2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Avokádo je ovoce ve tvaru hrušky se zelenou slupkou. Když je zralý, přechází z tmavě zelené do černé. Každé avokádo má jinou velikost.
Nutriční fakta o avokádu
Syrové avokádo
- 1/5 avokáda - 50 kalorií, 4,5 g celkového tuku
- 1/2 avokáda (průměr) - 130 kalorií, 12 g celkového tuku
- 1 avokádo (střední, velké) - 250 kalorií, 23 g celkového tuku
Jsou avokádové tuky prospěšné?
Avokádo má vysoký obsah tuku. Nejedná se však o nasycené tuky, které najdete v některých plnotučných mléčných výrobcích, červeném masu a většině nezdravých potravin. Doporučuje se omezit nasycené tuky ve vaší stravě, abyste snížili riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Avokádo má minimální obsah nasycených tuků. Většina tuků v něm jsou mononenasycené mastné kyseliny. Předpokládá se, že snižují hladinu špatného cholesterolu a zvyšují hladinu dobrého.
Zdravotní přínosy konzumace avokáda
Avokádo může být důležité v prevenci rakoviny. Studie ukazují, že může zabránit růstu a způsobit smrt buněk v prekancerózních a rakovinových buňkách.
Avokádo je dobrým zdrojem vlákniny. Jsou velmi syté a pomáhají s nepravidelným žaludkem. Jedna dávka avokáda obsahuje 2 g vlákniny.
Vitamíny a minerály v avokádu
Avokádo může pomoci snížit zánět v těle. Neobsahuje cholesterol, sodík a má nízký obsah cukru. Je také bohatým zdrojem mnoha vitamínů a minerálů, včetně:
- vitamin A;
- vitamin K;
- vitamín C;
- vitamin E;
- žehlička;
- draslík;
- zinek;
- mangan;
- vitamíny B (kromě B-12);
- cholin;
- betain;
- vápník;
- hořčík;
- fosfor;
- Miláček;
- kyselina listová.
Nápady na zahrnutí avokáda do vaší stravy
Avokádo je snadno použitelný produkt, takže ho můžete jíst na snídani, oběd nebo večeři.
- avokádové pyré (místo másla) na toastu;
- míchaná vejce s kousky avokáda;
- kuřecí salát nebo tuňákový salát s kousky avokáda;
- avokádové pyré (místo zakysané smetany) na pečených bramborách;
- těstoviny s avokádovým pyré (místo marinary);
- Burger s avokádem.
Ačkoli avokádo je velmi zdravé, nemusíte to konzumovat neustále. Navzdory svému působivému výživovému profilu, pokud jíte příliš mnoho, existuje riziko, že přiberete další kilá.
Pokud je avokádo součástí zdravé výživy, na druhé straně vám může pomoci zhubnout.
Doporučuje:
Kolik Kalorií Bychom Měli Denně Jíst
Počet kalorií, které každý z nás musí konzumovat, závisí na hmotnosti, věku, výšce, pohlaví, fyzické a duševní aktivitě a na tom, zda se snažíte přibrat nebo zhubnout. Navzdory tomu všemu každý potřebuje rovnováhu kalorií, které přijímá ve své stravě a těch, které konzumuje každý den.
Kolik Kalorií A Sacharidů Je V Banánu?
Banány jsou extrémně zdravé a výživné a obsahují důležité živiny. Mnoho lidí se diví, jak moc kalorie a sacharidy jsou v banánech . Přečtěte si tento článek a najdete odpovědi na tyto otázky. Kolik kalorií mají různé velikosti banánů?
Kolik Kalorií člověk Spálí Za Den
Kalorie je vlastně měrná jednotka, která přesně ukazuje, kolik energie získáme z různých druhů jídla a pití. Proto díky tabulkám, které jsou vytištěny na obalu různých potravin, můžeme získat cenné informace o tom, kolik gramů sacharidů, bílkovin a tuků obsahují, respektive kolik energie by dodaly našemu tělu.
Kolik Kalorií Bychom Měli Za Den Zhubnout?
Kolik kalorií bychom měli v průměru jíst? Ženy potřebují konzumovat asi 2 000 kalorií denně, aby si udržely váhu, a 1 500 kalorií, aby ztratily jednu libru týdně. Muži potřebují k udržení hmotnosti 2 500 kalorií a 2 000 kalorií, aby zhubli jednu libru týdně.
Kolik Kalorií Podle Profese Potřebujeme
Lidské tělo je navrženo tak, aby vydávalo určité množství energie, která se dříve získává z živin. Množství jídla, které konzumujeme, proto musí přesně odpovídat energetickým výdajům, které se liší a závisí na věku, pohlaví a intenzitě práce.
