mnoho vitamínů, včetně vitamínu B1, vitamínu B2, vápníku, železa, draslíku a mnoha dalších. Kromě toho obsahují obrovské množství antioxidantů, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, zvyšuje průtok krve a tím podporuje krevní oběh a pomáhá předcházet rakovině tlustého střeva.
Husk - Proč Je To Tak Užitečné?
Jen málokdo pravděpodobně ví, co je to slupka. Je také známý pod jmény psyllium, isfagula, Ispagol. V našich zeměpisných šířkách se prakticky nevyrábí, a proto je málo známý. Její průmyslové výrobní centrum je v Indii. Slupka je vyroben ze slupek semenného pláště indického platanu (Plantago ovata).
Rostlinné Lignany - Proč Jsou Tak Užitečné?
Pravděpodobně jste o tom ještě neslyšeli rostlinné lignany . Důvod je ten jejich přínosy pro zdraví vyjasnily se relativně brzy a samy si stále získávají popularitu. Co jsou rostlinné lignany? Jsou druhem přísady do rostlin, které jsou známé jako polyfenoly.
Co Jsou Trans-tuky A Proč Jsou Pro Nás Tak škodlivé?
Ne všechny tuky jsou vytvářeny stejným způsobem a ne všechny jsou zdravé. Existují některé, které mohou zvýšit riziko závažných onemocnění. Jedná se o tzv trans-tuky kterou Světová zdravotnická organizace plánuje vyloučit ze všech potravin do roku 2023.
