2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Většina z nás jsou tvorové podléhající zvyku. Nakupujeme stejná jídla ze stejného obchodu s potravinami, vaříme znovu a znovu podle stejných receptů. Pokud to ale myslíte vážně a chcete se stravovat zdravěji a zhubnout, musíte změnit tyto špatné stravovací návyky a začít jinak uvažovat o své stravě a životním stylu.
Problém je v tom, že se ve svém monotónním životním stylu cítíme tak pohodlně, že je těžké se těchto starých zvyků vzdát. Mnoho lidí je skeptických ohledně změny svého jídelníčku, protože jsou zvyklí jíst stejná jídla, a existuje přesně strach z neznáma nebo zkoušení něčeho nového. I když se chcete změnit, staré zvyky tvrdě umírají. Dokonce i ti, kterým se podaří změnit špatné stravovací návyky, se mohou někdy v stresující době snadno dostat do pasti „starých dobrých časů“. Když se cítí slabí nebo zranitelní.
Boj proti špatné výživě a návykům vyžaduje tripartitní přístup:
• Buďte si vědomi špatných návyků.
• Pochopte, proč tyto zvyky existují.
• Hledání způsobů, jak pomalu transformovat špatnou výživu a návyky na zdravé nové.
Zde jsou nejčastější škodlivé stravovací návyky
• Chybí vám snídaně. Začněte každý den výživnou snídaní.
• Nemáte dostatek spánku. Doprajte si každou noc 8 hodin spánku, protože únava může vést k přejídání.
• Jíst na špatném místě a ve špatné poloze. Jezte nádobí na stole, aniž byste se rozptylovali. Jezte více jídla se svým partnerem nebo rodinou.
• Naučte se jíst, když máte opravdu hlad, a přestaňte, když jste se dobře najedli.
• Velké porce. Zmenšete velikost porce o 20% nebo zrušte druhou porci.
• Vyzkoušejte nízkotučné a mléčné výrobky.
• Připravte si sendviče s celozrnným chlebem a místo majonézy dochuťte hořčicí.
• Přepněte na kávu s mlékem, místo smetany použijte silnou kávu a horké odstředěné mléko.
• Nepravidelné stravování. Jezte výživné jídlo nebo svačinu každých pár hodin.
• V receptech místo oleje používejte nepřilnavé pánve a sprej na vaření, abyste snížili obsah tuku.
• Vyzkoušejte různé způsoby vaření, jako je pečení, vaření nebo vaření v páře.
• Pijte více vody a méně sladkých nápojů.
• Jezte malé porce potravin plných kalorií (například kastrol a pizza) a větší porce potravin bohatých na vodu (jako je vývar, polévky, saláty a zelenina).
• Potraviny dochucujte bylinkami, octem, hořčicí nebo citronem místo mastných omáček.
• Omezte alkohol na 1–2 nápoje měsíčně.
Doporučuje:
Dobré Stravovací Návyky
Aby byla výživa skutečným potěšením, musíme se naučit přesně, jak na to - naučit své děti, jaké jsou správné stravovací návyky, vybudovat v nich kulturu výživy, aby byly zdravé a aby dokázaly přijímat jídlo jako něco důležitého a nezbytného, ale mimochodem v žádném případě není nejdůležitější věc nebo něco takového.
Stravovací Návyky šťastných Lidí
Správné stravovací návyky jsou schopny nejen zlepšit celkový stav těla, ale také výrazně zlepšit náladu. Podle odborníků patří mezi hlavní zvyky šťastných lidí dobrý začátek dne se zdravou snídaní. Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří jedí vyváženou snídani, která zahrnuje zdravá jídla, mají lepší náladu, více energie a lépe zvládají své každodenní úkoly.
Nejškodlivější Stravovací Návyky
St. nejškodlivější stravovací návyky je jíst neustále - to vede k tomu, že se začnete nepostřehnutelně přejídat. Není nic špatného jíst trochu mezi jídly, abyste udrželi hladinu cukru v krvi. Pokud ale místo toho, abyste jedli ovoce nebo zeleninu nebo nějaké zdravé jídlo, jen polknete jídlo, které vám spadne za půl hodiny, brzy ztratíte normální rytmus.
Škodlivé Návyky, Které Nejsou Tak škodlivé
Všichni jsme slyšeli kritiku našich špatných návyků. Nejezte čokoládu před večeří, nechoďte spát tak pozdě, vždy snídejte, abyste zůstali zdraví - zní to povědomě, že? Ukázalo se však, že většina věcí, které jsou v naší rutině, je více než špatná.
Špatné Stravovací Návyky, Které Nyní Musíte Zastavit
Odborníci na výživu sdílejí špatné stravovací návyky, kterým byste se měli vyvarovat, a velmi se liší - počínaje chybami při vaření masa, vyhazováním jídla a rozmrazováním jídla na pultu. Pravděpodobně máte řadu každodenních stravovacích rutin, například jaké potraviny, jak a kdy jíte různá jídla.
