15 Příznaků Nedostatku Vitaminu C

15 Příznaků Nedostatku Vitaminu C
15 Příznaků Nedostatku Vitaminu C
Anonim

Vitamín C je základní živina, která by měla být pravidelně konzumována, aby se zabránilo jejímu nedostatku. Zatímco nedostatek vitaminu C. je v rozvinutých zemích relativně vzácný kvůli dostupnosti čerstvých potravin a přidání vitamínu C k určitým potravinám a doplňkům, tento problém stále postihuje přibližně 7% dospělých ve Spojených státech.

Nejběžnější rizikové faktory pro nedostatek vitaminu C. jsou špatná strava, alkoholismus, anorexie, těžké duševní choroby, kouření a dialýza.

Zde je 15 nejčastějších znaků a příznaky nedostatku vitaminu C..

1. Drsná kůže

Nedostatek vitaminu C. může způsobit akné na pažích, stehnech nebo hýždích.

Suché vlasy a nedostatek vitaminu C
Suché vlasy a nedostatek vitaminu C

2. Zvlněné vlasy na vlasech

Nedostatek vitaminu C může také způsobit abnormality vlasů - zvlněné konce vlasů, ale je obtížné je zjistit, protože tyto chloupky bez povšimnutí vypadnou.

3. Čisté červené kožní folikuly

Vlasové folikuly obsahují velmi malé krevní cévy, které se mohou rozpadnout kvůli nedostatku vitaminu C, což způsobí, že se kolem folikulů objeví jasně červené skvrny.

4. Skvrny na nehtech

Nedostatek vitaminu C je také spojen s nehty - změnou jejich tvaru nebo výskytem bílých skvrn na nich.

5. Suchá a poškozená kůže

V případě nedostatku vitaminu C - problematická pleť
V případě nedostatku vitaminu C - problematická pleť

Zdravá pokožka obsahuje velké množství vitaminu C, zejména v epidermis nebo vnější vrstvě kůže. Vitamin C udržuje pokožku zdravou tím, že ji chrání před oxidačním poškozením způsobeným sluncem a vystavením znečišťujícím látkám, jako je cigaretový kouř nebo ozon.

6. Snadná tvorba modřin

Snadná tvorba modřin je běžným znakem nedostatku vitaminu C, protože špatná produkce kolagenu způsobuje slabé krevní cévy.

7. Pomalé hojení ran

Protože nedostatek vitaminu C zpomaluje rychlost tvorby kolagenu, způsobuje rány, které se hojí pomaleji.

8. Bolestivé a oteklé klouby

Nedostatek vitaminu C a oteklé klouby
Nedostatek vitaminu C a oteklé klouby

Protože klouby obsahují hodně pojivové tkáně bohaté na kolagen, mohou být také ovlivněny nedostatkem vitaminu C.

9. Slabé kosti

Nedostatek vitaminu C. může také ovlivnit zdraví kostí. Nízký příjem je ve skutečnosti spojen se zvýšeným rizikem zlomenin a osteoporózy.

10. Krvácení a ztráta zubů

Červené, oteklé a krvácející dásně jsou dalším běžným znakem nedostatku vitaminu C.

11. Slabý imunitní systém

Studie ukazují, že vitamin C se hromadí v různých typech imunitních buněk, aby jim pomohl bojovat s infekcemi a zabíjet patogeny způsobující onemocnění.

12. Anémie

Anémie je spojena s nedostatkem vitaminu C
Anémie je spojena s nedostatkem vitaminu C

Anémie s nedostatkem vitaminu C a železa se často vyskytují společně.

13. Únava a špatná nálada

Dva z prvních známky nedostatku vitaminu C. jsou únava a špatná nálada.

14. Nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti

Vitamin C může pomoci předcházet obezitě tím, že reguluje sekreci tuku z tukových buněk, snižuje stresové hormony a snižuje zánět.

15. Chronický zánět a oxidační stres

Vitamin C je jedním z nejdůležitějších ve vodě rozpustných antioxidantů. Pomáhá předcházet poškození buněk neutralizací volných radikálů, které mohou v těle způsobit oxidační stres a zánět.

Nejlepší zdroje vitaminu C

vitamín C
vitamín C

Doporučený denní příjem vitaminu C je 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy.

Třešně: 2,740% výzkumu a vývoje

Guava: 628% výzkumu a vývoje

Černohnědá: 338% výzkumu a vývoje

Sladká červená paprika: 317% výzkumu a vývoje

Kiwi: 273% výzkumu a vývoje

Liči: 226% výzkumu a vývoje

Citron: 187% výzkumu a vývoje

Papriky: 160% výzkumu a vývoje

Jahoda: 149% výzkumu a vývoje

Papája: 144% výzkumu a vývoje

Brokolice: 135% výzkumu a vývoje

Petržel: 133% výzkumu a vývoje.

Doporučuje: