2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Proteinové koktejly jsou bohatým zdrojem bílkovin a vlákniny. Proteinový koktejl obsahuje proteinový prášek smíchaný s vodou, který je k dispozici jako sportovní výživa a zahrnuje látky určené k aromatizaci a látky určené k aromatizaci.
Fakta ukazují, že člověk potřebuje alespoň 20 gramů bílkovin denně (na 1 příjem nemůže tělo absorbovat více než 30 gramů bílkovin) a jeden z nejužitečnějších proteinů je obsažen ve slepičích vejcích.
Nápoje jsou neškodné a nízkokalorické. Po dlouhou dobu potlačují chuť k jídlu a pocit těžkosti v břiše, dodávají dostatek energie.
Proteinové koktejly (koktejly) podporují růst svalů. Ale v žádném případě nenahrazují jídlo. Účinkují, pouze pokud jíte alespoň 3-4krát denně kromě proteinového koktejlu. Pouze v tomto případě má smysl vzít.
Proteinový koktejl obsahuje rychlé proteiny, které jsou potřebné jak před tréninkem, tak po něm a ráno, aby se zabránilo katabolismu. Proteinový koktejl lze nahradit vejci, ale je kontraindikováno, abyste před tréninkem jedli velmi tvrdě kvůli průtoku krve ve střevech, a ne během tréninku ve svalech. Po cvičení se doporučuje užívat proteinové koktejlycož příznivě zvýší syntézu bílkovin.
Chcete-li udělat proteinový koktejl, vezměte:
Foto: Nina Ivanova
- mléko (500 g)
- sušené mléko nebo koncentrát mléčných bílkovin (nejlépe odstředěné, 50 g);
- 1 vejce;
- nízkotučný tvaroh (50-100 g);
- ovocný sirup se silným zápachem, 1 polévková lžíce.
Nalijte mléko do mixéru a přidejte nízkorychlostní sušené mléko a trochu odtučněného sýra. Po dobře promíchané směsi přidejte syrové vejce a poté trochu ovocného sirupu. Zvyšte rychlost mixéru a pomalu přidávejte mléko. Celkové množství výsledného koktejlu by mělo být přibližně 600-800 g. Jedná se o denní dávku, kterou je třeba rozdělit na 2 - 1 díl nápoje po malých doušcích v intervalu mezi snídaní a obědem a další - mezi obědem a večeří.
Broskvový koktejl
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml vanilková syrovátková bílkovina
1 šálek vody
1 balíček rychlého občerstvení ovesné vločky
½ krabice konzervovaných broskví, bez sirupu
Smíchejte všechny přísady v mixéru, dokud nevznikne homogenní hmota. Ovesné vločky dodají tělu vlákninu. Pokud nemáte rádi syrové ovesné vločky, můžete přidat malé množství kukuřičných vloček.
Složení: 2 g tuku, 49 g sacharidů, 24 g bílkovin, 2 g vlákniny, 306 kalorií.
Užívejte před tréninkem ráno.
Správný přístup ve stravě zahrnuje správnou funkční výživu / 80% / (která obsahuje prvky nezbytné pro tělo, ale málo kalorií) a správný tréninkový proces / 20% /.
Doporučuje:
Proteinové Koktejly Pro Vegany
Pokud máte rádi fitness trénink, snažíte se zvětšit svalovou hmotu nebo se snažíte zhubnout, pak víte, že potřebujete extra bílkoviny. Trh v naší zemi je plný značek různých balených proteinových prášků. A i když jejich poškození nebo přínosy nebyly plně prokázány, mnozí z nás se jejich používání právem vyhýbají.
Koktejly Pro Pěkný Hlas
Různé nápoje a koktejly pomáhají udržovat váš hlas dobrý. Dobrý hlas je velmi důležitý pro lidi, kteří ho používají k živobytí - jsou to televizní moderátoři, zpěváci, herci. A aniž byste museli pro práci používat svůj hlas, měl by být příjemný a jasný, protože s ním komunikujete s lidmi.
Potraviny Pro Získání Potřebného Vitaminu B12 Na Celý Den
Vitamin B12 je jediný vitamin, který má ve své molekule atom kobaltu. Kobalt je důležitý pro metabolické procesy a je klíčovým prvkem kobalamin , toto je další název pro vitamin B12. Ve světle těchto skutečností je jasné, že vitamin B12 je nejsložitější ze všech vitaminů, které člověk zná.
Tři Proteinové Koktejly Pro Hubnutí A Zdraví
Zde jsou 3 recepty na lahodné a zdravé smoothies, které vám pomohou zhubnout a zlepšit vaše zdraví. Smoothies lze konzumovat jak na snídani, tak jako občerstvení. Tyto recepty jsou bohaté na bílkoviny, což je klíčový faktor při loučení s tukem, zrychlení metabolismu a budování svalové hmoty.
Jak Nakupovat Bez Získání Koronaviru
Možná už mnoho lidí zpanikařilo při zmínce o slovu coronavirus. Současně zde není prostor pro paniku, ale jednoduše přijmout adekvátní opatření na ochranu vašeho zdraví. V takovém případě vám poskytneme pokyny jak nakupovat aby se zabránilo rizikům spojeným s koronavirová infekce nejen , ale také všem ostatním.
