O Vztahu Mezi Stresem A Obezitou

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Podle Americké psychologické asociace měli tři ze čtyř Američanů alespoň jeden příznak stresu za rok. A podle Evropské agentury pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci zažilo 22% Evropanů stres v té či oné době z různých důvodů - zejména v souvislosti s prací.

Bohužel jeden z důsledky stresu jsou hromadění nadváhy. To může být způsobeno jak nezdravým výběrem potravin, tak reakcí vašeho těla na zvýšené hladiny určitých hormonů, jako je kortizol.

Co se stane s naším tělem, když je ve stresu

I když to zpočátku není patrné, stres může mít vliv na vaše tělo. Od napjatých svalů a bolestí hlavy až po pocity podráždění, přetížení a pocity nedostatečné kontroly, stres ovlivňuje vaše fyzické, duševní a emoční zdraví.

V mnoha případech se budete cítit účinky stresu ihned. Existují však i jiné způsoby, jak vaše tělo reaguje na stres, například přibírání na váze, což může chvíli trvat, než si toho všimnete.

Podle vědců stoupá hladina kortizolu v rámci přípravy na to, aby se vaše tělo mohlo bránit proti agresorovi. Kortizol, stresový hormon, je uvolňován nadledvinami a zvyšuje se v reakci na hrozbu. Když tato hrozba zmizí, hladiny kortizolu se vrátí k normálu.

Pokud je však stres stále přítomen, můžete dosáhnout přesycení kortizolem a je to důležitý stimulátor chuti k jídlu. Proto mnoho lidí reaguje na stres tím, že se obrátí k jídlu. Požité jídlo, když je ještě jsme pod vlivem stresu, je uložen v našem těle, ale není přeměněn na energii, tj. kortizol má funkci zpomalení našeho metabolismu.

Podle studie provedené mezi účastnicemi ženy, které jedly během stresu, spálily o 104 kalorií méně. Studie byla provedena následovně. Byly provedeny rozhovory se ženami ve skupině o stresových událostech v jejich životě. Poté dostávají stravu s vysokým obsahem tuku.

Po jídle byly ženy povinny nosit masky, které měřily jejich metabolismus vdechováním a výdechem. Výsledky ukazují nejen pomalý metabolismus, ale také zvýšené hladiny inzulínu. Těchto 104 nespálených kalorií, které se mohou zdát malé, může vést o 11 kilogramů více ročně.

Rizika

Když stres dosáhne nebo se stane obtížně zvládnutelným, mohou se objevit vážnější dlouhodobé účinky na zdraví. Deprese, vysoký krevní tlak, nespavost, srdeční choroby, úzkost a obezita jsou spojeny s neléčeným chronickým stresem. Rizika spojená s přibývání na vázezahrnout:

- vyšší krevní tlak;

- cukrovka;

- srdeční choroba;

- mrtvice;

- reprodukční problémy;

- snížení plicních a dýchacích funkcí;

- zvýšení bolesti kloubů.

Kromě toho existují důkazy o souvislosti mezi obezitou a určitými druhy rakoviny, jako je rakovina slinivky břišní, jícnu, tlustého střeva, prsu a ledvin.

Nakonec může také trpět vaše duševní zdraví. Zvýšená úzkost nebo deprese se mohou objevit také při neúmyslném přibírání na váze.

Diagnóza

Jediný způsob, jak zjistit, jestli přibíráte na váze kvůli stresuje jako jít k lékaři.

Jak snížit stres

Stres v každém okamžiku ovlivňuje nás všechny. Někteří lidé to mohou zažít mnohokrát denně, zatímco jiní si toho nemusí všimnout, dokud nezačne zasahovat do jejich každodenních úkolů. Pokud se cítíte ve stresu, můžete se uklidnit několika malými kroky:

- cvičení po dobu 20-30 minut;

- jít ven a užít si přírodu;

- dávejte svému tělu zdravé jídlo;

- Udělejte si 10minutovou přestávku s jógou;

- požádejte svou rodinu o pomoc;

- cvičit meditaci;

- poslouchat hudbu;

- číst knihu;

- jít spát o hodinu dříve;

- trávit čas se svým mazlíčkem, a pokud nemáte, vezměte si;

- procvičujte 10 minut hlubokého dýchání;

- Vzdejte se kofeinu a alkoholu.

Stresová léčba

Navštivte svého lékaře a poraďte se s ním. Kromě výše uvedených kroků můžete navštívit odborníka na výživu se specializací na tuto oblast, abyste vytvořili vyvážený stravovací plán. Možná budete muset spolupracovat s terapeutem nebo psychologem, který vám pomůže se způsoby, jak zvládat stres. V nejhorších případech lze dosáhnout potřeby farmakoterapie.