2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Vitamín C je základní živina, která by měla být pravidelně konzumována, aby se zabránilo jejímu nedostatku. Zatímco nedostatek vitaminu C. je v rozvinutých zemích relativně vzácný kvůli dostupnosti čerstvých potravin a přidání vitamínu C k určitým potravinám a doplňkům, tento problém stále postihuje přibližně 7% dospělých ve Spojených státech.
Nejběžnější rizikové faktory pro nedostatek vitaminu C. jsou špatná strava, alkoholismus, anorexie, těžké duševní choroby, kouření a dialýza.
Zde je 15 nejčastějších znaků a příznaky nedostatku vitaminu C..
1. Drsná kůže
Nedostatek vitaminu C. může způsobit akné na pažích, stehnech nebo hýždích.
2. Zvlněné vlasy na vlasech
Nedostatek vitaminu C může také způsobit abnormality vlasů - zvlněné konce vlasů, ale je obtížné je zjistit, protože tyto chloupky bez povšimnutí vypadnou.
3. Čisté červené kožní folikuly
Vlasové folikuly obsahují velmi malé krevní cévy, které se mohou rozpadnout kvůli nedostatku vitaminu C, což způsobí, že se kolem folikulů objeví jasně červené skvrny.
4. Skvrny na nehtech
Nedostatek vitaminu C je také spojen s nehty - změnou jejich tvaru nebo výskytem bílých skvrn na nich.
5. Suchá a poškozená kůže
Zdravá pokožka obsahuje velké množství vitaminu C, zejména v epidermis nebo vnější vrstvě kůže. Vitamin C udržuje pokožku zdravou tím, že ji chrání před oxidačním poškozením způsobeným sluncem a vystavením znečišťujícím látkám, jako je cigaretový kouř nebo ozon.
6. Snadná tvorba modřin
Snadná tvorba modřin je běžným znakem nedostatku vitaminu C, protože špatná produkce kolagenu způsobuje slabé krevní cévy.
7. Pomalé hojení ran
Protože nedostatek vitaminu C zpomaluje rychlost tvorby kolagenu, způsobuje rány, které se hojí pomaleji.
8. Bolestivé a oteklé klouby
Protože klouby obsahují hodně pojivové tkáně bohaté na kolagen, mohou být také ovlivněny nedostatkem vitaminu C.
9. Slabé kosti
Nedostatek vitaminu C. může také ovlivnit zdraví kostí. Nízký příjem je ve skutečnosti spojen se zvýšeným rizikem zlomenin a osteoporózy.
10. Krvácení a ztráta zubů
Červené, oteklé a krvácející dásně jsou dalším běžným znakem nedostatku vitaminu C.
11. Slabý imunitní systém
Studie ukazují, že vitamin C se hromadí v různých typech imunitních buněk, aby jim pomohl bojovat s infekcemi a zabíjet patogeny způsobující onemocnění.
12. Anémie
Anémie s nedostatkem vitaminu C a železa se často vyskytují společně.
13. Únava a špatná nálada
Dva z prvních známky nedostatku vitaminu C. jsou únava a špatná nálada.
14. Nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti
Vitamin C může pomoci předcházet obezitě tím, že reguluje sekreci tuku z tukových buněk, snižuje stresové hormony a snižuje zánět.
15. Chronický zánět a oxidační stres
Vitamin C je jedním z nejdůležitějších ve vodě rozpustných antioxidantů. Pomáhá předcházet poškození buněk neutralizací volných radikálů, které mohou v těle způsobit oxidační stres a zánět.
Nejlepší zdroje vitaminu C
Doporučený denní příjem vitaminu C je 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy.
Třešně: 2,740% výzkumu a vývoje
Guava: 628% výzkumu a vývoje
Černohnědá: 338% výzkumu a vývoje
Sladká červená paprika: 317% výzkumu a vývoje
Kiwi: 273% výzkumu a vývoje
Liči: 226% výzkumu a vývoje
Citron: 187% výzkumu a vývoje
Papriky: 160% výzkumu a vývoje
Jahoda: 149% výzkumu a vývoje
Papája: 144% výzkumu a vývoje
Brokolice: 135% výzkumu a vývoje
Petržel: 133% výzkumu a vývoje.
Doporučuje:
9 Příznaků Dehydratace, Které Nemají žízeň
V dokonalém světě bychom si měli všichni připomenout, abychom každý den pili správné množství vody. Ale přiznejme si to: většina lidí na seznamy úkolů nezahrnuje pitnou vodu. Když nepijete dostatek vody k doplnění tekutin ztracených močením, pocením a dokonce i dýcháním, začnete pociťovat dehydrataci.
Příznaky Nedostatku Vitamínů
Vitamíny jsou skupina organických látek, které jsou nezbytné pro normální funkci buněk, růst a vývoj těla. Ovlivňují metabolické procesy, podporují imunitní systém, ovlivňují katalytickou aktivitu enzymů a mnoho dalších životně důležitých funkcí.
Příznaky Nedostatku Vitaminu B12
Nedostatek vitamínů se nejčastěji vyskytuje během chladných měsíců, kdy čerstvé produkty nejsou vždy k dispozici. Znamením, že trpíte nedostatkem vitamínů, je obtížné a obtížné ranní probuzení. Znamením je také ospalost, která nezmizí po celý den, stejně jako apatie, která vás ovládla.
Osm Příznaků, že Máte Nedostatek Vitaminu B12
S věkem je schopnost vašeho těla vstřebávat vitamin B12 z jídla zpomaluje. Největšími rizikovými faktory vedoucími k nedostatku vitaminu B12 jsou vegetariánská nebo veganská strava. Ačkoli rostlinná strava je obvykle plná vitamínů a živin, vědci tvrdí, že neobsahují B12, protože tento vitamin se přirozeně vyskytuje pouze v živočišných produktech, jako je maso, vejce, mořské plody a mléčné výrobky.
Jaké Potraviny Jíst, Abyste Se Vyhnuli Nedostatku Vitaminu A
Vitamin A je zapotřebí k udržení zdraví těla. Má řadu užitečných vlastností. Nejprve pomáhá pokožce a omlazuje ji. Jeho role je důležitá, protože chrání tělo před radikály ze vzduchu, vody a jídla. Chrání zrak před slepicí, pomáhá při tvorbě a posilování kostí a zubů.