2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé přejídají nebo podvádějí svou stravu, je hlad. Hlad je přirozenou reakcí těla na snížení stravovacích kalorií. Hladová kontrola při zahájení nového stravovacího plánu je to často nejobtížnější úprava.
Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat, uspokojit hladbez kompromisů ohledně hubnutí.
krok 1
Naučte se rozlišovat mezi skutečný hlad a psychologická touha jíst. Pokud budete jíst pro větší pohodlí, vaše tělo dokáže uspokojit tyto potřeby zvýšením hladu. Přiznejte si, že to je ono falešný hlad.
Krok 2
Vypijte plnou sklenici vody, když si sednete k jídlu, a pak znovu mezi jídly, místo svačinky nebo požití vysoce kalorických potravin. Naplnění žaludku vodou vás zláká k pocitu plnosti a sníží vaši chuť k jídlu. Pití velkého množství vody také zabrání dehydrataci, což je stav, kdy tělo často dělá chyby a přijímá je hlad.
Krok 3
Jezte pravidelně po celý den, ale vyhněte se cukru nebo škrobnatému občerstvení. Tyto potraviny mohou způsobit náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi může způsobit hlad a další příznaky. Častější stravování také snižuje intenzitu hladu a zvyšuje váš metabolismus.
Krok 4
Udělejte svou stravu bohatou na vlákninu. Vláknina vyžaduje více žvýkání než jiná jídla. Potraviny bohaté na vlákninu umožňují tělu registraci sytost před přejídáním. Potraviny bohaté na vlákninu také tráví déle než jiné potraviny, takže po jídle se budete cítit déle plní. Odborníci doporučují jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny na začátku každého jídla. Jablka, lněné semínko a ovesné vločky jsou tři zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Krok 5
Zvyšte množství bílkovin s každým jídlem. Protein přirozeně potlačuje chuť k jídlu a pomůže vám snížit hlad mezi hlavními jídly. Mezi dobré zdroje bílkovin patří chudé maso, drůbež, ryby, vejce, tofu, fazole a arašídové máslo.
Krok 6
Mezi jídly vypijte šálek kávy. Podle Mayo Clinic je kofein přirozený potlačující chuť k jídlukteré mohou snížit hlad. Nadměrná konzumace kofeinu však může vést k dalším vedlejším účinkům, takže to nepřehánějte.
Krok 7
Mezi jídly žvýkejte žvýkačku, potlačit chuť k jídlu a hlad ty jsi. Podle odborníků je žvýkačka obzvláště užitečná ke snížení touhy jíst sladká jídla po celý den. Buďte však mírní - žvýkačka zatěžuje vaše čelisti a může být škodlivá pro zubní sklovinu.
Krok 8
Vyzkoušejte přírodní alternativní prostředky k ochraně a kontrole vaší chuti k jídlu. Guarana a třezalka tečkovaná vám mohou pomoci snížení hladu a chuti k jídlu.
Krok 9
Zeptejte se svého lékaře na předpis léků, které můžete ovládat chuť k jídlu vy.
Krok 10
Nenechte si ujít snídani. Není náhodou, že přináší slávu nejdůležitějšího jídla dne. Připravte si zdravou sytou snídani, která vám dodá energii na celý den.
Krok 11
Nenechte si ujít oběd. Je dobré udělat si misku čerstvého salátu se sezónní zeleninou, semínky, ořechy. Nasytí vás a uspokojí hlad zcela.
Krok 12
Zásobte se ovocem. Víte, jak bývala doma na stole miska s ovocem. Je čas ukrást roli vaší matky a vy ji připravíte na svůj stůl. Ať je před vašima očima vždy ovoce. Pokud máte příležitost, využijte ji.
Krok 13
Jakmile pocítíte hlad a brzy jste se najedli, projděte se. Utracená energie otupuje pocit hladu. Můžete jít na polední přestávku nebo se projít po práci. Zkuste se takto pohybovat alespoň 20 minut každý den.
Krok 14
Nalijte jídlo do malých talířů. Vizualizace menšího množství jídla způsobí, že si tělo zvykne a rychleji se zaplní s menší porcí.
Krok 15
Při jídle se 10 minut nějakým způsobem rozptýlejte - sledujte video, telefonujte, spusťte pračku nebo něco jiného. Když se vrátíte ke své nedokončené porci, zůstane to tak, protože váš žaludek si uvědomí, že je plný.
Foto: curejoy.com
Krok 16
Vyzkoušejte aromaterapii. Například pokud chcete něco sladkého nebo přesněji čokoládového, cítit takovou vůni. Existuje celá řada bylinných olejů, které mohou také zmírnit pocit hladu.
Krok 17
Podmante si psychiku vytvářením napětí. Kupte si váhu - každý ví, že její přítomnost doma je spojena s nepřetržitým měřením. Noste těsnější oblečení - jakmile se budete cítit pevně, přestanete jíst. Vložte do chladničky fotografii, obrázek nebo znaménko minus a požadovanou váhu, kterou chcete zhubnout. Nech to být vždy před očima. Všechny tyto přístupy připomínají správnou výživu. Není to založeno na hladovění, ale naopak - na častějším stravování. Jezte 5-6krát denně, ale v malém množství.
Krok 18
Zdůrazněte domácí jídlo, které je mnohem chutnější a zdravější než polotovary nebo potraviny připravené k jídlu, které si vezmete venku. Kromě toho byste měli snížit alkohol, protože vyvolává hlad.
Doporučuje:
Jak Přestat Jíst Nezdravé Jídlo: 10 Tipů Pro Kontrolu Hladu
Odpoledne je čas, kdy téměř každý administrativní pracovník začíná hledat něco k jídlu. Takzvaný nezdravé jídlo (nezdravé jídlo) - rychlá občerstvení, jako jsou vafle, hranolky, občerstvení, malé čokoládové tyčinky atd., jsou snadným způsobem, jak uspokojit váš hlad.
Avokádo Zabíjí Pocit Hladu
Tým odborníků dospěl k závěru, že konzumace avokáda mezi jídly významně snižuje pocit hladu. Pouze polovina avokáda dokáže udržet pocit sytosti déle. Ve studii vědci porovnali výkon dobrovolníků, kteří spojili svůj oběd s avokádem, a dobrovolníků, jejichž jídelníček neobsahoval ovoce.
Jak Regulovat Hormon Hladu Ghrelin?
Podle endokrinologů jsou dva z nejdůležitějších hormonů, na které se musíte zaměřit, pokud chcete zhubnout a udržet si energetickou rovnováhu. ghrelin a leptin. Mnoho odborníků jim říká hormony hladu protože pracují na zvýšení nebo snížení chuti k jídlu.
Chléb A Pivo Z Mořských řas Budou Bojovat Proti Světovému Hladu
Skupina vědců z Norského institutu pro biochemický výzkum se snaží najít efektivní způsoby, jak využít řasy v moderním potravinářském průmyslu. Vědci spojili své síly s pivovary a pekaři, aby zahájili několik pilotních projektů, ve kterých budou řasy bohaté na bílkoviny a vitamíny použity k výrobě jídla a pití.
Když Jíte Bez Hladu - Používejte Mozek
V období izolace způsobené pandemie koronaviru , mnozí odborníci poukazují na to, že brzy budou muset bojovat s nadváhou společnosti. Jedním z faktorů je nadměrné zásobování potravinami, které bude nutné konzumovat alespoň s rizikem, že se nezkazí.
