2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
I když nejde o všelék, správná rovnováha živin ve vaší stravě může pomoci posílit vaši imunitní funkci minimalizací účinků podzimní viry.
Naše imunita funguje jako jemně vyvážený systém, který odpuzuje bakterie a viry. Zvláště v této pandemické době se musíme ujistit, že běží na plnou rychlost.
Jdeme tedy přímo k problému s jaké vitamíny načíst vaše tělo v předvečer podzimuabychom mohli připravit imunitu na nadcházející virové útoky.
Vitamín D
Začněte s vitaminem D. Pouhých 15–20 minut vystavení letnímu slunci stimuluje naše tělo k produkci dostatek vitaminu D. po celý den. Je známo, že sluneční vitamin hraje roli při udržování normální imunitní funkce. Studie ukazují, že chronický nízký stav vitaminu D může být spojen se zvýšeným rizikem cukrovky 1. typu a roztroušené sklerózy.
Některým zranitelným skupinám se doporučuje užívat doplněk vitaminu D denně po celý rok. Patří sem děti do 5 let, těhotné a kojící ženy, lidé ve věku 65 let a více a ti, kteří jsou připoutáni doma nebo si z kulturních důvodů zakrývají kůži. Tyto skupiny dostávají příliš málo slunečního světla a mají zvýšenou potřebu vitaminu D.
Vitamín C
Možná vás překvapí, že vitamin C nezabrání nachlazení a chřipce, ale stále může snížit trvání a závažnost příznaků. Vitamin C působí jako antioxidant a chrání tělo před nemocemi, včetně srdečních chorob a rakoviny. Zásobte se čerstvými citrusovými plody, jako jsou pomeranče a citrony, a dalším ovocem, jako jsou kiwi, jahody a borůvky, navíc posílit imunitní systém pro nadcházející podzimní a zimní měsíce. Zelená zelenina a brambory také obsahují vysoké hladiny tohoto vitaminu.
Vitamin A
Další důležitý vitamin, kterým si potřebujete zásobit tělo v předvečer podzimu, je vitamin A. Kromě podpory opravy a růstu tkání pomáhá také posilovat imunitní systém a udržovat dobré vidění. Naštěstí je snadné zahrnout do vaší stravy, protože mezi hlavní zdroje potravy patří mléko, vaječné žloutky, játra, tučné ryby (sledě, tuňák a sardinky), mrkev, rajčata, zelená listová zelenina, mango a meruňky.
Žehlička
Železo je klíčovým minerálem pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík do těla. Dobrý příjem železa je nezbytný z různých důvodů. Nedostatek železa vede k anémii - tělo není schopné transportovat kyslík, což způsobuje letargii a letargii. Ženy by také měly být opatrné při výměně železa ztraceného během menstruačního cyklu, aby se necítily slabé a unavené.
Nejlepším zdrojem tohoto minerálu je červené maso, i když jste vegetariáni, menší obsah obilovin, chleba, mouky, vajec, fazolí, čočky a sušeného ovoce. Doporučuje se užívat železo spolu s vitaminem C, aby se vstřebalo do krve.
Doporučuje:
Nejchutnější Podzimní Jídla Prospěšná Pro Zdraví
Podzim je období, ve kterém se naše tělo připravuje na chladné měsíce, kdy je naše fyzická aktivita nižší a příjem čerstvého ovoce a zeleniny je mnohem nižší. Na druhou stranu, toto je období, kdy na nás začne útočit chřipka, viry a infekce.
Den Dýně: Podzimní Pokušení S Neuvěřitelnými Přínosy Pro Zdraví
Když dýně dospělý a objevující se na trzích, znamená to, že zima se blíží v plné síle a my se musíme postarat o přísun vitamínů v našem těle. Krátce před Halloweenem, 26. října, slavíme dýňový den . Pojďme si tedy promluvit o tom, proč je důležité mít v nabídce toto podzimní jídlo a dokonce si na zimu nechat ve skříni nějakou další dýni.
Doporučená Denní Dávka Všech Vitamínů A Minerálů
Čtení etiket moderních potravinářských výrobků vytváří dojem, že doslova všechny potravinářské výrobky, od balené vody po pečivo, jsou obohaceny o vitamíny a minerály. Na jedné straně to nezní vůbec špatně, protože každý ví, že nedostatečné množství vitamínů a minerálů může vést ke zdravotním problémům a strava moderního člověka často neobsahuje všechny potřebné přísady.
Podzimní Vůně: Podzimní Vůně
Podzimní vůně je členem rodiny Tricholomataceae (podzimní houby). V Bulharsku je také známá pod jmény Obyčejný louskáček , Sivushka a Skřivan . Pokud jste v jiné zemi a musíte o této houbě něco zmínit, je dobré vědět, že v angličtině se jí říká Clouded agaric, v němčině - Nebelkappe a v ruštině je to Govorushka seraya.
Užitečné Podzimní Menu Pro Každý Den
Jak se blíží podzim, vzduch ochlazuje, listy stromů padají, den je kratší, a proto začíná být pociťován nedostatek slunečního světla, což snižuje produkci serotoninu - hormonu odpovědného za pocity jako klid a štěstí. Spolu s tím je to spojeno s regulací různých procesů - spánek, duševní stabilita, srdeční frekvence.
