2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Vegetariáni nekonzumují maso a masné výrobky. A jako každý chce vypadat dobře. A to se děje pouze tehdy, když je člověk v dokonalé kondici a přesněji - když dosáhne požadované hmotnosti.
Díky své stravě mohou vegetariáni dodržovat dietu s omezeným obsahem bílkovin po dobu nejvýše 3–4 týdnů. Pak se musíte vrátit k různým potravinám, doporučují odborníci na výživu.
Pokud jste vegetarián a chcete se držet bílkovinné stravy, hubnutí by bylo docela obtížné. To je způsobeno skutečností, že většina zdrojů bílkovin je živočišného původu. Dodržování diet s omezeným obsahem bílkovin je však možné, pokud jsou stanoveny jasné časové limity. Dlouhodobé omezování ve stravě není zdravé bez ohledu na její typ.
Proteinová strava kombinuje potraviny s dobrými (pomalými) sacharidy, protože neexistují vegetariánská jídla, která obsahují pouze bílkoviny. Nejlepší vegetariánský zdroj bílkovin je tofu, které je nevyhnutelně přítomno v denním menu každého vegana.
Ukázkové menu
pondělí
Snídaně: 100 g syrového avokáda (lze nahradit 3 lžícemi olivového oleje), neomezená rajčata, 50 g nízkotučného tofu. Z produktů lze připravit salát.
10:00: střední jablko nebo dávka koktejlu ze sójových bílkovin.
Oběd: 100 g vařené hnědé rýže, 150 g nízkotučného tofu. Mohou být smíchány a ochuceny beztukovým kořením. Ozdoba - rajče a okurka / zelí / salát.
16:00: Sklenice nízkotučného sójového mléka.
Večeře - 200 g husté čočkové polévky.
úterý
Snídaně: 200 g banánu.
10:00: Sklenice nízkotučného sójového mléka nebo proteinového koktejlu.
Oběd: 200 g vařené brokolice, 200 g nízkotučného tofu. Mohou být vařeny společně, ochucené solí.
16 h: 50 g surových vlašských ořechů.
Večeře: Vařený 1 šálek hrášku spolu se 2 nakrájenými rajčaty. Dochutíme petrželkou.
středa
Snídaně: 3 lžíce ovesných vloček, zalité horkou vodou, ochucené půl lžící medu.
10 h: 50 g surových mandlí.
Oběd: 200 g cukety, 200 g nízkotučného tofu, pečené v troubě, podávané s koprem.
16 h: koktejl s hruškami a bílkovinami.
Večeře: velká mísa s fazolovým gulášem, vařená bez tuku nebo s velmi malým množstvím olivového oleje.
Čtvrtek
Snídaně: 100 g celozrnného chleba natřeného syrovými rajčaty, rozdrceného s 50 g nízkotučného tofu a trochou soli.
10:00: Proteinový koktejl.
Oběd: 200 g pečených brambor, 100 gramů tofu.
16:00: Apple.
Večeře: Tofu a pórek.
pátek
Snídaně: 300 g kiwi.
10 h: 50 g loupaných surových dýňových semen.
Oběd: Dušené 200 g tofu se 2 nakrájenými rajčaty, 1 lžící olivového oleje, podávané s bazalkou.
16:00: 200 gramů syrové mrkve namočené v citronové šťávě.
Večeře: 300 g vařené čočky. Může být připraven s rajčaty, mrkví, česnekem.
sobota
Snídaně: Velký grapefruit.
10 h: 200 g syrové červené papriky.
Oběd: Dušený 200 g špenátu s 200 g tofu, ochucený 1 lžící olivového oleje, solí a kořením.
16:00: 50 g surových mandlí.
Večeře: Dušené 200 g brambor se 2 rajčaty, 2 červenou paprikou a česnekem. Dochutíme.
Neděle
Snídaně: Apple.
10 h: 300 g melounu (nebo jablka).
Oběd: 200 g špaget. Dochutíme rajčatovou a tofu omáčkou. Dušené 100 g tofu se 2 nakrájenými rajčaty.
16:00: Proteinový koktejl nebo 50 g surových lískových ořechů.
Večeře: 300 g silná čočková polévka.
Doporučuje:
Proteinová Strava Nemá žádný Jo-jo Efekt
Téměř v každé stravě je po dosažení výsledků pozorován takzvaný jo-jo efekt. To znamená, že po chvíli se ztracená váha hromadí zpět. Nová studie provedená vědci z Dánska určila správný režim hubnutí, který nemá žádný jo-jo efekt. Podařilo se jim najít optimální stravu pro řešení problémů s nadváhou, která pak neumožňuje uzdravení již ztracené hmotnosti.
Vytvořili Alternativní Maso Pro Vegetariány
Evropští vědci vytvořili nový druh masa speciálně pro vegetariány. Vzhled nového produktu je téměř stejný jako u běžného masa. Jeho chuť také připomíná masné výrobky, ale obsahuje pouze zeleninu. Revoluční náhražka byla vyvinuta specialisty z University of Natural Resources and Science společně se svými kolegy z Wageningen University.
Nestandardní štíhlá Jídla Pro Vegetariány
Fazole fazole Nezbytné produkty: 1 lžíce olivového oleje, 2 šálky nakrájené cibule, 3 stroužky česneku - nasekané, 4 šálky vody, 2 lžíce cukru, 2 lžíce čili prášku, 2 lžíce worcesterské omáčky, 450 g nakrájených rajčat ve vlastní konzervované omáčce nebo sklenici, 500 g konzervy cizrna, ale lze ji také předem opláchnout, povařit a vymačkat, 500 g černých fazolí - opláchnout, uvařit a vymačkat, 500 g obyčejných fazolí - opláchnout, povařit a vymačkat, 500 g barevných fazolí
Proteinová Strava Pro Hubnutí
Všichni jsme přemýšleli, jak zhubnout na léto. Je čas na moře a krátké kalhoty a my se nemáme tak rádi, že nás někdo může vidět v ostříhanějších šatech. A tak se dostáváme k velké otázce - „Co mám dělat?“. A tady je odpověď. Když slyšíme o stravě, většina z nás je skeptická, protože se zdá, že slyšíme o „omezeních“nebo utrácení spousty peněz.
Proteinová Strava
Před zahájením stravy je důležité poradit se s odborníkem na výživu a posoudit, zda existují nějaká rizika. To platí zejména pro lidi s onemocněním jater nebo ledvin. Myšlenkou proteinové stravy je konzumovat více bílkovinných potravin, což pomáhá tělu zbavit se nadbytečných kilogramů.
