9 Příznaků Dehydratace, Které Nemají žízeň

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

V dokonalém světě bychom si měli všichni připomenout, abychom každý den pili správné množství vody. Ale přiznejme si to: většina lidí na seznamy úkolů nezahrnuje pitnou vodu.

Když nepijete dostatek vody k doplnění tekutin ztracených močením, pocením a dokonce i dýcháním, začnete pociťovat dehydrataci. A dehydratace nejen že pociťuje žízeň - ale může mít také velký dopad na fungování celého těla.

Kolik vody bych měl denně vzít?

Pravděpodobně jste už slyšeli pravidlo, že byste měli vypít osm sklenic vody denně, ale ukázalo se, že množství vody, které by měl každý člověk vypít, se liší.

Děti a starší lidé potřebují více vody, aby zůstali hydratovaní, říká Seth Smith, profesor klinické praxe na katedře ortopedie a rehabilitace na Floridské univerzitě. Lidé, kteří užívají určité léky, mají v anamnéze kardiovaskulární onemocnění nebo nedávno měli virové onemocnění, by měli také pít více tekutin. Pokud žijete na místě s horkým, vlhkým podnebím nebo intenzivně cvičíte (a potíte se), jste také náchylnější k dehydrataci.

Aby se zabránilo dehydrataci, je třeba obnovit ztracené tekutiny. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je naslouchat svému tělu a pít vodu, když pocítíte žízeň. Před každou fyzickou aktivitou, během ní a po ní byste měli pít vodu. Kromě dostatku vody je dalším způsobem, jak doplnit ztracené tekutiny, udržování stravy plné hydratačních potravin, jako je ovoce a zelenina.

Známky dehydratace, na které si dávejte pozor

Pokud nemáte v těle dostatek vody, bude následovat dehydratace. A ano, hlavním příznakem je žízeň. Obvykle, když se objeví žízeň, je člověk asi 2% dehydratovaný, říká Dr. Smith.

To znamená, že nemusíte okamžitě přistupovat k vodní fontáně, ale brzy byste si měli vzít sklenici vody. Pokud neposloucháte signály svého těla, pomalu se dehydratujete, zvláště pokud se věnujete fyzické aktivitě.

Žízeň však není jediným příznakem dehydratace, který potřebujeme vědět. Dávejte pozor na tyto další příznaky:

1. Sucho v ústech

Sucho v ústech je další způsob, jak vaše tělo říká, že potřebuje více vody. Vaše tělo nemůže produkovat dostatek slin, pokud není dostatek tekutin. Dávejte také pozor na špatný dech, který může být způsoben suchem v ústech.

2. Tmavá nebo čajově zbarvená moč

Čím více vody v těle máte, tím čistší je vaše moč. Pokud je to tmavší barva, znamená to, že je koncentrovanější, což je známkou toho, že musíte vypít více vody.

3. Snížené močení

Voda pomáhá ledvinám odstraňovat odpad z krve ve formě moči. Pokud vaše ledviny nedostávají dostatek vody k odvodu odpadu z vašeho těla, nebudete močit tak často. Místo toho budete tento odpad udržovat ve svém těle, a pokud jste chronicky dehydratovaní, může to v průběhu času způsobit vážnější problémy. Když je moč příliš koncentrovaná, odpadní minerály se slepí a vytvoří ledvinové kameny.

Pamatujte, že nejen vaše ledviny závisí na správném fungování vody, ale také každý hlavní systém ve vašem těle, včetně srdce, mozku a plic, říká doktor Smith.

4. Suchá kůže

Kůže je největším orgánem ve vašem těle a stejně jako jakýkoli jiný orgán musí správně fungovat. Pokud si všimnete, že vaše pokožka je suchší než obvykle, možná nebudete potřebovat jen zvlhčovač. Může to být známka toho, že nemáte dostatek vody v těle a potřebujete zvýšit příjem tekutin.

5. Nízký krevní tlak

Více než polovinu krve v těle tvoří plazma - kapalná část krve. Plazma se skládá z vody, bílkovin a soli. Bez dostatečného množství vody v plazmě se vaše krev soustředí a bude pro ni mnohem těžší procházet tělem k orgánům, které to potřebují.

6. Svalové křeče

Když jste dehydratovaní, vaše krev se stává koncentrovanější, a proto se snižuje váš objem krve (celkové množství krve v těle). Když jej tedy nehydratujete správně, vaše tělo projde myšlenkovým procesem: které části těla potřebují nejvíce krev? „Srdce zvítězí nad svaly,“říká Dr. Smith, a nedostatečné prokrvení svalů způsobuje tyto svalové křeče.

7. Zácpa

Stejně jako ledvinový systém potřebuje i trávicí systém dostatek vody, aby fungoval hladce. Voda umožňuje, aby se vaše jídlo pohybovalo střevem, a také udržuje vaše střeva zdravá a účinná. Zácpa může být známkou toho, že není dostatek tekutiny k odvádění odpadu tělem i mimo něj.

8. Únava

Jste vždy unavení? Vše od poledního ospalosti po převládající únavu může být způsobeno dehydratací. Když nemáte v těle dostatek vody, poklesne vám krevní tlak, zpomalí se průtok krve do mozku a zvýší se srdeční frekvence - to vše vás může cítit vyčerpáno.

9. Bolest hlavy

Pokud váš mozek nedostává dostatek tekutin pro správnou funkci, bude následovat řada příznaků. Bolesti hlavy jsou nejčastější a dehydratace je častou příčinou migrény. Pocity závratí a záchvatů jsou jedny z nejextrémnějších známek toho, že by člověk měl být okamžitě hydratován.

Co dělat v případě dehydratace?

Léčba dehydratace - od mírné po střední - závisí na doplnění tekutin, které vaše tělo ztratilo. Pro mírné příznaky pijte vodu a jíst něco, co obsahuje sodík, což pomůže tělu zadržovat tekutiny. Pijte vodu malými doušky místo velkých, protože příliš mnoho vody může přetížit váš žaludek.

Pokud voda a slané občerstvení nestačí k tomu, abyste se cítili lépe, nebo pokud se u vás objeví mírnější příznaky, měli byste vypít sportovní nápoj s elektrolyty. Elektrolyty jsou minerály v tělních tekutinách a pokud se hodně potíte, možná je budete muset doplnit.