2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Na první pohled se zdá, že hubnutí je snadný proces - i když relativně dlouhý, obvykle si to představujete rovně. Když se vydáte na toto dobrodružství, uvědomíte si, že pravda je úplně jiná - ztráta váhy je dlouhá doba vzestupů a pádů - v číslech, která ukazuje stupnice. Neměli byste však zoufat. Mnoho lidí to připouští chyby při hubnutí. Možná jim to dovolíte také - nevědomky.
1. Centimetr místo stupnice
Jeden z nich - zaměřujete se pouze na číslo, které ukazuje stupnice. I když je to pro hubnutí skutečně důležité, pravdou je, že pokud cvičíte, situace nesedí přesně tak. Jak ztrácíte tuk, nabíráte svalovou hmotu - její menší objem váží mnohem více než tuk. To znamená, že ve skutečnosti vizuálně hubnete. Nejlepší způsob, jak sledovat svoji váhu, je o centimetr.
2. Hormony
Mějte na paměti, že u žen mají hormony vážný vliv na postavu, kterou váhy ukazují. Ve dnech před nebo kolem menstruačního cyklu se může váha zvýšit až o 5. Dýchejte klidně: nejde o tuky.
3. Jezte příliš mnoho
Zdravé stravování nestačí k hubnutí. Matematika je celkem jednoduchá: abyste mohli prohrát, potřebujete deficit. V tomto případě - kalorický. Některá jídla, i když jsou zdravá, mají vysoký obsah kalorií. Ořechy jsou jedním z nich, jsou také jedním z produktů, které můžete snadno přehánět. S olivovým olejem v salátu buďte opatrní - pouze 2 lžíce navíc vám přinesou více než 200 kalorií - až 3 jablka nebo misku zeleniny.
4. Jezte příliš málo
Příliš málo jídla je také chyba. Myslíte si, že tímto způsobem budete hubnout rychleji, ve skutečnosti se vám podaří uvést tělo do režimu úspory energie. Dokáže uvěřit, že důvodem malé energie, kterou přijímá, je kritická situace, ve které se ocitnete. To způsobí, že začne šetřit energii a začne se dobíjet tukem. Najděte optimální rovnováhu - denní kalorie by neměly klesnout pod 1200, a to ani v případech, kdy potřebujete extrémně rychle zhubnout.
5. Školení
Neměli byste zapomenout trénovat. Při tréninku spálíte extra kalorie, čímž se dostanete do většího kalorického deficitu. Kromě toho však ve skutečnosti ztratíte tuk, nikoli svalovou hmotu. Neměli byste ignorovat vzpírání - to platí zejména pro ženy. Ne, vaše stehna nebudou velká, ale pomůže spálit přebytečný tuk a zároveň vás vyřezám.
Doporučuje:
Jak Udržet Příjem Sodíku Pod Kontrolou
Sodík je alkalický kov, který v přírodě nelze nalézt samostatně. Užíváme jej denně pomocí řady látek - soli, sody, konzervantů potravin a dalších. Sodík je životně důležitým prvkem při přenosu impulsů a svalové funkce. Udržuje rovnováhu elektrolytů v těle a je regulátorem množství tekutiny v těle, protože ledviny zadržují vodu, aby mohly ředit sodík v těle.
Potraviny, Které Od Vás Udrží Hlad
Ať už se snažíte zhubnout nebo jíst zdravěji, hlad vás bude provázet. Abyste byli po celý den plní a měli energii na trénink, musíte jíst dobře a kvalitně. Většinou se berou v úvahu vláknina, bílkoviny a tuky trojice pokrmů sytosti , protože jsou tělem vstřebávány pomaleji, což zase pomáhá pocitu sytosti na delší dobu.
Proč Se Plníme? Zde Je Několik Chyb Při Výběru Potravin Na Hubnutí
Někdy v naší snaze zhubnout a začít žít zdravým životním stylem sáhneme po různých výrobcích, které nám mají pomoci v boji proti hmotnosti. Přistupujeme chaoticky a jíme všechno, co nám někdo doporučil, nebo jsme četli například v časopise. A my nechudneme.
8 Zdravých Potravin, Které Vás Udrží Plnými, Zdravými A štíhlými
Člověk si musí vybrat jídlo, které jí, bez ohledu na to, jak je obtížné. Každodenní život je obvykle příliš dynamický, ale pokud chcete být zdraví a mít dobrou postavu, musíte se o ně starat. Na rozdíl od přesvědčení, že škodlivé potraviny jsou něco rychlého a snadného, co vás může zasytit, odhalíme tajemství - tento typ produktů je navržen tak, aby uspokojil hlad po dobu jedné hodiny, ne déle.
Podívejte Se, Jaké Je Jídlo, Které Udrží Vaše Mládí
S několika jednoduchými úpravami vašeho denního zdravotního menu mládež může být skladována po dlouhou dobu . Pokud budete postupovat podle níže uvedených tipů, zaznamenáte pozitivní výsledky již za několik měsíců - budete vypadat lépe a budete zdravější.
