2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Způsob, jakým jíte, je jedním z nejdůležitějších faktorů, které určují, co vaše tělo použije jako energii. Dnes existuje nejednotný názor na stravu s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků, takže lidé, kteří používají tuto dietu, neztrácejí tuky, i když je dieta doprovázena cvičením nebo jinými fyzickými aktivitami. Protože většina sacharidů obsahuje velmi málo nebo žádný tuk, je těžké uvěřit, že sacharidy lze rozložit na tělesný tuk.
Nejméně 40% sacharidů, které jíte, však končí právě tam. Se spotřebou sacharidů, a to i bez tuku, se akumulace tuků v těle zvýší. Důvodem je to, že naše tělo tak využívá a ukládá prospěšné látky ze sacharidů, které konzumujeme. Sacharidy, ať už ve formě cukrovinek nebo čokoládových dortů, zvyšují hladinu glukózy, když jsou v krvi. A cukr je cukr a tělo nemá žádný rozdíl.
Pokud tedy konzumujete ohromující množství sacharidů, stoupne vám hladina cukru v krvi, což stimuluje pankreas k vylučování inzulínu. Inzulín řídí, kde je uložen cukr v krvi. Jedna část bude určitě použita jako energie a druhá část bude uložena ve svalech ve formě glykogenu.
Protože tělo může uložit pouze 2 000 kalorií ve formě glykogenu, přebytek zůstane jako tuk. Inzulin také brání tomu, aby stávající tuk opustil místo, kde je uložen, a aby byl používán jako energie. Pokud pravidelně nespalujete existující tuky, budete ve své stravě neustále ukládat sacharidy jako tuky.
Je zásadní použít více energie z existujícího hromadění tuků, tj. Abyste získali a udrželi požadovanou váhu, musíte spalovat přebytečné cukry a nahromaděný tuk.
Palivo, které vaše tělo použije, můžete ovládat pomocí stravy, tj. strava. Pokud například konzumujete hlavně sacharidy, hladina cukru v krvi se stává nestabilní a její spalování se stává pro tělo nepřístupným, protože přítomnost inzulínu narušuje vstřebávání tuků jako energie. Pokud se tedy vyhýbáte dietám založeným na vysokém obsahu sacharidyA místo toho, abyste jedli proporcionálně vyvážené množství sacharidů, bílkovin a tuků, vaše tělo bude moci spalovat tuky proporcionálně.
Všechny přírodní tuky, jako jsou omega-6, které se nacházejí v rostlinách, a omega-3, které se nacházejí v rybách - jsou pro vaše tělo dobré, pokud je používáte s mírou. Protože účinnost chemických procesů, které v těle probíhají, je obtížné měřit, nechte se vést tím, jak se cítíte. Mezi běžné příznaky přesycení sacharidů patří chuť spát po jídle, touha po sladkosti, pocit hladu už po 2 hodinách vysoce sacharidové stravy a potřeba neustále si dopřávat sladkosti po celý den.
Rychlý metabolismus spaluje více tělesného tuku a dvakrát tolik energie než sacharidy. Více tuku znamená více energie a pokud máte správnou stravu, dosáhnete větší celkové vytrvalosti, úbytku hmotnosti a zvýšení svalové hmoty.
Buďte opatrní při každém jídle! Příjem by měl být navržen tak, aby přibližně 45% celkových kalorií pocházelo ze sacharidů, 30% z bílkovin a 25% z tuků. Tímto způsobem si budete jisti, že máte vyváženou stravu a že vaše tělo bude spalovat přesně ty tuky, které potřebujete spalovat jako zdroj energie.
Doporučuje:
Rafinované Sacharidy: Co To Je A Proč Jsou škodlivé?
Ne vše sacharidy jsou si rovni. Pravdou je, že tato skupina potravin je často považována za škodlivý . Jedná se však o mýtus - některá jídla jsou bohatá na sacharidy, ale na druhou stranu jsou mimořádně užitečná a výživná. Na druhou stranu, rafinované sacharidy jsou škodlivé, protože neobsahují vitamíny a minerály, nemají žádnou nutriční hodnotu.
Proč Se Kdoule Nazývá Měděné Jablko? Důvody, Proč Ji Letos V Zimě Jíst
Kdoule strom je ovocný strom známý lidem před 4 tisíci lety. Jeho botanický název - Cydonia oblonga, kdoule obdržel od krétského města Kidonia, kterému se nyní říká Chania. Toto podzimní ovoce je také známé jako medové jablko který pochází z řeckého názvu melimeon, protože se dával do medu na výrobu džemu.
Proč Slabí Lidé Nepřibývají Na Váze?
Každý má kolegy a přátele, kteří konzumují denní množství jídla, které, pokud přijmete, bude brzy muset zcela nahradit váš šatník. Jednoduchým důvodem je to, že se nebudete moci vejít do oblečení kvůli lavině přibývání na váze. Čím jsou tito lidé výjimeční?
Proč Bezdůvodně Přibývám Na Váze?
Vaše oblečení je těsné, i když se nepřejídáte? A divíte se, proč jste přibrali na váze bez zjevného důvodu, jako je přejídání a přejídání kalorií. Měli byste vědět, že přibývání na váze často nesouvisí pouze s příjmem potravy. Existují i další důvody, například:
Tekutiny Také Přibývají Na Váze
Pokud chcete zhubnout, opomíjet výživu a pít tekutiny v naději, že tímto způsobem zhubnete, žijete v naprostém klamu. V jednom ze svých posledních čísel Journal of the American Dietetic Association uvedl, že 22% našich kalorií pochází z tekutin.
