2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Protein je základní makroživina, která slouží mnoha funkcím těla.
Doporučené množství bílkovin je 0,8 g / kg. Fyzicky aktivní jedinci však potřebují 1,4-2 g / kg.
Podívejte se na seznam 10 potravin, které obsahují více než 80% bílkovin:
1. Kuřecí prsa
Kuřecí prsa jsou nejjemnější částí kuřete. 85 g pečených kuřecích prsou bez kůže poskytuje přibližně 27 g bílkovin, což je 140 kalorií. Kuře také obsahuje velké množství niacinu, vitaminu B6, selenu a fosforu.
Obsah bílkovin ve 100 g: 31 g (80% kalorií).
2. Krůtí prsa
Turecko je nízkokalorický zdroj bílkovin. 85 g pražené krůtí prsa bez kůže obsahuje asi 24 g bílkovin, což je 115 kalorií. Turecko má také vysoký obsah niacinu, vitaminu B6, selenu, fosforu a zinku.
Obsah bílkovin ve 100 g: 30 g (95% kalorií).
3. Bílkoviny
Většina vitamínů, minerálů a antioxidantů ve vejcích se nachází ve žloutku. Vaječné bílky však obsahují alespoň 60% bílkovin. 243 g vaječného bílku má 26 g bílkovin a jen asi 115 kalorií.
Obsah bílkovin ve 100 g: 11 g (91% kalorií).
4. Sušené ryby
Foto: Sevdalina Irikova
Pouze 28 g sušených ryb může poskytnout 18 g bílkovin. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12, draslík, hořčík, selen a další živiny.
Obsah bílkovin ve 100 g: 63 g (93% kalorií).
5. Krevety
Krevety nejsou jen mezi potraviny bohaté na bílkoviny, ale mají také nízký obsah kalorií, sacharidů a tuků. 85 g krevet obsahuje 17 g bílkovin a pouze 90 kalorií. Jsou bohaté na vitamín D, niacin, vitamin B12, železo, fosfor, měď a selen.
Obsah bílkovin ve 100 g: 20 g (82% kalorií).
6. Tuňák
Tuňák má velmi nízký obsah kalorií a tuků, což z něj činí zdroj téměř čistého proteinu. 85 g surového tuňáka obsahuje asi 20 g bílkovin, což je pouze 92 kalorií. Tuňák je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitamínů B, hořčíku, fosforu a draslíku.
Obsah bílkovin ve 100 g: 23 g (92% kalorií).
7. Platýs velký
159 g platýse obsahuje 42 g bílkovin, což je 223 kalorií. Halibut je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, selenu, vitamínů B3, B6 a B12, hořčíku, fosforu a draslíku.
Obsah bílkovin ve 100 g: 27 g (81% kalorií).
8. Tilapie
Tilapia je úžasná zdroj bílkovin nízký obsah kalorií a tuků. 85 g tilapie obsahuje až 20 g bílkovin, což je pouze 110 kalorií. Je dobrým zdrojem selenu, fosforu a draslíku.
Obsah bílkovin ve 100 g: 26 g (81% kalorií).
9. Treska obecná
Ryba je horečka jídlo bohaté na bílkovinya má nízký obsah kalorií a tuků. Na 85 g mají asi 20 g bílkovin a jen 90 kalorií. Je zdrojem vitamínů B3, B6 a B12, omega-3 mastných kyselin, selenu, hořčíku, fosforu a draslíku.
Obsah bílkovin ve 100 g: 23 g (93% kalorií).
10. Pollock ryby
Foto: Vanya Georgieva
85 g ryby pollock obsahuje 20 g bílkovin a asi 100 kalorií. Je zdrojem omega-3 mastných kyselin, cholinu, vitaminu B12 a mnoha dalších živin.
Obsah bílkovin ve 100 g: 24 g (89% kalorií).
Doporučuje:
Vyvarujte Se Těchto Potravin, Abyste Chránili Zuby Před Zubním Kazem A Znečištěním
Zubní lékaři nás už roky varují před škodlivými účinky cukrovinek a čokolády na naše zuby. Existuje však mnoho dalších skrytých příčin kazu, eroze skloviny a zabarvení zubů. Těžko tomu uvěříte, ale balená voda je takové jídlo, které pomalu, ale jistě odnáší náš krásný úsměv.
Top 12 Potravin Ke Snížení Hladiny Cholesterolu
Když mluvíme o snížení vysokých hladin cholesterolu striktní vyhýbání se tukům není řešením. Nemusíte vylučovat ze svého jídelníčku ani ty potraviny, které obsahují cholesterol, jako jsou vejce, sýr, mléko. Je to všechno otázka umírněnosti a rovnováhy - musíte ve své stravě kombinovat výživná jídla, která bojují proti zánětu, a tak vyřešit problém v počátcích.
Pět Potravin, Které Změnily Svět
Věci, které mění svět, jsou většinou založeny na nových technologiích, jako je genetická modifikace. Jedná se v podstatě o přesnou izolaci genu z jedné rostliny, která je transplantována do jiné rostliny. Účelně se tak mění jeho funkce a genetický kód.
10 Potravin Pro Zdravý Pankreas
Pankreas je pro naše tělo velmi důležitý a závisí na něm mnoho tělesných funkcí. Tento orgán se účastní dvou životně důležitých funkcí těla: trávicí a hormonální. Produkuje enzymy podílející se na trávení potravy a hormony, které regulují metabolické procesy v těle.
Pět Potravin, Které Způsobují Hlad
Věděli jste, že existují potraviny, které nás místo toho, aby nás zasytily, přiměly více hladovět? Dalších 5 potravin by mělo být konzumováno za přítomnosti jiných vyvážejících produktů. Sušené ovoce Sušené ovoce zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže budete mít hlad, jakmile je budete jíst.
