2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Pravděpodobně každý v dětství slyšel: „Nejezte před obědem, zabijete si chuť k jídlu! Názor odborníků na výživu se však radikálně liší od většiny rodičů. Co je vlastně dobré pro tělo: třikrát dobře nacpat nebo několikrát trochu sníst?
Většina z nás je zvyklá jíst dvakrát nebo třikrát denně. Studie italských odborníků na výživu ukazují, že při častém příjmu malých dávek potravy je hmotnost regulována mnohem lépe.
To platí zejména pro starší lidi. Malé porce nám nejen pomáhají udržovat se ve formě, ale přinášejí i další zdravotní výhody. Pomáhají normalizovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi, snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 2. typu.
Odborníci říkají, že pokud chcete zhubnout, časté jídlo v malých porcích může výrazně snížit vaši chuť k jídlu a přestanete se tlačit, dokud neprasknete ve snack barech.
Podle výzkumu po vydatném jídle starší lidé spalují tuky pomaleji než mladí lidé, ale také efektivně, pokud jde o častá malá jídla.
Ve věku od 20 do 60 let se množství tuku akumulovaného tělem obvykle zdvojnásobuje. Podle odborníků je to kvůli hormonálním změnám. U starších lidí se zvyšuje hladina hormonu glukagonu, který způsobuje uvolňování cukru do krve.
Čím více cukru, tím více energie vstupuje do těla a tím méně tuku se spaluje. I při častém příjmu potravy existují úskalí - čím častěji jíme, tím vyšší je celkové množství spotřebovaných kalorií.
Pokud se rozhodnete jíst malé porce, ale často, dávejte pozor, abyste při každém příjmu nehromadili příliš mnoho kalorií. Upřednostňujte přírodní produkty před zpracovanými.
Upřednostňujte oranžovou před čerstvou oranžovou. Ovoce obsahuje celulózu a rychle se nasytí. Nekupujte občerstvení na ulici a nejezte při chůzi. Tím se pouze zvýší množství spotřebovaných kalorií.
Častý příjem malých porcí by měl být vyvážený. Vytvořte jídelníček s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů a nízkým obsahem tuku. Měli byste jíst hovězí a kuřecí maso, ryby, luštěniny, vejce, ořechy, zrna, ovoce, zeleninu a mléčné výrobky.
Doporučuje:
Chutný Test - Kolik Sacharidů Bychom Měli Denně Jíst?
Většina diet vás přiměje věřit, že sacharidy jsou nepřítelem, když se snažíte udržet zdravou váhu. Genetici však tvrdí, že sušenky mohou mít klíč k tomu, kolik z této skupiny potravin můžeme jíst. Tělo každého člověka rozkládá jídlo trochu jinak.
Kolik Kalorií Bychom Měli Denně Jíst
Počet kalorií, které každý z nás musí konzumovat, závisí na hmotnosti, věku, výšce, pohlaví, fyzické a duševní aktivitě a na tom, zda se snažíte přibrat nebo zhubnout. Navzdory tomu všemu každý potřebuje rovnováhu kalorií, které přijímá ve své stravě a těch, které konzumuje každý den.
Kolik Bílkovin Bychom Měli Denně Jíst
Protein je králem - Dr. Spencer Nadolski. Několik živin je zapotřebí stejně jako bílkoviny. Pokud nevyužijete dostatek denního jídelníčku, zhorší se vaše zdraví a stav těla. Názory na to kolik bílkovin bychom měli denně jíst , jsou rozporuplné.
Kolik Sklenic Vody Denně Bychom Měli Vypít
Je pravděpodobné, že jste nečetli Malého prince od francouzského spisovatele a filozofa Exuperyho, ale pravděpodobně jste ještě neslyšeli jeho citát o vodě, který použijeme jako úvod k aktuálnímu tématu. Zní: Voda, nemáte chuť, barvu ani vůni.
Kolik šťávy Bychom Měli Denně Vypít?
Přemýšlíte, jestli to přežijete s čerstvými džusy a přírodními džusy a kolik je to každý den normální? Odpověď zní: pijte tolik, kolik můžete vzít, aniž byste se cítili nepříjemně. Obecně je 450 ml denně minimum, které by poskytlo pozitivní výsledky, a doporučené množství je od 900 ml do 3 nebo více litrů.