2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Všichni víme, že hubnutí je jedním z nejčastějších problémů, kterým dnešní generace čelí. Nesprávná volba jídla a sedavý životní styl jsou dnes hlavními příčinami obezity.
Když lidé začnou bojovat s nadváhou, podniknou rázná opatření, včetně volby katastrofální stravy. Chudnutí se řídí jednoduchou rovnicí: spálíte více kalorií, než konzumujete, nebo si vyberete potraviny, které potlačují hlad.
Chcete-li zhubnout rychleji, můžete snížit příjem kalorií. Ale jak potom zvládnete bojovat s hladem?
Odpověď zní „jídlo potlačující hlad“. Naštěstí existuje mnoho zdravých potravin, které mohou přirozeně omezit chuť k jídlu. Tato jídla mají nízký obsah kalorií, takže vaše strava nebude narušena.
Jedno jablko denně nejenže drží doktora ode mě dál, ale také potlačuje hlad. Jablka mají nejen nízký obsah kalorií a tuků, ale jsou také velmi chutným jídlem díky vysokému obsahu vlákniny.
Vlákno vám pomůže cítit se po dlouhou dobu plné, protože se rozpíná v žaludku. Jablka také obsahují přírodní cukry, které udržují dobrou hladinu cukru v krvi. To chrání tělo před tím, že chce vstřebávat více sacharidů.
Studie v Brazílii zjistila, že ženy s nadváhou, které jedly ekvivalent tří malých jablek nebo hrušek denně jako součást zdravé výživy, zhubly výrazně více než ženy, které jablka nejedly. Studie také zjistila významně větší pokles hladiny cukru v krvi u těch, kteří jedli jablka nebo hrušky, než u těch, kteří ne.
Ovesné vločky jsou další potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které obsahují dobré uhlohydráty, které se spalují pomalu, a proto se cítíte méně hladoví. Díky vysokému obsahu vlákniny se budete cítit rychleji plné. Ovesné vločky jsou navíc ideální pro diabetiky, protože mají nízký glykemický index.
Ořechy obsahují látku potlačující chuť k jídlu zvanou pinolenové a přirozeně polynenasycené tuky, které jsou silnými obrubníky pro váš hlad.
Vědci uvádějí, že pinolenic, odvozený od korejských cedrových ořechů, stimuluje dva známé hormony potlačující chuť k jídlu, cholecystokinin a peptid podobný glukagonu 1. Tyto hormony potlačují chuť k jídlu vysíláním signálů sytosti do mozku a snižováním chuti k jídlu. Piniové oříšky mají také vysoké množství bílkovin, což zajišťuje stálý přísun energie do vašeho těla.
Lněné semínko je vynikajícím zdrojem omega-3 tuků a je bohaté na vlákninu. Třicet gramů lněného semínka poskytuje 8 gramů vlákniny. Čím více lněného semínka budete jíst s každým jídlem, tím déle bude trvat, než tělo zvýší hladinu cukru v krvi. Výsledkem je potlačení hormonů hladu.
Nejlepší na tom je, že si můžete lněné semínko pokropit na všechno, co chcete jíst, ať už jsou to saláty, koktejly, sendviče nebo špagety, a je nejlepší ho rozemlít, aby ho vaše tělo lépe vstřebalo.
Voda je nápoj bez kalorií a pravděpodobně potlačuje chuť k jídlu, což vám pomůže zhubnout. Pití vody po celý den a kdykoli budete mít pocit, že nemáte hlad, protože to klame mozek, že je žaludek plný.
Nedávná studie lidí s nízkokalorickou dietou zjistila, že ti, kteří vypili dvě sklenice vody před jídlem, ztratili za 12 týdnů asi 7 liber ve srovnání s ostatními, kteří nepili vodu. A ztratili jen 5 kg.
Polévky potlačují chuť k jídlu kvůli vysokému obsahu vody. Vývary a zeleninové polévky jsou nejlepší volbou, jak otupit chuť k jídlu!
Studie zjistila, že muži a ženy, kteří konzumovali dvě porce nízkokalorické polévky denně, ztratili o 50% větší váhu než ti, kteří konzumovali přesně stejný počet kalorií.
Saláty se zelím, špenátem a čekankou jsou vynikající. Před hlavním jídlem si dejte malý salát, abyste se nepřejedali. Vysoký obsah vlákniny zpomalí vstup glukózy do krve a nebudete pociťovat hlad velmi rychle.
Ženy, které jedí salát před večeří, konzumují během jídla o 12% méně kalorií.
To nejlepší jsme si nechali na poslední. Hořká chuť čisté tmavé čokolády pomáhá potlačit chuť k jídlu. Některé studie ukazují, že v tmavé čokoládě mohou antioxidanty působit jako látky potlačující chuť k jídlu.
Doporučuje:
Zdravá Jídla, Která Můžete Jíst Pěšky
Shromáždili jsme top 6 příležitostí pro zdravé potraviny, které můžete jíst pěšky . Všichni buď nevyžadují vůbec školení, nebo vyžadují minimální školení. 1. Müsli Dobrý nápad na zdravou snídani, kterou můžete snadno připravit a jíst, i když jste mimo pohodlí své kuchyně.
Zdravá Jídla, Která Byste Měli Denně Konzumovat
Zdravé jídlo jsou bohaté na různé živiny. Většina z nich obvykle snižuje riziko různých onemocnění, aniž by obsahovala příliš mnoho kalorií. Představujeme 6 superpotraviny přidat vaše každodenní strava : 1. Bobule Bobule obsahují velké množství vlákniny.
Zdravá Jídla, Která Jsou škodlivá Před Spaním
Potřeba spánku je základní lidskou potřebou, bez níž bychom nemohli existovat. Spánek je přírodní lék na naši fyzickou a duševní pohodu. Jeho prostřednictvím odpočíváme, dobíjíme energii, obnovuje se imunitní systém, naše tělo se stává odolnější vůči stresu, neurózám a různým infekcím.
Která čokoláda Je Zdravá A Která Ne?
Čokoláda, i když má kontroverzní pověst pro své přínosy pro zdraví, je oblíbená pro nás všechny. Kromě toho, že má velké množství cukru, čokoláda není vhodná pro lidi s cukrovkou. Nemohou si ho dovolit konzumovat kvůli vysoké koncentraci tuku v produktu a z jiných důvodů.
Která Odrůda Rajčat Je Vhodná Pro Která Jídla?
Na otázku, která zelenina je nejoblíbenější, většina lidí odpoví, že je rajče - šťavnaté, voňavé a velmi chutné. Většina milovníků rajčat již ví, že se jedná o ovoce přinesené do Evropy během velkých geografických objevů. První dovážená rajčata byla žluté odrůdy, malé jako třešeň.
