Nejškodlivější Stravovací Návyky

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

St. nejškodlivější stravovací návyky je jíst neustále - to vede k tomu, že se začnete nepostřehnutelně přejídat. Není nic špatného jíst trochu mezi jídly, abyste udrželi hladinu cukru v krvi.

Pokud ale místo toho, abyste jedli ovoce nebo zeleninu nebo nějaké zdravé jídlo, jen polknete jídlo, které vám spadne za půl hodiny, brzy ztratíte normální rytmus. Potraviny, jako jsou hranolky a pečivo (krémové koláče, čokoládové koláče, sirupové pečivo), byste měli konzumovat s mírou, protože mohou být velmi škodlivé, pokud to přeženete.

Abyste udrželi energii v požadovaném rozsahu, dejte si zdravý sendvič, celozrnné krekry se sýrem, hrst sušeného ovoce, sendvič s avokádem, proteinové tyčinky nebo ořechy nebo mrkev.

Lidé velmi často při sledování televize jedí něco mechanického. Jíte-li před televizí, spotřebujete o padesát procent více jídla než u stolu.

Takže jíst, než si sednete před televizi, nebo pokud potřebujete něco žvýkat při sledování filmu, zásobte se spoustou nakrájené zeleniny.

Ženy velmi často sáhají po sladkostech a těstovinách, aby napravily svou špatnou náladu. To se na chvíli uklidní, ale má to špatný vliv jak na náladu na několik příštích hodin, tak na pas.

Než sáhnete po krémovém dortu, přemýšlejte o tom, co přesně vám zkazilo náladu. Zkuste problém vyřešit zavoláním kamarádovi nebo jít do kina nebo do klubu.

Mnoho lidí se během týdne stravuje správně, ale o víkendech se vhánějí jako nikdy předtím. Zkazí tak celý účinek pětidenní zdravé stravy pizzou se sýrem, smaženým kuřetem, obalovaným kuřetem, koblihami.

Než o víkendu vyrazíte s přáteli, dobře se najíst doma, abyste se nenechali zlákat škodlivými potravinami. A během týdne se tolik neomezujte, aby se víkend nestal časem na dupání.

Jíst balené potraviny - koncentrované polévky, konzervované a balené sladkosti / croissanty, rohlíky, pečivo, zákusky / se mohou stát zdrojem náhlé obezity. Upřednostňujte čerstvou zeleninu a polévky v snack barech ze skutečných produktů před konzervami a sáčky. Jako dezert si dejte ovoce nebo jogurt.

Mnoho lidí jíst na cestách - při řízení nebo chůzi. Takže neustále pociťujete hlad a přeplněné suché jídlo. Pokud nemáte během dne tolik času na jídlo alespoň patnáct minut, dejte si ořechy, sušené ovoce, čerstvé ovoce nebo mléčné výrobky.

Mnoho špatný stravovací zvyk je jíst rychle. Spolknutí celých plátků pizzy s masem bez jejich žvýkání škodí vašemu žaludku. Když jíte velmi rychle, mozek nemá čas dodržovat dietu a pochopení toho, že jste jedli, trvá déle než dvacet minut. Během této doby pokračujete v polykání jídla rychlým tempem.

Snažte se jíst pomaleji - to vám ušetří žaludek a budete jíst podstatně méně. Milovníci džemu by měli vědět, že několik bonbónů je může nabít energií, ale poté následuje prudký pokles. Alternativou k sladkostem je sušené ovoce a sladké kukuřičné lupínky.

Zde jsou nejškodlivější stravovací návyky

Jíst jednou denně

Toto je porucha příjmu potravy. Metabolická rychlost se zpomaluje a váha se ztrácí mnohem snáze. Osoba, která jí jednou denně, to ani necítí, protože tělo se přizpůsobuje a zde se objevují ty metabolické poruchy a hromadění nadbytečných kilogramů.

Tyto metabolické změny mění tělo a rok od roku přibývají kilá navíc. Když lidé chodí k výživě, říkají, že nemohou jíst ráno, ale chtějí, aby dieta zhubla, aby mohla jíst večer a co jim chutná, ale ne ráno. Lidé si neuvědomují, že jsou ve zcela špatném systému, který je třeba změnit.

Přeskočit snídani

Mnoho lidí obvykle jídlo vynechá. Poté se tedy přejídají a jejich aktivita se snižuje. To je hodně špatný stravovací zvyk. Abyste byli zdraví a slabí, jezte ráno. Získáte tak čas na spalování kalorií a budete se cítit energicky.

Ti, kdo vynechávají snídani, si neuvědomují, že mají nižší produktivitu v práci nebo ve škole, pozornost je nižší. Lidé, kterým chybí snídaně, trpí špatnou koncentrací, závratěmi, podrážděností, výkyvy nálady.

Pozdní večeře

Většina moderních zaneprázdněných lidí nejí najednou, ale když mají příležitost. Večer je často jediný čas, kdy mohou jíst v klidu. To se bohužel děje pozdě. Lidé se uklidní, když přijdou večer domů s rodinou a objeví se bohatá večeře - kuřecí steaky, masové kuličky v omáčce, kebab s oblohou, plněné papriky s mletým masem, musaka s polevou - stůl je plný tolika pokušení, kdo může odolat jim!

I když jedli hodně jídla a jsou unavení, lidé již nemohou přestat jíst, protože to zmírňuje veškerý denní stres. Jídlo má funkci modulace emočního stavu, aby zmírnilo veškerou bolest dne. Nadváha a řada problémů vznikají, aniž bychom si uvědomili, že máme škodlivé stravovací návyky. V závislosti na biorytmu člověka 4 hodiny před spaním je ideální dát si poslední jídlo; samozřejmě to není příliš bohaté jídlo bez těžko stravitelného jídla pro dobrý noční spánek. Spánek je velmi důležitý, pokud jde o regulaci hmotnosti.

Jíst škodlivý chléb

Chléb je nezbytnou součástí bulharského stolu a není žádným tajemstvím, že těsto často zdůrazňujeme. Bohužel chléb, který je k dispozici na trhu, obsahuje také škodlivé přísady. Bílá mouka není nejužitečnější. Proto to může být přehánění s bílým chlebem škodlivý stravovací zvykkterý poškozuje hladinu cukru v krvi a váhu. Snažte se jíst více bezlepkového chleba, celozrnného chleba, semena, ořechového chleba, žitného chleba.

Těstoviny

Jíst těstoviny a zákusky na těstoviny je pro Bulhary tradiční. Sýrové placičky, džemové koblihy, cukrovinky, croissanty, marmeládové muffiny a sušenky, preclíky jsou součástí ranního občerstvení mnoha. Všechny tyto svačiny obsahují bílou mouku, droždí, cukr a škodlivé tuky. Když se konzumuje každý den, je to špatný stravovací zvyk.

Džusy

Šťávy mají vysoký obsah kalorií a vysoký obsah cukru, což podporuje obezitu. Měly by být konzumovány s mírou (nejlépe na večírku) a neměly by se nimi zaplňovat police doma. Časté používání šťáv vede k přibývání na váze a zubnímu kazu.

Svačina

Kolem 15-16.00 hod. Opravdu chceme sníst něco sladkého na odpolední snídani. Obvykle po jídle hladina energie v těle dramaticky klesá. Představte si tedy, že jediný způsob, jak se rozveselit, je jíst celou čokoládu. Ale tohle je špatný stravovací zvyk. Jak se tomu vyhnout? Boj s obsedantní chutí na sladké často končí porážkou. Je lepší jíst jen dva nebo tři kousky čokolády. Pokud se naučíte ovládat, bude to skvělé. Abyste se vyhnuli chutím, nadechněte se čerstvého vzduchu, promluvte si s kolegy, projděte se nebo pijte kávu.

Špatná kombinace potravin

Každý má rád bohatá jídla a explozi chutí, ale pokud vám špatná kombinace jídel může způsobit tíseň v žaludku, nevolnost, zvracení a další nemoci. Například se nedoporučuje jíst rybí vejce. Rovněž není žádoucí míchat v jedné misce příliš mnoho různých druhů potravin.

Kouření

Kouření je dobré nějaký zlozvykale když kouříte při jídle, dále to poškozuje vaše zdraví. Snažte se zdržet kouření při jídle, abyste nerušili ostatní. Nikdo nemá rád jídlo v zakouřeném prostoru.

Ostatní špatné stravovací návyky je pít hodně vody nebo tekutin, které ředí žaludeční šťávy a narušují zpracování potravin.

Nadměrné mluvení a cvičení během jídla také nejsou příliš dobré pro trávení.

Napájení před počítačem je další zlozvyk moderních lidí, kterých je bohužel stále více.