2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Banány jsou extrémně zdravé a výživné a obsahují důležité živiny.
Mnoho lidí se diví, jak moc kalorie a sacharidy jsou v banánech.
Přečtěte si tento článek a najdete odpovědi na tyto otázky.
Kolik kalorií mají různé velikosti banánů?
- Minimální velikost (81 g): 72 kalorií
- Malá velikost (101 g): 90 kalorií
- Průměrná velikost (118 g): 105 kalorií
- Velká velikost (136 g): 121 kalorií
- Velmi velká velikost (152 g): 135 kalorií
- Nakrájejte na kousky (150 g): 134 kalorií
- Pyré (225 g): 200 kalorií
93% kalorie v banánu pocházejí ze sacharidů, 4% bílkovin a 3% tuku.
Kolik sacharidů je v banánu?
- Minimální velikost (81 g): 19 g
- Malá velikost (101 g): 23 g
- Průměrná velikost (118 g): 27 g
- Velká velikost (136 g): 31 g
- Velmi velká velikost (152 g): 35 g
- Nakrájejte na kousky (150 g): 34 g
- Pyré (225 g): 51 g
Banány jsou téměř úplně složeny z vody a sacharidů. Obsahují také 2-4 g vlákniny, v závislosti na jejich velikosti.
Zralost banánů může navíc ovlivnit jejich obsah sacharidů.
Zelené banány obecně obsahují méně stravitelných sacharidů než zralé banány.
Zelené banány obsahují odolnější škrob.
Hlavní živinou v banánech jsou uhlohydráty, ale jejich složení sacharidů se během jejich zrání dramaticky mění.
Zelené banány obsahují velké množství škrobu a část tohoto škrobu je odolný škrob.
Protože banánový škrob se během zrání přeměňuje na cukr, obsahují žluté banány mnohem méně odolný škrob než zelené. Ve skutečnosti je obsah rezistentního škrobu v plně zralém banánu méně než 1%.
Perzistentní škrob je druh nestravitelného sacharidu, který má příznivý účinek na dobré bakterie v našich střevech.
Banány obsahují mnoho dalších užitečných živin
Banány obsahují velké množství vitamínů a minerálů.
Jeden středně velký banán obsahuje:
- Vlákno: 3,1 g
- Vitamin B6: 22% doporučeného denního příjmu
- Vitamin C: 17% doporučeného denního příjmu
- Mangan: 16% doporučeného denního příjmu
- Draslík: 12% doporučeného denního příjmu
- Hořčík: 8% doporučeného denního příjmu
- Kyselina listová: 6% doporučeného denního příjmu
- Med: 5% doporučeného denního příjmu
- Riboflavin (vitamin B2): 5% doporučeného denního příjmu.
Doporučuje:
Chutný Test - Kolik Sacharidů Bychom Měli Denně Jíst?
Většina diet vás přiměje věřit, že sacharidy jsou nepřítelem, když se snažíte udržet zdravou váhu. Genetici však tvrdí, že sušenky mohou mít klíč k tomu, kolik z této skupiny potravin můžeme jíst. Tělo každého člověka rozkládá jídlo trochu jinak.
Kolik Kalorií Bychom Měli Denně Jíst
Počet kalorií, které každý z nás musí konzumovat, závisí na hmotnosti, věku, výšce, pohlaví, fyzické a duševní aktivitě a na tom, zda se snažíte přibrat nebo zhubnout. Navzdory tomu všemu každý potřebuje rovnováhu kalorií, které přijímá ve své stravě a těch, které konzumuje každý den.
Kolik Kalorií Má Avokádo?
Avokádo je ovoce ve tvaru hrušky se zelenou slupkou. Když je zralý, přechází z tmavě zelené do černé. Každé avokádo má jinou velikost. Nutriční fakta o avokádu Syrové avokádo - 1/5 avokáda - 50 kalorií, 4,5 g celkového tuku - 1/2 avokáda (průměr) - 130 kalorií, 12 g celkového tuku - 1 avokádo (střední, velké) - 250 kalorií, 23 g celkového tuku Jsou avokádové tuky prospěšné?
Kolik Sacharidů Musíte Denně Sníst, Abyste Zhubli?
Snížení množství sacharidů Stravování je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. To sníží vaši chuť k jídlu a spustí automatické hubnutí, aniž byste museli počítat kalorie. Proč byste měli jíst méně sacharidů? Pokyny týkající se výživy doporučují, aby sacharidy poskytovaly 45 až 65% vašeho denního příjmu kalorií.
KDO: Méně Kalorií, Sacharidů A Vody Pro Bulhary
Podle nové studie musí Bulhaři snížit příjem kalorií a zvýšit příjem vitamínů C a D. Fakta studie budou uvedena v aktualizované vyhlášce o fyziologických normách výživy. Průzkum připravilo ministerstvo zdravotnictví a naposledy byl zahájen v roce 2005.