2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Jedná se o 6 potravin, u nichž bylo vědecky prokázáno, že bojují s příznaky PMS (předmenstruační syndrom).
Nespočet žen trpí premenstruačním syndromem (PMS) s příznaky, které se objevují krátce před menstruací a mohou zahrnovat silné křeče a bolesti hlavy, sníženou náladu, úzkost a depresi. U některých mohou být příznaky tak závažné, že mohou vést k nemoci podobné zdravotnímu stavu.
I když vás možná láká uchýlit se k pilulkám, výzkum ukazuje, že konzumace určitých potravin může pomoci vypořádat se s mnoha příznaky PMS. Zde je šest potravin, které se použijí při příštím výskytu PMS.
Sbohem křeče - ahoj, špenáte
Pokud trpíte akné během PMS, zkuste jíst více špenátu. Tato listová zelenina má vysoký obsah vitaminu A, který pomáhá v boji proti akné, suché pokožce a chrání před ultrafialovými paprsky. Špenát je také hlavním zdrojem vápníku, který podle jedné studie snižuje na polovinu příznaky PMS, jako jsou bolesti hlavy, křeče, výkyvy nálady a chutě na jídlo.
Burákové máslo
Pokud se snažíte během období udržet pozitivní náladu, jsou v tomto ohledu velmi důležité arašídy a arašídové máslo. Arašídy mají vysoký obsah vitamínu B6 a hořčíku. Hořčík pomáhá zlepšit vaši náladu tím, že reguluje serotonin, přírodní stabilizátor nálady, který pomáhá bojovat proti depresi. Kromě podpory produkce serotoninu přispívá vitamin B6 také k produkci melatoninu - hormonu, který pomáhá regulovat funkce vašeho spánku. Zvýšený příjem hořčíku, vápníku a vitaminu B6 může pomoci snížit nebo zastavit křeče.
Vepřové a fazole
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Vepřové maso a luštěniny jsou bohaté na vitamíny B, thiamin a riboflavin a studie ukázaly, že mohou zabránit nepohodlí v PMS. Studie University of Massachusetts-Amerst zjistila, že ženy, které konzumovaly 1,9 miligramu thiaminu a 2,5 miligramů riboflavinu denně, měly nižší riziko vzniku PMS. Zkuste konzumovat 80-90 gramů masa a šálek vařených fazolí denně a úleva od křečí nebude pozdě.
Losos
Pokud hledáte bezpečný prostředek proti PMS, losos by měl být vaším jídlem. Máte trochu energie? Také to pomáhá. Bojuji se stresem a nervovým napětím. Vysoký obsah omega-3 mastných kyselin v lososech pomáhá náladě i funkci mozku. A s téměř celou řadou vitaminů B dokáže s tónem a energií zázraky. V kombinaci s vysokou hladinou vitamínu D obsaženého také v lososech získáte skvělý nástroj, který pomůže snížit stres a napětí.
Hořká čokoláda
Pokud jíte tmavou čokoládu během menstruačního cyklu, bez obav si vezměte jedno balení. Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty, které zvyšují krevní oběh a snižují krevní tlak, stejně jako hořčík, který pomáhá při únavě a podrážděnosti.
Banány
Některé ženy trpí křečemi i 2–3 dny před menstruačním cyklem. Pokud jste jednou z nich, zkuste během této doby přidat do své stravy banán nebo dva. Banány mají vysoký obsah draslíku, který dělá zázraky v boji s křečemi.
Doporučuje:
Potraviny, Které Bojují Proti Zánětu V Těle
Zánět v těle pomáhají tělu bojovat s infekcí nebo zraněním. Na druhé straně je chronický zánět škodlivý - protože může vést k různým onemocněním. Riziko se zvyšuje, když v našem životě panuje stres, jíme nezdravě nebo máme nízkou fyzickou aktivitu.
Které Potraviny Bojují Proti Depresi?
Tisíce studií ukázaly, jak sluneční paprsky zlepšují náladu a eliminují špatné myšlenky. Je to proto, že díky nim se vitamin D přirozeně tvoří v kůži, což zase ovlivňuje hladinu serotoninu v mozku. Ten je zodpovědný za lidské nálady a reguluje je.
Kombinace Potravin, Které Bojují Proti Chorobám
Banány a jogurt Jogurt a další fermentované potraviny jsou bohaté na užitečné živé bakterie zvané probiotika, které udržují náš imunitní a trávicí systém silný. Stejně jako všechny živé věci však potřebují něco k jídlu. Inulin, který lze nalézt v banánech, chřestu, artyčoku, cibuli, česneku, póru a pšeničných klíčcích, je nestravitelný sacharid, který je zdrojem živin pro střevní bakterie.
Potraviny, Které Bojují Proti Obezitě
Každý ví, že dieta a cvičení v kombinaci pomáhají zhubnout. Často se za cenu hladovění snažíme udržet určitý pas. Namísto toho, aby nám pomohl zhubnout, hlad zpomaluje náš metabolismus. Proč nejíte jen takzvané tlusté bojovníky. Tady jsou některé z nich:
Potraviny, Které Bojují Proti Stresu
Kvůli hektickému a rušnému životnímu stylu je mnoho lidí pod neustálým stresem a je dobře známo, jak poškozuje naše zdraví a k jakým důsledkům to může vést. Ve skutečnosti může stres, kterému jsme vystaveni, mít negativní vliv na celé naše tělo, náladu a chování.
